Miks peaks iga naine lisama oma spordirutiini võitluskunsti

Sisu

• 1. See on kardio, mis on ülalpool lõigatud.
• 2. Sa vormid tugevad kõhulihased ja kõhnad jalad.
• 3. Seal on suur vaimne boonus.
• Populaarsed võitluskunstid
• Ülevaade

Kuna võitluskunstide erialasid on rohkem, kui võite nimetada, on kindlasti üks, mis sobib teie kiirusega. Ja maitse saamiseks ei pea te dojosse suunduma: jõusaaliketid, nagu Crunch ja Gold's Gym, teatavad, et nende segavõitluskunstide klassid – vastavalt UrbanKicks Ass ja BodyCombat – kasvavad kiiresti ning boksid nagu CrossFit Outbreak New Yorgis. Linn pakub teie WOD -ide täiendamiseks Muay Thai. (Kõik need kuulsused tegelevad võitluskunstidega.) "Võitluskunstid aitavad teil õppida uusi võimsaid viise oma keha kasutamiseks," ütleb Dan Roberts, New Yorgis ja Londonis asuva Dan Roberts Groupi personaaltreeningu juht, kes hõlmab regulaarselt Muay Thai, kung fu ja poksimine tema seanssidesse klientidega. "Lisaks on võitlussport suurepärane mitmesuunaline kogu keha treening." Siin on põhjus, miks soovite osa tegevusest.

1. See on kardio, mis on ülalpool lõigatud.

Oodake rasket kotti pummeldades või võitluskombinatsioonides voolavat higi, kuid aeg lendab. "See on pidev liikumine," ütleb Roberts. "Sa lihtsalt kaotad end sellesse." Lisaks on selle segamine matil vähese mõjuga viis kõrge intensiivsuse saavutamiseks. (Proovige seda jooga Capoeira mash-up treeningut.)

"Võitluskunstid kasutavad kõiki liikumistasandeid ja arvukaid liikumismustreid, mis on suurepärane vigastuste ennetamiseks," selgitab treener Erin Gregory, Gold's Gymi riiklik arendusjuht.

2. Sa vormid tugevad kõhulihased ja kõhnad jalad.

Sa ei tükelda ja ei peksa tegelikult kätega. "Löögi jõud pärineb tuumast, " ütleb Gregory. "Samuti vajate põhijõudu, et jalaga löömisel keha stabiliseerida; muidu kukute ümber."

Vahepeal saavad teie jalad ka sellest löömisest kasu: löögi tegemiseks kulub mitu lihast, sealhulgas tuharad, reieluud, vasikad ja mitmesugused stabiliseerivad lihased. (See raske hantlitreening ergutab ka teie jalalihaseid parimal võimalikul viisil.)

3. Seal on suur vaimne boonus.

"Võitluskunstid tegelevad sama palju iseloomu loomisega kui ka võitlema õppimisega," ütleb Roberts. "Nad tugevdavad alandlikkust, distsiplineeritust ja lugupidamist." Need voorused väljenduvad ka teistes teie eluvaldkondades, näiteks tugevate suhete edendamine. Nagu Roberts ütleb: "Kasu on väljaspool esteetilist."

Populaarsed võitluskunstid

Karate ja kung fu saavad palju saginat, kuid valida on paljude võitluskunstide vahel, sealhulgas need. Vaadake saidilt Dojos.info kohalikku kooli, mis on spetsialiseerunud teie valitud erialale.

• Muay Thai Tai rahvussport, kus kasutatakse rusikaid, küünarnukeid, põlvi jm. (Loe lähemalt selle raske võitluskunsti stiili kohta.)
• Jujitsu Algselt Jaapanist pärit fookus on õhuklappidel ja liigendlukkudel.
• Tae Kwon Do Korea võitluskunst, mis on tuntud oma löökide rõhuasetuse poolest.
• Krav Maga See on välja töötatud Iisraeli sõjaväe jaoks ja keskendub väga tõhusatele enesekaitseoskustele, nagu küünarnukkide ja põlvede kasutamine vastase vastu.

Ülevaade