Kas istumine on teie tervisele liiga halb?

Sisu

• Inimesed istuvad rohkem kui kunagi varem
• Istumine piirab põletatud kalorite arvu
• Istumine suurendab teie kaalutõusu riski
• Istumine on seotud varase surmaga
• Istuv käitumine on seotud haigustega
• Treening ei välista täielikult teie riski
• Alumine rida

Kaasaegne ühiskond on loodud istumiseks.

Selle tulemusel veedavad inimesed istuvas asendis rohkem aega kui kunagi varem.

Siiski võite küsida, kas liigsel istumisel võib olla kahjulik mõju tervisele.

See artikkel räägib teile, kas istumine kahjustab teie tervist.

Inimesed istuvad rohkem kui kunagi varem

Istumine on tavaline kehahoiak. Kui inimesed töötavad, suhelda saavad, õpivad või reisivad, teevad nad seda sageli istudes.

See ei tähenda aga, et istumine ja muu istuv käitumine oleksid kahjutud. Üle poole keskmise inimese päevast veedetakse istudes, näiteks autojuhtimisel, töölaua taga töötades või televiisorit vaadates.

Tegelikult võib tüüpiline kontoritöötaja veeta istudes päevas ilmatu 15 tundi. Teisest küljest istuvad põllumajandustöötajad ainult umbes 3 tundi päevas (1, 2).

KOKKUVÕTE Kui istumine on tavaline poos, siis tänapäevane ühiskond rõhutab seda positsiooni üle. Keskmine kontoritöötaja veedab istudes kuni 15 tundi päevas.

Istumine piirab põletatud kalorite arvu

Teie igapäevased treeninguga mitteseotud tegevused, nagu seismine, kõndimine ja isegi fidging, põletavad endiselt kaloreid.

Seda energiakulu nimetatakse treeninguvaba termogeneesiks (NEAT), mille puudumine on kaalutõusu oluline riskifaktor (3).

Istuv käitumine, sealhulgas istumine ja lamamine, hõlmab väga vähe energiakulu. See piirab oluliselt NEAT-i kaudu põletatud kaloreid.

Selle perspektiivi silmas pidades väidavad uuringud, et põllumajandustöötajad võivad päevas põletada kuni 1000 rohkem kalorit kui inimesed, kes töötavad laua taga (4).

Selle põhjuseks on asjaolu, et põllumajandustöötajad veedavad suurema osa ajast kõndides ja seistes.

KOKKUVÕTE Istudes või lamades kulub palju vähem energiat kui seistes või liikudes. Seetõttu võivad kontoritöötajad põletada päevas kuni 1000 vähem kalorit kui põllumajandustöötajad.

Istumine suurendab teie kaalutõusu riski

Mida vähem kaloreid põletate, seda tõenäolisem on, et võtate kaalus juurde.

Seetõttu on istuv käitumine rasvumisega nii tihedalt seotud.

Tegelikult näitavad uuringud, et rasvunud inimesed istuvad päevas keskmiselt kaks tundi kauem kui normaalkaaluga inimesed (5).

KOKKUVÕTE Inimesed, kes istuvad pikka aega, on tõenäolisemalt ülekaalulised või rasvunud.

Istumine on seotud varase surmaga

Enam kui miljoni inimese vaatlusandmed näitavad, et mida istuvam sa oled, seda tõenäolisem, et sa sured varakult.

Tegelikult oli kõige istuvamatel inimestel varajase surma risk 22–49% suurem (6, 7).

Ehkki suurem osa tõenditest toetab seda järeldust, ei leidnud üks uuring seost istumisaja ja üldise suremuse vahel (8).

Selles uuringus oli mõningaid vigu, mis tõenäoliselt selgitab, miks see on vastuolus kõigi teiste selle piirkonna uuringutega.

KOKKUVÕTE Tõendid näitavad, et istuv käitumine on seotud palju suurema enneaegse surma riskiga.

Istuv käitumine on seotud haigustega

Istuv käitumine on pidevalt seotud enam kui 30 kroonilise haiguse ja haigusseisundiga, sealhulgas II tüüpi diabeedi riski suurenemine 112% ja südamehaiguste riski suurenemine 147% (6, 7).

Uuringud on näidanud, et vähem kui 1500 sammu päevas kõndimine või pikka aega istumine ilma kalorite tarbimist vähendamata võib põhjustada insuliiniresistentsuse märkimisväärset tõusu, mis on II tüüpi diabeedi võtmetegur (9, 10).

Teadlaste arvates võib istuv olemine avaldada otsest mõju insuliiniresistentsusele. See efekt võib tekkida vaid ühe päevaga.

KOKKUVÕTE Pikaajaline istuv käitumine suurendab teie tervislike seisundite, näiteks II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riski. Arvatakse, et passiivsus mängib otsest rolli insuliiniresistentsuse kujunemisel.

Treening ei välista täielikult teie riski

Ehkki alati on soovitatav regulaarselt treenida, ei korva see täielikult liialt istudes kõiki terviseriske.

Ühes uuringus mõõdeti metaboolseid markereid 18 inimesel, järgides erinevaid treeningprotokolle. Üks tund intensiivset treeningut ei kompenseerinud passiivsuse negatiivset mõju, kui teised tunnid veedeti istudes (11).

Lisaks leiti 47 uuringu ülevaates, et pikaajaline istumine oli tugevalt seotud negatiivsete tervisenäitajatega, sõltumata treenituse tasemest (6).

Nagu arvata võis, oli negatiivne mõju veelgi suurem harva trenni teinud inimestele.

KOKKUVÕTE Füüsiliselt aktiivne olemine on uskumatult kasulik, kuid üksi treenimine ei korva täielikult istumise negatiivseid mõjusid.

Alumine rida

Lääne ühiskondade inimesed veedavad liiga palju aega istudes.

Kuigi lõõgastumisest võib kasu olla, peaksite proovima minimeerida tööpäeval istumise aega.

Kui teil on kirjutuslaud, on üks lahendus hankida alaline kirjutuslaud või minna tööpäeva jooksul paar lühikest jalutuskäiku.

Istuva aja minimeerimine on tervise jaoks sama oluline kui toitev dieet ja regulaarne treenimine.