Kas on hea treenida, kui olete haige?

Sisu

• Kui treenite, kui haige on hea
• Kui sa * peaksid * treenima haigena
• Ettevaatusabinõud haigena treenides
• Ülevaade

Mõne inimese jaoks pole jõusaalist päevaks või kaheks puhkuseks võtmine suur asi (ja võib-olla isegi õnnistus). Aga kui sa teed ustavalt #yogaeverydamnday või ei talu spinnitundi vahele jätta, siis ilmselt mõtled, kas peaksid nohuga trenni tegema või mitte. Siin on, mida peate teadma haigena treenimise kohta. (Seotud: higistamine või vahelejätmine? Millal treenida ja millal edasi minna)

Kui treenite, kui haige on hea

Lühike vastus: see sõltub teie sümptomitest ja mis trenni sa teed "Üldiselt, kui teie sümptomid on kaela kohal, nagu kerge kurguvalu, vesine nina või vesised silmad, on okei treenida," ütleb Navya Mysore, MD, esmatasandi arstiabi osutaja ja NYC-i One Medicali meditsiinidirektor. Dr Mysore ütleb aga, et kui teil tekivad sümptomid rindkere piirkonnas ja selle all, nagu köha, vilistav hingamine, kõhulahtisus või oksendamine, on parem teha paus. Ja kui teil on palavik või teil on õhupuudus, jätke see kindlasti vahele.

See, kas peaksite külmetusega treenima või mitte, sõltub täielikult teie sümptomitest sellel konkreetsel päeval selle konkreetse viirusega – see, et teie sõber läbib HIIT-tunni, kui ta nuuskab, ei tähenda tingimata, et peaksite seda tegema.

See tähendab, et te pole hull, kui arvate, et haigena treenimine tekitab tunde, et olete tõusuteel; võite süüdistada neid treeningujärgseid endorfiine ajutise "ma tunnen end paremini" pärast higistamishoogu. See aga ei tähenda, et see oleks teile pikas perspektiivis hea. Mõelge sellele nii: teie keha peab tervenemiseks kasutama kõiki oma varusid, selgitab Stephanie Gray, D.N.P., meditsiiniõde ja raamatu autor. Teie pikaealisuse plaan. "Kui tegelete suure infektsiooniga, võib intensiivne treenimine teie taastumist pikendada," ütleb ta. (Lisateavet siit: see tõesti raske treening võib teid haigeks teha)

Kui sa * peaksid * treenima haigena

Siin on konks: teatud tüüpi rahustavad harjutused, nagu kõndimine, venitamine ja kerge jooga, võivad tegelikult aidata leevendada teatud haigusseisundeid, nagu külmetushaigused, menstruatsioonikrambid või kõhukinnisus.

"Õrn treening soodustab verevoolu ja vähendab keha stressi, võimaldades tal infektsiooni vastu võitlemiseks rohkem tööd teha," selgitab Gray. Ja kui teil on kerge kuni mõõdukas kõhukinnisus, võib liikumine aidata teie seedesüsteemi õigele teele saada, ütleb dr Mysore.

Lisaks võib kuumus aidata teil end paremini tunda - hoiatusega. "Mõte, et võite selle" välja higistada ", on natuke vana naiste lugu - te ei saa viirust" välja higistada "," ütleb dr Mysore. "Kui aga tunned end ülekoormatuna ja sauna või kuuma joogatunni kuumus aitab kergemalt hingata, siis suurepärane." (BTW, siin on tõde selle kohta, kas saate alkoholi välja higistada või mitte.)

Samuti võib see aidata vältida tulevasi nakkusi: Ühes 2017. aasta uuringus leiti, et "sagedased" saunad aitasid vähendada hingamisteede haiguste, näiteks astma või kopsupõletiku riski. (Rohkem siit: Kas kuumad treeningtunnid on tegelikult paremad?) Lisaks aitab treenimine üldiselt tugevdada teie immuunsust, lisab dr Mysore."Kolm kuni neli korda nädalas treenimine (30 kuni 40 minutit treeningu kohta) aitab teie kehal talvisel ajal haiguste ja nakkuste vastu võidelda," ütleb ta.

Oluline on märkida, et kui te töötate külmaga, võivad mõned joogapoosid (mõtle: allapoole suunatud koer) halvendada ninakinnisust ja ebamugavustunnet, ütleb Gray. Sel juhul jätke see vahele ja lõõgastuge hoopis kuumas saunas. Ja kui teil tekib kõhulahtisus, olete tõenäoliselt juba dehüdreeritud, nii et vältige higistamist, mis võib teie sümptomeid halvendada, ütleb dr Mysore. (Seotud: see on parim viis külma vastu võitlemiseks)

Kui otsustate haigena treenida, peaksite jälgima mõnda punast lippu: kui teie lihased on väsinud ja valutavad, kui teie hingamine on katkenud või kui tunnete palavikku ja nõrkust, peatuge kindlasti ja minge koju, ütleb ta .

Ettevaatusabinõud haigena treenides

Pidage meeles: see ei puuduta ainult teid. "Kui olete nakatunud viiruse, köha või nohuga, olge ümbritsevatega viisakas-võtke rahulikult ja jääge koju," soovitab Gray. Lisaks ei ole jõusaalid kõige puhtamad kohad ja nende külastamine haigena on üsna riskantne, kuna teie immuunsüsteem on juba maksustatud.

Kui olete ilmastikuolude all, on parem minna õue jalutama või võimaluse korral kodutrenni tegema, ütleb dr Mysore. Kui aga jõusaali külastate, pühkige kindlasti masinad maha, katke köha või aevastamise korral suu ja ärge jätke Kleenexit lamama.

Kui treenite nohuga, soovite ka oma keha ette valmistada, varustades seda enne treeningut vajalike toitainete ja hüdratsiooniga. "Jooge palju vett ja kaaluge haigena kookosvett või elektrolüüdipulbri lisamist oma vette," ütleb Gray. Kvaliteetne multivitamiini kapsel, aga ka toitained, nagu magneesium, tsink, C-vitamiin, sobivad suurepäraselt ka teie rutiini lisamiseks.

Viimane punkt: "Ma tean, et jõusaalirottidel võib olla raske aeglustada, kuid üldiselt on see väga kasulik mitte nohuga trenni teha. Teie keha on tänulik ja vastuvõtlik pausile," ütleb dr Mysore. Kui kardate oma #gainz kaotada, ärge liiga palju muretsege – tunnete end paremini ja jõuate tagasi enne, kui hakkate seda tegema. kaotada südame- või jõuvarud.

Ülevaade