Haigena treenimine: hea või halb?

Sisu

• Kas on hea treenida, kui olete haige?
• Kui treenimine on ohutu
• Kerge külm
• Kõrvavalu
• Kinnine nina
• Kerge kurguvalu
• Kui treeningut ei soovitata
• Palavik
• Produktiivne või sage köha
• Kõhu viirus
• Gripi sümptomid
• Millal on okei oma rutiini juurde naasta?
• Alumine rida

Regulaarne treenimine on suurepärane viis oma keha tervena hoida.

Tegelikult on treenimine vähendanud krooniliste haiguste, nagu diabeet ja südamehaigused, riski, aitab kehakaalu kontrolli all hoida ja immuunsüsteemi tugevdada (,,).

Ehkki pole mingit kahtlust, et liikumisel on tervises oluline roll, mõtlevad paljud inimesed, kas haigena treenimine aitab või takistab nende taastumist.

Vastus pole siiski must-valge.

See artikkel selgitab, miks mõnikord on okei treenida, kui olete haige, samal ajal kui muul ajal on kõige parem jääda koju ja puhata.

Kas on hea treenida, kui olete haige?

Kiire taastumine on alati eesmärk, kui olete haige, kuid võib olla raske teada, millal on tavapärase jõusaalirežiimi abil jõudu täita ja millal on kõige parem võtta paar päeva puhkust.

Liikumine on tervislik harjumus ja see on normaalne, kui soovite jätkata treenimist ka siis, kui tunnete end ilmastiku all.

See võib teatud olukordades olla täiesti hea, kuid teatud sümptomite ilmnemisel ka kahjulik.

Paljud eksperdid kasutavad patsiendi nõustamisel, kas nad jätkavad haigena treenimist, kaela kohal.

Selle teooria kohaselt, kui teil on ainult sümptomeid, mis asuvad kaelast kõrgemal, näiteks kinnine nina, aevastamine või kõrvavalu, on teil tõenäoliselt okei treenida ().

Teisalt, kui teil on kaela all olevaid sümptomeid, nagu iiveldus, kehavalu, palavik, kõhulahtisus, produktiivne köha või ülekoormus, võiksite treeningu vahele jätta, kuni tunnete ennast paremini.

Produktiivne köha on see, mille korral köhite röga.

Kokkuvõte Mõned eksperdid kasutavad reeglit „kaela kohal“, et teha kindlaks, kas haigena treenimine on ohutu. Harjutus on tõenäoliselt ohutu, kui sümptomid asuvad kaelast ülespoole.

Kui treenimine on ohutu

Järgmiste sümptomitega töötamine on tõenäoliselt ohutu, kuid kui te pole selles kindel, pidage alati nõu oma arstiga.

Kerge külm

Kerge nohu on nina ja kurgu viirusnakkus.

Kuigi sümptomid on inimeseti erinevad, kogevad enamik külmetushaigusi ninakinnisust, peavalu, aevastamist ja kerget köha ().

Kerge nohu korral ei ole vaja treeningsaali jõusaali vahele jätta.

Kuigi kui tunnete, et tavapärase rutiini läbimiseks puudub energia, kaaluge treeningu intensiivsuse vähendamist või selle kestuse lühendamist.

Ehkki kerge külmaga treenimine on üldiselt ok, pidage meeles, et võite levitada mikroobe teistele ja põhjustada nende haigestumist.

Nõuetekohase hügieeni praktiseerimine on suurepärane võimalus vältida külma levikut teistele. Peske aevastamise või köhimise korral sageli käsi ja katke suu ().

Kõrvavalu

Kõrvavalu on terav, tuhm või põletav valu, mis võib paikneda ühes või mõlemas kõrvas.

Kuigi laste kõrvavalu on tavaliselt põhjustatud infektsioonist, põhjustab täiskasvanute kõrvavalu sagedamini teises piirkonnas, näiteks kurgus, esinevat valu. See valu, mida tuntakse kui „viidatud valu“, kandub seejärel kõrva (7,).

Kõrvavalu võib põhjustada siinusinfektsioonid, kurguvalu, hammaste infektsioon või rõhu muutused.

Kõrvavaluga treenimist peetakse ohutuks, kui teie tasakaalutunnetus ei mõjuta ja nakkus on välistatud.

Teatud tüüpi kõrvapõletikud võivad tasakaalust välja viia ning põhjustada palavikke ja muid sümptomeid, mis muudavad töötamise ebaturvaliseks. Enne treeningu alustamist veenduge, et teil pole ühte neist kõrvapõletikest ().

Kuid enamik kõrvavalu võib olla lihtsalt ebamugav ja põhjustada peas täiskõhutunnet või survet.

Ehkki treenimine on kõrvavalu korral tõenäoliselt ohutu, proovige vältida harjutusi, mis survestavad siinuspiirkonda.

Kinnine nina

Ninakinnisus võib olla pettumust valmistav ja ebamugav.

