Teie oluline plaan päevaseks detoksikatsiooniks

Sisu

• Ülevaade

Ükskõik, kas tegite eelmisel õhtul ülepingutuse või vajate lihtsalt lisatõukeid õiges suunas, aitab see ühepäevane plaan teid tervislikul teel edasi viia!

Hommik

1. Ärkamisel: Sidrunimahla eeliseid on palju, nii et alustage oma päeva õigel viisil, juues kuuma vett värskelt pressitud sidrunimahlaga. Lisaks integreeriva meditsiini spetsialisti Frank Lipmani sõnul aitab kehal C -vitamiini juurde anda ka kuum vesi sidruniga stimuleerida seedetrakti. Jätkake kindlasti kogu päeva jooksul vee joomist – hüdratsioon on tervisliku detoxi võtmeks!

2. Enne hommikusööki: Detoksikatsioonil ei ole intensiivne treening soovitatav, kuid siiski on oluline hoida keha soojas ja veri voolamas. Kui tunnete end veidi loiduna, pole paremat viisi keha äratamiseks kui mõni õrn ja energiat andev jooga. Jooga Tara Stilesi lühike kolmeminutiline hommikune joogajärjestus on loodud keha äratamiseks, aidates teil ülejäänud päevaks energiat saada.

3. Katkesta paast: Seadke päev edukaks, süües sööki, mis hoiab teid rahulolevana, ilma et peaksite end kaaluma. Kui olete PB&J fänn, siis teile meeldib see kuulsuste treeneri Harley Pasternacki maasikasmuuti retsept. Kuna see sisaldab rohkem kui päeva kiudaineid, aitab see kindlasti asju liikvel hoida. Teine võimalus on see lameda kõhuga smuuti retsept, mis sisaldab koostisosi, mis teadaolevalt kergendavad seedimist ja kõrvaldavad ebamugavad puhitusetunded. Mõlemad smuutid sisaldavad umbes 300 kalorit.

4. Hommikune kohvipaus: Kuigi detoksifitseerimise ajal soovitatakse kofeiinist loobuda, pole see mõnikord alati teostatav. Tassi kohvi tellimise asemel vali roheline tee. Samuti on näidatud, et roheline tee, mis on rikas antioksüdantide poolest, soodustab ainevahetust. Kui tunnete, et vajate enne lõunasööki veidi suupisteid, haarake kiudainerikast õuna või paarige kõhuga võitlevaid mustikaid probiootikumidega täidetud kreeka jogurtiga-iga suupiste aitab seedimist.

Pärastlõuna

5. Tee sageli pausi: Kasutage seda aega oma keha tervise eest hoolitsemiseks, nii et kui võimalik, proovige kogu päeva jooksul liikuda. Tõusege sageli töölaualt ja tehke kontoris lühikesi jalutuskäike (iga 20 minuti järel on hea võrdlusalus). Kui te ei saa nii sageli püsti tõusta, võtke hetkeks aega, et teha neid laua venitusi kogu päeva jooksul, ja andke oma silmadele puhkust, vaadates arvutist eemale, kasutades reeglit 20-20-20: vaadake iga kord arvutiekraanilt eemale 20 minutit 20 jala kaugusel asuvas kohas 20 sekundit.

6. Lõunatund: Vältige pärastlõunast madalseisu, süües kerge lõunasööki, mis ei koorma teid. Soovitame valida ühe neist detox-suppide retseptidest või selle kiudainerikka kapsasalati, mis sisaldab südamele kasulikke rasvu; täiendage sööki vähese lahja valguga. Võtke see aeg laua taga einestamiseks-pange telefon ära ja keskenduge oma ees olevale maitsvale einele. Kui lõuna on tehtud, laske endale 20 või 30 minutit jalutada.

7. Suupisteaeg: Kui tunnete, et vajate midagi, mis hoiaks teid õhtusöögini, pole midagi rohelise mahla sarnast. See toitaineterikas jook on võimeline koheselt energiat suurendama ja tekitama tunde, nagu oleksite oma kehale midagi tõeliselt head teinud. Samuti ei tee haiget, et see on pakitud paljude oluliste vitamiinidega. Kui te ei saa ise mahla valmistada, ostke oma toidupoest üks neist poest ostetud külmpressitud mahladest.

Õhtu

8. Lõdvestuge: Enne kui asute koju televiisori ette pugema, leidke viis, kuidas ennast ravida! Suurepärane võimalus lõõgastumiseks ja detoksikatsiooniks on massaaži tegemine või saunas aja veetmine. Mõlemad aitavad leevendada pingeid kehas ja pakuvad leevendust valusatele lihastele või liigestele.

9. Õhtusöök: See on ideaalne aeg lõõgastumiseks tervisliku õhtusöögiga, mis on täis lahja valku ja värskeid köögivilju. See panko-kooritud kala lehtkapsas on täis kiudaineid, valke ja vitamiine; valmistamine võtab samuti vaid 20 minutit. Kui olete gluteenitundlik, proovige selle asemel POPSUGAR Foodi turska koos sparglite ja papillotega. Teleri ees söömise asemel istuge laua taha, et õhtusööki tõeliselt nautida. Avastate, et nii tehes saate keskenduda oma toidule ja mitte süüa meeletult, mis on tavaline ülesöömise põhjus.

10. Tuul maha: Üks parimaid viise keha detoksikatsiooniks on tagada, et teil on piisavalt kvaliteetset und. Uni on seotud kehakaalu languse, stressitaseme ja üldise tervisega. Tehke punkt, et täna õhtul tehnikast lahti saada, võtke lõõgastav dušš ja andke endale piisavalt aega, et korralikult välja puhata. Võite lõõgastuda ka selle enne magamaminekut joogaga, mis aitab teil lõõgastuda.

Veel POPSUGAR Fitnessist

Lihtsad viisid kalorite põletamiseks treeningu ajal

9 põhjust, miks te ei maga piisavalt

Minge edasi, tõstke üles: teie keha tänab teid

Ülevaade