Miks jooksmine tundub pärast aja maha võtmist nii raske?

Sisu

• Ülevaade

Jooksid kuu aega tagasi maratoni ja järsku ei suuda sa 5 miili joosta. Või võtsite paar nädalat oma tavalistest SoulCycle seanssidest välja ja nüüd on 50-minutilise tunni läbiviimine pagana raske.

See pole mingil juhul õiglane, kuid nii toimib hea bioloogia. Lõppude lõpuks, kõigis fitnessis te kas treenite või treenite end maha. See tundub olevat eriti tõsi, kui tegemist on südamega.

"Kardiovaskulaarse treeningu eelised on mööduvamad kui jõutreeningu omad, mis tähendab, et need tekivad kiiresti ja kaovad kiiresti," selgitab Mark Barroso, C.P.T., New Jerseys asuv treener ja Spartan SGX treener. "Kui kardiovaskulaarne treening on kaheks kuni neljaks nädalaks peatatud, võite märgata hingamisvõime, VO2 max [maksimaalne hapnikukogus, mida teie keha suudab minuti jooksul vastu võtta ja ära kasutada] langust ning teie keha väsib kergemini. "

Mis annab? Kõik taandub bioloogilistele muutustele, mis toimuvad teie kehas valitud treeningu ajal. "Vastupidavustreeningu abil ei pea me oma keha struktuuri dramaatiliselt muutma, et seda teha," ütleb Barroso. (Teadmiseks, jõutreeningu puhul tuleb tavaliselt teha vähemalt kuus nädalat treeningutest pausi, et näha lihaste, kõõluste ja sidemete suuruse ja tugevuse vähenemist.) "Peame ainult õpetama oma keha hapnikku tarnima ja tõhusalt kasutama. substraate ja transpordivad jäätmeid, "ütleb ta. Need kohustused langevad suures osas metaboolsetele ensüümidele ja hormoonidele, mis reageerivad tugevalt aeroobsele treeningule või selle puudumisele.

Tegelikult märgib Chris Jordan, CSCS, CPT, Johnson & Johnsoni inimese jõudlusinstituudi harjutuste füsioloogia direktor, et juba kahe nädala jooksul väheneb hapniku töötlevate ensüümide aktiivsus keha lihastes ja lihased hakkavad kinni hoidma. üha vähem glükogeeni, teie keha salvestatud süsivesikuid. Ta ütleb, et teie lihastes on vähenenud vere kapillaaride arv ja kontsentratsioon, mis aitavad teie lihastesse hapnikku toimetada ja kõrvaldada jäätmed, näiteks vesinikioonid.

Võtke üks Toitumine, ainevahetus ja südame-veresoonkonna haigused Uuring. Täiskasvanud pidasid neli kuud järjest regulaarseid kardiotreeninguid ja võtsid seejärel terve kuu puhkust. Nad kaotasid peaaegu kogu oma aeroobse kasu. Nende insuliinitundlikkuse ja HDL (hea) kolesterooli taseme paranemine ka kadus.

Kui soovite vaadata helgemat külge, ei saanud nad siiski treeningu ajal kaotatud kõhurasva tagasi. Ja nende vererõhu tase jäi kontrolli alla.

Niisiis, kas on olemas reaalne viis, kuidas hoida oma kardiotreeningut, tehes pausi tavapärastest südamepekslevatest treeningutest? (Teate, see puhkus ei lähe iseenesest ära.)

Jordan ütleb, et kardiotreeningu säilitamiseks on vaja vähemalt kolm päeva nädalas jõulist treeningut. (Lihaste võimsust ja jõudu saab säilitada vaid ühe päevaga nädalas.) See on tõenäoliselt rohkem, kui lootsite, kuid see on ka oluliselt vähem aega, kui kulutasite selleks poolmaratoniks treenimiseks. (Mõelge järgmisele puhkusele jooksjate jaoks üheks parimaks linnaks.)

Lõpuks juhtub siiski elu ja teil on ühel või teisel hetkel vaja pikemat pausi-see on okei. Kõige tähtsam on mitte lasta "pealt alustamise" frustratsioonil takistada teid oma rutiini tagasi hüppamast. Lõppude lõpuks, kuigi südame varundamise ülesehitamiseks võib kuluda nädalaid kuni kuid, on see tahe Jordan ütleb, et see võtab kahtlemata vähem tööd kui esimesel korral.

Nüüd mine välja ja jookse.

Ülevaade