Treenimine 1. tüüpi diabeediga: kuidas treenida ja kuidas end turvalisena hoida

Sisu

• Ülevaade
• Treeningu tüübid, mida saate teha 1. tüüpi diabeediga
• Ettevaatusabinõud 1. tüüpi diabeediga tegelemiseks
• Kõrge veresuhkur pärast treeningut
• Madal veresuhkur pärast treeningut
• Insuliin ja treenimine
• Hüpoglükeemia ravimine süsivesikutega
• Raske hüpoglükeemia ravimine glükagooniga
• Treeningueelne ja -järgne söögi- ja suupisteidee
• Kaasavõtmine

Ülevaade

Kui teil on 1. tüüpi diabeet, võib aktiivsena püsimine vähendada teiste komplikatsioonide tekkevõimalusi. Need võivad hõlmata kõrget vererõhku, südamehaigusi, närvikahjustusi ja nägemise kaotust. Regulaarne treenimine võib samuti aidata parandada teie üldist elukvaliteeti.

Pingutav tegevus võib põhjustada veresuhkru langust. See võib põhjustada madala veresuhkru taset, mida nimetatakse hüpoglükeemiaks. Intensiivsed treeningud võivad põhjustada ka teie veresuhkru taseme tõusu. Kui see tõuseb üle normaalse taseme, nimetatakse seda hüperglükeemiaks.

Võtke veidi aega, et õppida, kuidas saate 1. tüüpi diabeediga treenida, hoides samal ajal veresuhkru taset ohus.

Treeningu tüübid, mida saate teha 1. tüüpi diabeediga

Ameerika diabeediliidu (ADA) andmetel peaks enamik 1. tüüpi diabeediga täiskasvanuid püüdma vähemalt 150 minutit mõõduka kuni tugeva intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas. Näiteks võib tuua ujumise, jalgrattasõidu, sörkjooksu, kõndimise, tantsimise ja meeskonnaspordi, näiteks korvpalli või jalgpalli mängimise.

ADA julgustab ka 1. tüüpi diabeediga täiskasvanuid läbi viima kaks kuni kolm resistentsustegevuse seanssi nädalas. Vastupanuvõimete hulka kuuluvad lihaseid tugevdavad treeningud, näiteks raskuste tõstmine, vastupidavusribaharjutused ja keharaskuse harjutused.

Erinevad treeningud võivad teie veresuhkrut mõjutada erinevalt, sõltuvalt treeningu tüübist, intensiivsusest ja kestusest.

Aeroobse tegevuse lõpetamisel langeb tõenäoliselt teie veresuhkru tase. Mida pikem seanss, seda tõenäolisemalt langeb veresuhkur.

Mõne uuringu kohaselt võib veresuhkru taseme languse vähendamiseks aidata kaasa lühikeste sprintide või kõrge intensiivsusega intervallide lisamisele aeroobsetesse treeningutesse. Näiteks võib see 30-minutise jalgrattasõidu ajal aidata 5 sekundit sprinti iga 2 minuti tagant. Ehkki vaja on rohkem uuringuid, viitavad mõned leiud sellele jõulisele tegevusele hormoonide vabastamist, mis vähendavad veresuhkru langust.

Samuti näitavad uuringud, et enne aeroobset treeningut vastupidavusaktsioonide tegemine võib aidata hoida teie veresuhkru taset. Näiteks kaaluge raskuste tõstmist enne sörkjooksu või ujumisringi minekut. Üksinda põhjustavad resistentsustegevused veresuhkru langust väiksema hulga kui aeroobsed harjutused.

Pole tähtis, mis tüüpi treeningut teete, on oluline enne ja pärast igat treeningut kontrollida veresuhkru taset. Toidu ja insuliini tarbimise kooskõlastamine treeningutega võib aidata hoida veresuhkru normi normis.

Ettevaatusabinõud 1. tüüpi diabeediga tegelemiseks

Enne uue treeningrutiini alustamist on kõige parem rääkida oma arsti või diabeedikoolitajaga. Need aitavad teil teada saada, millised treeningud on teie jaoks ohutud. Samuti võivad nad teid juhendada, kuidas hoida veresuhkru taset kindlas vahemikus, koordineerides sööki, suupisteid ja ravimeid oma rutiiniga.

Madala veresuhkru taseme ennetamiseks treeningu ajal ja pärast treeningut võib arst või diabeedikoolitaja soovitada teil võtta üks või mitu järgmistest sammudest:

• Vähendage enne trenni, treeningu ajal või pärast trenni võetud booluse või basaalinsuliini kogust.
• Suurendage enne trenni, treeningu ajal või pärast trenni söödavate süsivesikute hulka.
• Kaasake aeroobsesse treeningusse sprindid või kõrge intensiivsusega intervallid.
• Enne aeroobseid treeninguid viige lõpule vastupidavusalane tegevus.
• Reguleerige treeningute aega, intensiivsust või kestust.

