Treeningkava: treenige oma lõunapausi

Sisu

• Lõunavaheajal treenimine võib olla suurepärane energia turgutaja. Hankige näpunäiteid sobivustreeninguteks, mis aitavad teil oma aega tõhusalt kasutada.
• Tulge oma treeninguteks jõusaali
• Suunduge väljapoole oma treeningute rutiini
• Töökoha harjutusprogrammid
• Treeningute ajakava: Koristustööd
• Ülevaade

Lõunavaheajal treenimine võib olla suurepärane energia turgutaja. Hankige näpunäiteid sobivustreeninguteks, mis aitavad teil oma aega tõhusalt kasutada.

Tulge oma treeninguteks jõusaali

Kui teie kontorist viie minuti kaugusel on jõusaal, siis arvake, et olete õnnelik. 60-minutilise lõunapausiga on tõesti vaja vaid 30 minutit, et jõuda tõhusa igapäevase treeninguni. "Paljud inimesed arvavad, et hea treeningu saamiseks peavad nad veetma tunde jõusaalis ja pead maha higistama – see ei pruugi nii olla," ütleb Declan Condron, sertifitseeritud personaaltreener ja PumpOne FitnessBuilder iPhone'i kaaslooja. rakendus.

Kas teil on 30 minutit, kuid pole kindel, kuidas seda õigesti kasutada? Condron soovitab teha kaks seljataga treeningrutiini, ilma komplektide vahel puhkamata. "Võiksite teha hantlitega kükitamise ja seejärel alustada hantlite rinnal vajutamisega. See säästab aega ja võimaldab teil selle lühikese aja jooksul rohkem ära teha," lisab ta.

Suunduge väljapoole oma treeningute rutiini

Kui jõusaal on liiga kaugel, saate siiski tõhusaks igapäevaseks treeninguks jõuga kõndides, sörkides või paar treppi joostes. "Jookske trepist viis minutit, seejärel tehke seda mõne keharaskusega kükiga, tõstke üles, tehke hüppeid ja tõuske istuma. Korrake seda kolm korda kokku 30 minuti jooksul," soovitab Condron.

Pidage meeles, et kui kasutate lõunapausi treenimiseks, peaksite valmistama ja tooma tööle tervisliku söögi.

Töökoha harjutusprogrammid

Teine idee on koondada mõned oma kolleegid, et saada osa kontorijoogast või pilatesest. Paljud juhendajad juhendavad hea meelega väikest rühma konverentsiruumis või mõnes muus ruumis. Peate oma ettevõttelt küsima töökoha treeningprogrammide heakskiitmist.

Treeningute ajakava: Koristustööd

Te ei pea naasma oma laua taha parfüümiga lõhna maskeerides. Seal on käepäraseid tooteid, mis aitavad teil hakkama saada, kuni jõuate koju. Rocket Shower on pihustatav kehapuhastusvahend, mis kasutab nõiapähklit ja muid vitamiine, et vabastada kehalõhnast ja bakteritest. Juuste jaoks piserdage kuivšampooni pähe ja pintsliga. See aitab imada rasva ja higi.

Ülevaade