Oma dieedireisi päevik

Sisu

• Ülevaade

Aeg-ajalt, kui miski mind häirib, haaran oma usaldusväärse marmorist märkmiku, suundun oma lemmikkohvikusse, tellin põhjatu tassi kofeiinivaba ja hakkan kirjutama.

Igaüks, kes on kunagi probleeme paberile valanud, teab, kui palju paremini see meid tunneb. Kuid viimasel ajal seisab ka teadus pastaka ja paberi taga, et tervendada nii füüsiliselt kui vaimselt. Veelgi enam, ajakirjanduse valdkonna eksperdid, nagu on teada, ütlevad, et kirjutamine võib aidata peaaegu kõike, mis põhjustab stressi ja ärevust - viha, depressioon, isegi kaalulangus.

"Ajakiri on nagu teie lähedane sõber, sellele võite öelda ükskõik mida," ütleb New Yorgis asuva organisatsiooni Dialogue House Associates direktor Jon Progoff, kes õpetab intensiivseid ajakirjade töötubasid. "Kirjutamisprotsessi kaudu toimub paranemine, teadlikkus ja kasv."

Progoff ütleb, et tema klientidel on olnud eriline edu ajakirjade kirjutamisel kehakaalu langetamise ja kehapildi probleemide lahendamisel. Tema sõnul saavad kliendid kirjutamise kaudu analüüsida, kuidas nende toitumisharjumused võivad nende keha kahjustada, kuidas leida võimalusi ebatervislike harjumuste parandamiseks või lihtsalt leppida sellega, et nende keha võib olla terve ja tugev, ilma et nad oleksid eeskujulikult kõhnad. Ta ütleb, et kirjutamine võib aidata teil saada teadlikuks sellest, kuidas võite oma keha kuritarvitada ja kuidas saate end kasvatada.

Kuidas kirjutamine aitab

Ajakirja kirjutamine saavutas eelmisel aastal teadusliku pöidla, kui ajakiri Journal of the American Medical Association avaldas uuringu 112 astma või reumatoidartriidiga patsiendi kohta - kaks kroonilist, kurnavat haigust.Mõned patsiendid kirjutasid oma elu kõige stressirohkemast sündmusest ja teised emotsionaalselt neutraalsetest teemadest. Kui uuring nelja kuu pärast lõppes, olid kirjanikud, kes seisid silmitsi luustikuga oma emotsionaalses kapis, tervemad: astmahaigetel paranes kopsufunktsioon 19 protsenti ja reumatoidartriidi põdejatel vähenes sümptomite raskus 28 protsenti.

Kuidas kirjutamine aitab? Uued otsijad pole päris kindlad. Kuid James W. Pennebaker, Austini Texase ülikooli psühholoogiaprofessor ja raamatu autor Avanemine: emotsioonide väljendamise tervendav jõud (Guilford Press, 1997) ütleb, et valusast sündmusest kirjutamine võib stressi vähendada. See on oluline, sest stress võib teie immuunsüsteemi pärssida, tõsta vererõhku ja moonutada teie hormonaalset funktsiooni. Oma uuringutes on Pennebaker leidnud, et inimesed, kes kirjutavad traumeerivatest sündmustest, parandavad oma elu: õpilastel läheb tunnis paremini; töötud leiavad suurema tõenäosusega tööd. Nad võivad olla isegi paremad sõbrad, mis on tervisele kasulik, sest inimesed, kellel on teistega lähedased suhted, kipuvad olema tervemad kui need, kellel pole lähedasi sõpru.

Veelgi enam, ajakirja kirjutamine aitab teil avastada lahendusi ja tugevusi, mis võivad peituda teie sees. Nagu meditatsioon, võimaldab ka ajakirjade kirjutamine vaikselt ja täielikult keskenduda oma mineviku valusate asjade aktsepteerimisele või nuputada, kuidas probleemiga kõige paremini toime tulla. "Sageli ei tea me, mida teame, enne kui näeme seda mustvalgelt enda ees," ütleb Kathleen Adams, Lakewoodi ajakirjaravi keskuse direktor ja Colo. Kirjutamise viis heaoluni (Ajakirjaravi keskus, 2000).

Ajakirjandus 101 Mis on kõige tõhusam viis kirjutamiseks? Siin on mõned ajakirjauurijate pliiatsinäidikud:

* Varu neljal järjestikusel päeval 20 või 30 minutit, et kirjutada sellest, mis sind häirib. Ärge muretsege käekirja, grammatika, õigekirja pärast; lihtsalt uurige, mida tunnete. Kui teid on vallandatud, kirjutage näiteks oma hirmudest ("Mis siis, kui ma ei saa tööd?"), seostest lapsepõlvega ("Mu isa oli palju töötu ja meil polnud kunagi piisavalt raha"), ja teie tulevik ("Ma tahan karjääri muuta").

* Järgmiseks lugege, mida olete kirjutanud. Kui olete endiselt kinnisideeks, kirjutage rohkem. Näiteks võite kurvastada lähedase surma pärast. Kirjutage sellest seni, kuni tunnete, et teie lein vaibub. Kui tunnete end jätkuvalt ülekoormatuna, otsige abi terapeudilt või tugigrupilt.

* Proovige erinevaid kirjutamisstiile: kirjutage kõne teie mahajätnud poiss-sõbrale, andestav kiri vägivallatsevale vanemale või dialoog oma istuva ülekaalulise mina ja tervema mina vahel, kes soovite olla.

* Lugege vanu ajakirju uuesti ainult siis, kui see aitab teil paraneda. Vastasel juhul pange need riiulile või hävitage.

Ülevaade