Kui see on seotud palaviku või muude sümptomitega, nagu produktiivne köha või rindkere ülekoormus, peaksite kaaluma treeningutest veidi aega.

Siiski on okei välja töötada, kui teil on ainult mõni ninakinnisus.

Tegelikult võib mõne harjutuse saamine avada teie ninakäiku, aidates teil paremini hingata (10).

Lõppkokkuvõttes on parim panus oma keha kuulamine, et teha kindlaks, kas tunnete end piisavalt kinnise ninaga treenimiseks.

Teine võimalus on treeningu muutmine vastavalt teie energiatasemele.

Kiire jalutuskäik või rattasõit on suurepärased võimalused püsida aktiivsena ka siis, kui te ei tunne end tavapärase rutiiniga.

Harjutage jõusaalis alati õiget hügieeni, eriti kui teil on nohu. Mikroobide leviku vältimiseks pühkige seadmed pärast kasutamist ära.

Kerge kurguvalu

Kurguvalu on tavaliselt põhjustatud viirusnakkusest nagu tavaline nohu või gripp ().

Teatud olukordades, näiteks kui kurguvalu on seotud palaviku, produktiivse köha või neelamisraskustega, peaksite treeningu ootele panema, kuni arst ütleb, et see on korras.

Kuid kui teil on kerge kurguvalu, mis on põhjustatud tavalisest nohust või allergiatest, on treenimine tõenäoliselt ohutu.

Kui teil on muid sümptomeid, mis on sageli seotud külmetushaigusega, näiteks väsimus ja ülekoormus, kaaluge oma tavapärase treeningukorra intensiivsuse vähendamist.

Treeningu kestuse vähendamine on veel üks viis tegevuse muutmiseks, kui tunnete end treenimiseks piisavalt hästi, kuid teil pole tavapärast vastupidavust.

Jahutatud veega jahutatuna püsimine on suurepärane võimalus treeningu ajal kurguvalu leevendada, et saaksite oma päeva tegevust lisada.

Kokkuvõte Tõenäoliselt on okei välja töötada siis, kui teil on kerge nohu, kõrvavalu, kinnine nina või kurguvalu, kui teil pole tõsisemaid sümptomeid.

Kui treeningut ei soovitata

Kuigi kerge külmetuse või kõrvavalu korral on treenimine üldjuhul kahjutu, ei soovitata treenida järgmistel sümptomitel.

Palavik

Kui teil on palavik, tõuseb teie kehatemperatuur üle oma normaalse piiri, mis on umbes 98,6 ° F (37 ° C). Palavik võib olla põhjustatud paljudest asjadest, kuid selle põhjustab enamasti bakteriaalne või viirusnakkus (, 13).

Palavik võib põhjustada ebameeldivaid sümptomeid, nagu nõrkus, dehüdratsioon, lihasvalud ja isutus.

Palavikuliselt treenimine suurendab dehüdratsiooni ohtu ja võib palavikku veelgi süvendada.

Lisaks vähendab palavik lihasjõudu ja vastupidavust ning kahjustab täpsust ja koordinatsiooni, suurendades vigastuste riski ().

Nendel põhjustel on palaviku korral parim jõusaal vahele jätta.

Produktiivne või sage köha

Juhuslik köha on normaalne reaktsioon keha hingamisteedes esinevatele ärritajatele või vedelikele ning see aitab keha tervena hoida.

Sagedasemad köhimise episoodid võivad olla näiteks hingamisteede infektsiooni sümptomiks nagu nohu, gripp või isegi kopsupõletik.

Kuigi kurgus kõditamisega seotud köha pole põhjus jõusaali vahelejätmiseks, võib püsivam köha olla märk, mida peate puhkama.

Ehkki kuiv, juhuslik köha ei pruugi kahjustada teie võimet teatud harjutusi sooritada, on sage produktiivne köha põhjus treeningu vahele jätta.

Püsiv köha võib raskendada sügavat hingamist, eriti kui teie südame löögisagedus tõuseb treeningu ajal. See muudab tõenäolisemaks õhupuuduse ja väsimuse.

Produktiivne köha, mis tekitab röga või röga, võib olla nakkuse märk või muu terviseseisund, mis nõuab puhkust ja mida peaks ravima arst (15).

Lisaks on köha üks peamisi haiguste, näiteks gripi leviku viise. Köha korral jõusaali minnes seate kaaslastest jõusaalis käijad ohtu oma mikroobidega kokkupuutumise.

Kõhu viirus

Seedesüsteemi mõjutavad haigused, näiteks kõhugripp, võivad põhjustada tõsiseid sümptomeid, mis muudavad töötamise väljapoole piire.

Iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, palavik, kõhukrambid ja vähenenud söögiisu on kõik maovigadega seotud sümptomid.

Kõhulahtisus ja oksendamine ohustavad dehüdratsiooni, mis kehalist aktiivsust halvendab ().