1. tüüpi diabeediga treenimisel ohutuks hoidmiseks on kasulik:

• Kontrollige veresuhkrut enne ja kohe pärast igat treeningut. Kui treenite pikema aja vältel, kontrollige ka veresuhkru taset iga 30 kuni 60 minuti tagant ka treeningu ajal.
• Treeningule järgnevatel tundidel kontrollige uuesti veresuhkru taset. Teie veresuhkur võib langeda mitu tundi pärast treeningut, mis võib põhjustada hilinenud hüpoglükeemiat.
• Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha end treenides tunneb. Kui teil on iiveldus, värisemine või segadus, peatage ja kontrollige veresuhkru taset.
• Lõpetage treening vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. See võib aidata vältida hilinenud hüpoglükeemiat magamise ajal.
• Vältige treenimist, kui olete haige või hakkate toime tulema infektsiooniga. See võib mõjutada teie keha reageerimist füüsilisele tegevusele.
• Kas teil on kiiretoimelisi süsivesikuid, et ravida madalat veresuhkrut, mis võib tekkida treeningu ajal või pärast seda. Kandke endaga kaasas näiteks glükoositablette, puuviljamahla või mittesöödavat sooda.
• Treenige treeneri, treeneri või sõbra juures, kes teab, et teil on I tüüpi diabeet. Õpetage neile, kuidas ära tunda ja ravida rasket hüpoglükeemiat.
• Kandke või kandke meditsiinilist isikutuvastust, mis annab inimestele teada, et teil on I tüüpi diabeet. Kui teil tekib raske hüpoglükeemia, võib see aidata neil tuvastada vajaliku ravi.
• Kui veresuhkru tase on enne treeningu alustamist alla 100 mg / dL (5,6 mmol / L), sööge enne treeningu alustamist 15–30 grammi kiiretoimelisi süsivesikuid. Kui plaanite treenida tund või rohkem, lisage suupistete hulka ka mõnda valku.

Kui veresuhkru tase on enne treeningu alustamist kõrgem kui 250 mg / dL (13,9 mmol / L), kontrollige uriinis või veres ketoonide sisaldust. Kui teie uriinis või veres on palju ketoone, ei ole see treenimine ohutu. Kõrgendatud ketoonide raviks võtke ühendust oma arstiga ja järgige nende juhiseid.

Kui teie veresuhkru tase on üle 250 mg / dL (13,9 mmol / L), kuid teil ei ole ketoone või uriinis või veres on ainult ketoonide jälgi, võite treeninguga jätkata.

Kõrge veresuhkur pärast treeningut

Enamasti põhjustab treenimine veresuhkru langust. Kuid mõnikord võivad lühikesed ja intensiivsed treeningud põhjustada teie veresuhkru tõusu. See on tingitud stressihormoonide mõjust, mis vabaneb kõrge intensiivsusega tegevuse ajal.

Kui veresuhkru tase on enne treeningu alustamist kõrge, kontrollige sagedamini veresuhkru taset treeningu ajal ja pärast seda. Vedeliku püsimiseks jooge kindlasti palju vett või muid vedelikke. Dehüdratsioon võib suurendada teie veresuhkru kontsentratsiooni.

Kui teie veresuhkru tase on pärast treeningut endiselt kõrge, võite selle langetamiseks võtta väikese kiiretoimelise insuliini booluse. Insuliinipumba kasutamisel saate ajutiselt suurendada basaalinsuliini infusiooni, kuni teie veresuhkur normaliseerub.

Kui teie veresuhkru tase tõuseb üle 250 mg / dL (13,9 mmol / L), mõõtke ketoonid uriinis või veres. Kui teie ketooni tase on kõrge, võtke ühendust oma arstiga. Järgige nende ravijuhiseid ja vältige jõulist tegevust, kuni teie veresuhkru ja ketooni tase normaliseerub.

Madal veresuhkur pärast treeningut

Treeningu ajal tõmbab keha vereringes suhkrut, et seda tegevust treenida. Samuti ammutab see suhkrut, mida hoitakse lihastes ja maksas glükogeenina.

Seetõttu kipub teie veresuhkru tase treeningu ajal langema. Tavaline on, et veresuhkru langus jätkub ka mitu tundi pärast treeningut.

Kui teie veresuhkru tase langeb 70 mg / dL (3,9 mmol / L) või madalamale, nimetatakse seda madala veresuhkru või hüpoglükeemiaks. Enamikul juhtudel saab hüpoglükeemiat hõlpsalt ravida kiiretoimeliste süsivesikute söömise või joomisega. Rasketel juhtudel tuleb hüpoglükeemiat ravida ravimiga, mida nimetatakse glükagooniks.

Insuliin ja treenimine

Kui võtate annuse insuliini, annab see märku teie lihaste, maksa ja rasva rakkudest, et imada suhkrut vereringest. See aitab vältida veresuhkru tõusu liiga kõrgel söömisel.

Liiga palju insuliini võtmine võib põhjustada madala veresuhkru taset või hüpoglükeemiat. Treening võib põhjustada ka veresuhkru languse. Sellepärast on oluline oma insuliini tarbimine kooskõlastada söögikordade, suupistete ja treeningutega.

Madala veresuhkru taseme ennetamiseks treeningute ajal ja pärast treeningut võib arst või diabeedikoolitaja soovitada teil vähendada treeningu ajal insuliini tarbimist.

