Teie 2-päevane kärpimiskava

Sisu

• Põhikursus
• Võita puhitus
• Puhastage
• Get Glowing
• Hankige uus salendav tegevus
• Ülevaade

Chady Dunmore on üks tuntumaid fitnessieksperte kogu riigis ja kahekordne bikiinide maailmameister. On raske uskuda, et ta võttis tütrega rasedana kaalus juurde 70 naela ja nägi sünnitusjärgse depressiooniga võideldes vaeva, et seda kaalust alla võtta. Nii võttis Dunmore 2008. aastal pärast maooperatsiooni kaalumist asja enda kätte ja töötas välja salenemisplaani, mis ei hõlmanud isegi jõusaali astumist. Ta mitte ainult ei kaotanud kaalu, vaid tuli välja täiesti uue figuuri ja missiooniga aidata teistel oma sobivuseesmärke täita.

Kuigi tema tähelepanuväärne kaalulangus ei olnud kindlasti kiire lahendus, töötas naine, kes nüüd treenib maailmatasemel sportlasi, välja selle kahepäevase kärpimisplaani, mida kõik naised saavad järgida, et alustada mis tahes kaalulangust ning muuta teid nägusaks ja suurepäraseks. klõps!

Põhikursus

Paranda oma rüht ja pöördu kiropraktiku poole! Kohandamine tundub suurepärane ja muudab teid õhemaks, ütleb Dunmore. "Kui sa lonkad, kaotad oma pikkusest sentimeetreid ja liigne kehamass läheb otse sinu keskosasse, mistõttu näed välja lühike ja lai."

Ta soovitab ka neid kolme lihtsat põhi- ja rühtiharjutust:

Cross-Over Crunch: Lamage põrandal, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Toetamiseks asetage üks käsi pea taha. Kõhulihaseid kaasates tõstke aeglaselt pea, kael ja õlad ning viige vasak küünarnukk parema põlve juurde. Langetage aeglaselt ja korrake vastasküljel. Korda 10-15 korda.

Vaagna kalle: Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Asetage volditud rätik alaselja alla. Haarake oma kõhulihaseid, tõmmates naba selgroo poole, kui surute alaselja rätikusse. Hoidke 5 sekundit. Korda 10-15 korda. See on väike liigutus, kuid sa töötad oma sügavaimad süvalihased.

Käte pühkimine: Istuge põrandal kõverdatud põlvedega, kontsad puudutavad põrandat ja tõstetud varbad. Sirutage käed mõlemale küljele ja pöörake keha, tõstes parema käe lae poole, kui vasak käsi puudutab teie taga olevat põrandat. Pöörake tagurpidi ja tõstke vasak käsi lae poole, samal ajal kui parem käsi keerutab, et puudutada maad teie taga. Korda 10-15 korda.

Võita puhitus

Kuigi enamik dieete võib suunata teid salatite poole, ütleb Dunmore vastupidist! "Hoidke eemale piimatoodetest ja rohelistest, need tekitavad puhitus! Tahad kaks päeva enne suursündmust hakata neid toite vahele jätma. Paljud naised arvavad, et kastmega salati söömine aitab neil kaalust alla võtta, kuid tegelikult on salatites olev koresööt tekitab maos tegelikult gaase, mis põhjustab soovimatut kõhupuhitus. "

Puhastage

Dunmore vannub African Mango Cleanse'i, et oma süsteem välja pesta. "African Mango on läbimurdeline toidulisand ja superkiud. See on ka looduslik lahtistav aine, mis pärineb Vaikse ookeani loodeosas asuva puu koorest. Mulle meeldib seda tüüpi puhastust teha paar päeva enne suurt sündmust."

Kui te pole täispuhastuseks valmis (mis on arusaadav), saate siiski aidata oma keha detoksifitseerida, näiteks piirates suhkru tarbimist, alustades oma päeva kõrge klaasitäie veega ja juues palju antioksüdante. pakitud tee. (Siit leiate lihtsamaid viise oma keha detokseerimiseks.)

Get Glowing

"Kui teil on tumedam nahk, näete sa õhem välja," ütleb Dunmore. Ta soovitab kasutada päikesevaba päevitajat, nagu Color Couture, et "hädakohtade varjutada ja peita".

Kanna topeltkiht päevitit probleemsetele tsoonidele nagu reite tagumine osa, kus tselluliit võib sageli muret valmistada.

Hankige uus salendav tegevus

"Näole sobiva soengu leidmine võib muuta kogu teie välimust ja mõjuda ka salendavalt," ütleb Dunmore. Üldiselt soovitab ta tõeliselt häid esiletõstmisi ja tukk kõrvale pühkida. Lainelised, lahtised lokid võivad muuta teie näo õhemaks ja samamoodi muutuvad ka kihid. Veenduge, et te ei saaks kunagi lõua kohal lõiget, kui te pole loomulikult õhuke.

Ülevaade