Mis on valgud (ja 10 põhjust söömiseks)

Sisu

• 1.Toota lihasmassi
• 2. Toota antikehi
• 3. Säilitage terve nahk ja juuksed
• 4. Tasakaalustage hormoone
• 5. Säilitage hea närvisüsteem
• 6. Haava taastamine ja operatsioon
• 7. Transpordi hapnikku
• 8. Paku energiat
• 9. Säilitage liigeste tervis
• 10. Seedige ja imenduge toitu
• Iga päev söödava valgu kogus

Valgud on organismile vajalikud toitained, et toota olulisi kehaosi, näiteks lihaseid, hormoone, kudesid, nahka ja juukseid. Lisaks olid valgud neurotransmitterid, mis vastutavad närviimpulsside edastamise eest, mis moodustavad mõtteid ja füüsilisi käske keha liikumiseks.

Valgud on toitained, mida leidub sellistes toiduainetes nagu liha, kala, munad ja piimatooted, samuti taimset päritolu toitudes nagu sojaoad, oad, maapähklid, seesam ja läätsed.

Siin on 10 põhjust valgu söömiseks:

1.Toota lihasmassi

Valgud on lihasmassi säilitamiseks ja suurendamiseks hädavajalikud toitained, sest lihaste kasvamiseks on lisaks regulaarsele füüsilisele tegevusele vaja tarbida piisavalt ka kvaliteetseid valke, näiteks loomsetes toiduainetes, nagu liha, kana ja munad.

Hüpertroofia jaoks tarbitav valgu kogus varieerub sõltuvalt kehakaalust ning harjutatava kehalise tegevuse tüübist ja kogusest. Vaadake, millised toidud aitavad teil lihasmassi suurendada.

2. Toota antikehi

Keha antikehad ja kaitserakud on valmistatud valkudest ning ilma selle toitaine piisava tarbimiseta nõrgeneb immuunsüsteem ning keha muutub haigustele ja nakkustele vastuvõtlikumaks.

Lisaks piisavale valgu tarbimisele on hea immuunsuse säilitamiseks olulised ka muud toitained nagu tsink, seleen ja oomega-3. Vaadake näpunäiteid immuunsüsteemi tugevdamiseks.

3. Säilitage terve nahk ja juuksed

Valgud vastutavad kollageeni moodustumise eest, mis annab nahale prinkuse ning hoiab ära kortsude ja väljendusjälgede tekkimise. Lisaks on keratiin, juuste põhikomponent, ka valk, mistõttu terved juuksed vajavad seda toitainet.

Oluline on meeles pidada, et loomulikult valgurikkad toidud nagu liha ja munad vastutavad peamiselt kollageeni ja keratiini tootmise eest, mistõttu pole vaja keskenduda toidule ega kollageenilisanditele.

4. Tasakaalustage hormoone

Hormoonid on kehas ka valkude poolt moodustuvad ained, mistõttu hea hormonaalse tasakaalu saavutamiseks on vaja seda toitainet õigesti tarbida. Probleemid, nagu polütsüstiliste munasarjade sündroom, stress või ärevus, võivad olla tingitud hormonaalsetest muutustest ning tasakaalustatud toitumine on sümptomite parandamiseks ja haiguste raviks hädavajalik.

5. Säilitage hea närvisüsteem

Neurotransmitterid, nagu adrenaliin ja atsetüülkoliin, on valmistatud valkudest ja vastutavad närviimpulsside edastamise eest, mis tekitavad mõtteid, emotsioone ja käske, mis panevad kogu keha korralikult liikuma ja toimima.

6. Haava taastamine ja operatsioon

Valgud on uute kudede moodustumise peamine alus, mis on vajalik operatsioonist tulenevate probleemide, näiteks haavade ja lõikude taastamiseks. Need moodustavad olulised kehaosad, nagu veresooned, sidekude, rakud, kollageen ja nahk ning pärast suuri operatsioone, nagu südameoperatsioon ja elundite siirdamine, on oluline piisav valgu tarbimine.

7. Transpordi hapnikku

Punased verelibled - rakud, mis vastutavad vere hapniku transportimise eest - koosnevad valkudest, mistõttu selle toitaine vähene tarbimine võib põhjustada selliseid probleeme nagu aneemia, nõrkus, kahvatus ja ebapiisav käitumine.

8. Paku energiat

Lisaks süsivesikutele ja rasvadele võib valke kasutada ka substraadina energia tootmiseks kehas ja vere glükoosisisalduse reguleerimiseks, eriti vähese süsivesikute sisaldusega dieetides. Iga gramm valku annab 4 kcal, sama koguse annavad süsivesikud.

9. Säilitage liigeste tervis

Liigesed on moodustatud kõõlustest ja neil on palju kollageeni, mis toimib luude vahelise puhvrina, takistades nende kulumist ja valu ilmnemist. Seega, kuna kollageen on valmistatud valkudest, on need olulised ka liigeste hea tervise säilitamiseks ja füüsiliste harjutuste ajal vigastuste vältimiseks, mis liigeseid palju koormavad. Vaadake, milleks see on mõeldud ja millal kollageeni kasutada.

10. Seedige ja imenduge toitu

Maomahl ja seedeensüümid koosnevad valkudest, mis vastutavad toidu lõhustamise eest soolestikus imenduvateks väiksemateks osakesteks.

Lisaks on soolerakkudel transporterid, mille moodustavad valgud ja mis toimivad ustena, mis võimaldavad seeditud toitainete sisenemist kehasse.

Iga päev söödava valgu kogus

Vajalik valkude kogus, mida iga päev süüa, varieerub vastavalt inimese kehakaalule ja harjutatud füüsilisele aktiivsusele. Näiteks täiskasvanu, kes:

• Ei tegele füüsilise tegevusega, iga kilogrammi kehakaalu kohta on vaja 0,8 g valku;
• Harjutab kerget füüsilist koormust, mis vajab 1,1–1,6 g valku kilogrammi kaalu kohta;
• Kaalutreeningu harjutamiseks on vaja 1,5–2 g valku kilogrammi kaalu kohta.

See tähendab, et 70 kg kaaluv kulturist peab sööma 105–140 g valku, mida tuleb hoolduse ja lihasmassi tootmise heade tulemuste saamiseks jaotada kogu päeva jooksul. Tutvuge 10 toidulisandiga lihasmassi suurendamiseks.

Valgurikaste toitude kohta lisateabe saamiseks vaadake järgmist videot: