Joo öösel Ashwagandhaga “Kuupiim”, et stressi vähendada, une parandamiseks

Sisu

• Ashwagandha kasu
• Kuupiima retsept

Kuupiim, mis sobib ideaalselt iga päev enne magamaminekut, sisaldab segu adaptogeene ja vürtse, mis aitavad inspireerida õndsat öist puhkamist.

Adaptogeenid on ravimtaimed ja taimed, mida on ajurveeda meditsiinis sajandeid kasutatud - üks vanimaid terviklikke tervendamissüsteeme maailmas. Need adaptogeenid pakuvad terapeutilist kasu ja aitavad inimkehal füüsiliste ja vaimsete stressitekitajatega toime tulla.

Üks terapeutilisemaid adaptogeenseid ürte on ashwagandha. Ashwagandhal on positiivsed eelised endokriinsele, kardiopulmonaalsele ja kesknärvisüsteemile, millel on võimas põletikuvastane, stressivastane ja antioksüdantne toime.

Ashwagandha kasu

• sisaldab tugevat põletikuvastast, stressivastast ja antioksüdantset toimet
• suurendab immuunsust, suurendades looduslike tapjarakkude hulka
• parandab stressi ja ärevusega seotud sümptomeid
• parandab unekvaliteeti ja võib aidata unetuse korral

Arvukad uuringud on näidanud, et ashwagandha võib stressi ja ärevushäire tagajärgi ja sümptomeid vähendada, suurendades vastupidavust stressile. Samuti näitavad uuringud, et adaptogeen võib aidata vähendada veresuhkru taset, võimendada immuunsust, suurendades loomulikke tapjarakke, ning stimuleerida ajutegevust ja mälu.

Ashwagandha võib parandada ka une kvaliteeti ja võib aidata unetuse ravis. Täpsemalt sisaldavad taime lehed ühendit trietüleenglükooli, mis soodustab une esilekutsumist.

Proovi seda: Proovige maitsvat uneaja kuupiima, mis seob ashwagandha muskaatpähkliga, mis on veel üks looduslik une abivahend. Instagrami väärilise roosa kuupiima saamiseks proovige seda versiooni. See ühendab ashwagandha kuivatatud roosi kroonlehtede ja hapuka kirsimahlaga, mis sobib suurepäraselt ka valulike lihaste jaoks.

Kuupiima retsept

Koostis:

• 1 tass valitud piima (terve, mandel, kookospähkel jne)
• 1/2 tl. jahvatatud ashwagandha pulber
• 1/2 tl. jahvatatud kaneel
• 1/4 tl. jahvatatud ingver
• näputäis jahvatatud muskaatpähklit
• 1 tl. Kookosõli
• 1 tl. mesi või vahtrasiirup

Juhised:

1. Viige piim aeglasele tulele, kuid ärge laske sellel keeda.
2. Kui piim on kuum, vahustage tuhka, kaneeli, ingverit ja muskaatpähklit. Keeda ettevaatlikult 5 minutit.
3. Segage sisse kookosõli ja valage kuupiim tassi. Magusta soovi korral meega või vahtrasiirupiga.

Annustamine:

Tarbi 1 tl (vastab 1-grammisele või 1000-milligrammisele (mg) ekstraktile) päevas ja tunne mõju 6–12 nädala jooksul. Uuringutes kasutatud annused on vahemikus 250 mg päevas kuni 600 mg päevas.

Ashwagandha võimalikud kõrvaltoimed Ashwagandha on enamiku inimeste jaoks ohutu, kuid see võib mõjutada kilpnääret, vererõhku ja veresuhkru ravimeid. Rasedad ja rinnaga toitvad naised, samuti inimesed, kellel on sellised autoimmuunsed häired nagu reumatoidartriit või luupus, võivad vajada ashwagandha vältimist.

Enne igapäevasesse rutiini lisamist pidage alati nõu oma arstiga, et teada saada, mis on teie ja teie tervise jaoks kõige parem. Kuigi ashwagandhaga tehtud kuupiim on üldiselt ohutu tarbida, võib päevas liiga palju joomine olla kahjulik.

Tiffany La Forge on professionaalne kokk, retseptide arendaja ja toidukirjutaja, kes ajaveebi Pastinaak ja küpsetised haldab. Tema ajaveeb keskendub tõelise toidu tasakaalustatud elule, hooajalistele retseptidele ja juurdepääsetavatele tervisenõuannetele. Kui ta köögis pole, naudib Tiffany joogat, matkamist, reisimist, orgaanilist aiandust ja oma korgide, kakaoga, väljas hängimist. Külastage teda tema blogis või Instagramis.