Selleks, et teada saada, kuidas teie keha reageerib muutustele teie insuliini tarbimises, süsivesikute tarbimises ja treeningharjumuses, võib kuluda mõni katse ja eksitus.

Pidage oma insuliini, toidu tarbimise, treeningute ja veresuhkru tarbimise üle arvestust, mis aitab teil õppida, kuidas treenida oma päevi ravimeid, sööki ja suupisteid.

Hüpoglükeemia ravimine süsivesikutega

Hüpoglükeemia varases staadiumis ravimiseks tarbige umbes 15 grammi kiiretoimelisi süsivesikuid, näiteks:

• glükoositabletid või glükoosigeel (annustamiseks järgige pakendi juhiseid)
• ½ tassi puuviljamahla või dieedita karastusjooki
• 1 spl suhkrut, lahustatud vees
• 1 spl mett või maisisiirupit
• mõned kõvad kommid või kummikommid

Pärast 15 grammi kiiretoimeliste süsivesikute söömist või joomist oodake 15 minutit ja kontrollige uuesti veresuhkru taset. Kui teie veresuhkru tase on endiselt 70 mg / dL või madalam, sööge või jooge veel 15 grammi kiiretoimelisi süsivesikuid. Korrake neid samme, kuni teie veresuhkru tase normaliseerub.

Kui teie veresuhkur on normaliseerunud, sööge väikest suupisteid koos süsivesikute ja valguga. See võib aidata hoida teie veresuhkru taset.

Raske hüpoglükeemia ravimine glükagooniga

Ravimata jätmisel võib hüpoglükeemia muutuda raskeks. Raske hüpoglükeemia on potentsiaalselt eluohtlik seisund, mis võib põhjustada krampe ja teadvusekaotust.

Kui teil tekivad krambid või teadvusekaotus, ei saa te kiiretoimeliste süsivesikutega sööke ega jooke ohutult alla neelata. Selle asemel vajate ravimit, mida nimetatakse glükagooniks.

Arst võib teile välja kirjutada glükagooni hädaabikomplekti või glükagooni ninapulbri. Kaaluge, et ütleksite oma treenerile, treenerile või treeningusõbrale, kust oma glükagooni leida. Õpetage neile, millal ja kuidas seda hädaolukorras kasutada.

Treeningueelne ja -järgne söögi- ja suupisteidee

Kui veresuhkru tase on enne treeningut madalam kui 150 mg / dL (8,3 mmol / L), sööge süsivesikuterikkaid suupisteid, mis aitavad treenimise ajal veresuhkru taset hoida.

Eesmärk on treeningueelses suupisteis süüa umbes 15–30 grammi süsivesikuid.

Kui plaanite treenida tund või kauem, lisage suupistesse ka natuke valku.

Kõik järgmised suupisted sisaldavad tavaliselt umbes 15 grammi süsivesikuid:

• 1 tass puuvilju
• ½ tassi puuviljamahla
• 1 tass piima
• 1 tass jogurtit
• 1 viil leiba
• 5–6 kreekerit
• ½ tassi kuivatatud teravilja
• 1 granolabatoon

Need suupisted sisaldavad tavaliselt umbes 15 grammi süsivesikuid ja lisaks valku:

• 5–6 kreekerit ja 4 täringusuurust juustu
• 5–6 kreekerit ja 1 spl pähklivõid
• ½ võileiba maapähklivõi, juustu, kalkuniliha või muu lihaga
• 1 tass värskeid puuvilju ja ¼ tassi kodujuustu

Kui plaanite treenida tund või rohkem, kontrollige veresuhkru taset iga 30 kuni 60 minuti tagant. Kui teie veresuhkur langeb alla 100 mg / dL (5,6 mmol / L), tehke paus mõne süsivesiku suupisteks.

Kontrollige ka pärast treeningut veresuhkrut. Kui veresuhkur on madal, sööge kiiretoimelisi süsivesikuid.

Kui teil pole järgmise tunni jooksul planeeritud sööki, sööge pärast treeningut suupisteid, mis sisaldavad nii süsivesikuid kui ka valku, et aidata veresuhkru taset stabiliseerida.

Kui on käes aeg oma järgmist söögikorda süüa, lisage kindlasti nii süsivesikuid kui ka valku. See aitab täiendada teie keha glükogeeni varusid ja soodustab lihaste paranemist.

Kaasavõtmine

Oma üldise tervise ja heaolu toetamiseks osalege regulaarses treenimises, sealhulgas aeroobsetes ja vastupidavusalasetes tegevustes.

Treening kipub langetama veresuhkru taset, mis võib põhjustada hüpoglükeemiat. Hüpoglükeemia vältimiseks proovige vähendada insuliini annust päevadel, kui enne treeningut treenite või sööte rohkem süsivesikuid. Samuti võiksite kaaluda treeningute kohandamist.

Arst ja dietoloog aitavad teil õppida oma ravimeid, sööki, suupisteid ja treeninguid koordineerima, et hoida veresuhkru piirid ohutus.