Nõrkustunne on tavaline, kui teil on kõhuhaigus, mis suurendab treeningu ajal vigastuste võimalust.

Veelgi enam, paljud kõhuhaigused, nagu kõhugripp, on väga nakkavad ja neid saab hõlpsasti teistele levitada ().

Kui tunnete end kõhuhaiguse ajal rahutuna, on kõige ohutumad võimalused kerge venitamine või kodus jooga.

Gripi sümptomid

Gripp on nakkav haigus, mis mõjutab hingamissüsteemi.

Gripp põhjustab palavikku, külmavärinaid, kurguvalu, kehavalu, väsimust, peavalu, köha ja ülekoormust.

Gripp võib olla kerge või raske, sõltuvalt nakkuse tasemest ja võib tõsistel juhtudel isegi surma põhjustada ().

Ehkki kõigil grippi haigestunud inimestel palavikku ei teki, on neil, kellel seda esineb, suurenenud dehüdratsioonirisk, mistõttu on halb idee välja töötatud.

Ehkki enamik inimesi paraneb gripist vähem kui kahe nädalaga, võib haige intensiivne treenimine grippi pikendada ja taastumist edasi lükata.

Selle põhjuseks on asjaolu, et suurema intensiivsusega tegevuste, nagu jooksmine või spinnitund, osalemine pärsib ajutiselt keha immuunvastuse ().

Lisaks on gripp väga nakkav viirus, mis levib peamiselt väikeste tilkade kaudu, kellel gripp vabaneb, kui nad räägivad, köhivad või aevastavad.

Kui teil diagnoositakse gripp, on kõige parem võtta see rahulikult ja vältida treenimist sümptomite ilmnemisel.

Kokkuvõte Kui teil on selliseid sümptomeid nagu palavik, oksendamine, kõhulahtisus või produktiivne köha, võib jõusaalist aja maha võtmine olla parim valik nii teie enda taastumiseks kui ka teiste turvalisuseks.

Millal on okei oma rutiini juurde naasta?

Paljud inimesed soovivad pärast haigusest taastumist jõusaali naasta - ja seda põhjusega.

Regulaarne treening võib immuunsüsteemi tugevdamise kaudu vähendada teie haigestumise riski (,).

Enne treeningukorda naasmist on siiski oluline lasta kehal haigusest täielikult taastuda ja te ei tohiks stressata ka siis, kui te ei saa pikemat aega trenni teha.

Kuigi mõned inimesed muretsevad, et mõni jõusaalist vaba päev muudab nad tagasi ja põhjustab lihaste ja jõu kaotust, pole see nii.

Paljud uuringud näitavad, et enamiku inimeste jaoks algab lihasekaotus pärast umbes kolme nädala möödumist treenimata, samas kui jõud hakkab langema 10-päevase märgi (,,,) ümber.

Kui sümptomid taanduvad, hakake oma kehasse järk-järgult rohkem füüsilist tegevust lisama, olge ettevaatlik ja ärge üle pingutage.

Esimesel päeval tagasi jõusaali alustage madala intensiivsusega, lühema treeninguga ja treenimise ajal niisutage kindlasti vett.

Pidage meeles, et teie keha võib tunda end nõrgana, eriti kui taastute maohaigusest või gripist ning on oluline pöörata tähelepanu enesetundele.

Kui kahtlete, kas saate haigestumisest taastudes turvaliselt treenida, küsige nõu oma arstilt.

Isegi kui teil võib olla parem enesetunne, pidage meeles, et võite siiski oma haiguse teistele levitada. Täiskasvanud on võimelised nakatama teisi grippi kuni seitse päeva pärast esmakordset gripi sümptomite ilmnemist (26).

Kuigi pärast haigust tagasi jõusaali naasmine on teie üldise tervise jaoks kasulik, on oluline kuulata oma keha ja arsti, kui otsustate, kas olete intensiivsema tegevuse jaoks piisavalt hea.

Kokkuvõte Enne haiguse järkjärgulist taastamist on oodata, kuni sümptomid täielikult vaibuvad, pärast haigust turvaliseks liikumiseks naasmiseks.

Alumine rida

Kui teil on selliseid sümptomeid nagu kõhulahtisus, oksendamine, nõrkus, palavik või produktiivne köha, on kõige parem puhata keha ja võtta taastumiseks treeningsaalist mõni aeg.

Kui teil tekkis aga kerge külmetus või teil on ninakinnisus, pole vaja treeningu ajal rätikut visata.

Kui tunnete end treenimiseks piisavalt hästi, kuid tavapärasest energiast jääb puudu, on treeningu intensiivsuse või pikkuse vähendamine suurepärane viis aktiivsena püsimiseks.

See tähendab, et haigena terve ja ohutu püsimiseks on alati parem kuulata oma keha ja järgida arsti nõuandeid.