Miks jooksmine paneb sind kaklema?

Sisu

• Kõik kakavad
• Niisiis, mis seda põhjustab?
• Vältige oma jooksu vahepeatust
• Ülevaade

Olen jooksmise ajal püksi toppinud. Seal ma olen seda öelnud. Olin oma 6-miilise ringi lõpetamisest umbes ühe miili kaugusel, kui kõhuvalu sisse lõi. Pikaajalise jooksjana eeldasin, et valud on tüüpilised kõhukrambid ja ma tõesti tahtsin oma treeningu lõpetada, nii et selle asemel, et lõpetada, Ma lihtsalt jätkasin matkamist.Siis hakkas see äkki lihtsalt juhtuma, näiliselt minu kontrolli alt väljas. Ütlematagi selge, et see oli päris traumeeriv.

Et vähendada teie võimalusi minu kogemust korrata (ja et mõni teine ​​üllatus ei satuks minu juurde), saime aru, miks see nii juhtub ja kuidas vähendada vahepealse kaka tõenäosust.

Kõik kakavad

Minu uhkuse õnneks on minu lugu üsna tavaline. Igasugused jooksjad, alates ultrajooksjatest kuni harrastusjooksjateni nagu mina, kogevad sarnaseid kõhuprobleeme: "Mõnes uuringus koges kuni 80 protsenti jooksjatest seedetrakti häireid, sealhulgas kõhuvalu ja soolehäireid," ütleb gastroenteroloog James Lee, St Josephi haiglas Orange'is, Californias. (Kui me sellega tegeleme, siis siin on, kuidas õigesti kakada – ja jah, on ka õige viis.)

Asja teeb veelgi hullemaks see, et 2009. aasta ülevaade treeningu ajal esinevate seedetrakti sümptomitega seotud riskifaktoritest näitas ka, et naised ja noored sportlased on meestest ja vanematest sportlastest vastuvõtlikumad madalama GI probleemidele, sealhulgas krambid, kõhupuhitus, küljeõmblused, ja kõhulahtisust.

Niisiis, mis seda põhjustab?

Meil on palju põhjuseid, miks meil on soov jooksma minna, alates soolestiku liikuvusest kuni geneetikani. Näiteks 221 kestvusalade mees- ja naissportlast hõlmanud uuringus oli suur sümptomite esinemissagedus, mis on otseselt seotud teadaolevate GI-probleemidega. See aga ei tähenda, et kui olete GI-probleemidest vaba, ei koge te kunagi samu probleeme. Näiteks käärsoole motoorika-mis põhimõtteliselt tähendab seda, kui sageli peate kakama ja väljaheite pehmust-suureneb jooksmise ajal tänu mao limaskesta hormoonide tõusule, mis tuleneb kõnniteed peksmise ajal teie tegemistest. Lee. Kõik need tegurid, mis kokku põrkavad, võivad põhjustada keskmise jooksu kaka. Ta märkis, et jooksmine (või muud harjutused, mille puhul kõht liigub) võib muuta ka limaskesta läbilaskvust, mis kontrollib materjalide liikumist seedetraktist ülejäänud kehasse. See põhjustab teie väljaheite lõdvenemist ja äkki saate aru, "Püha jama, ma pean kakama!"

Lisaks suureneb jooksmisel verevool lihastesse, et aidata hapnikuga küllastuda ja hoida keha jahedana, ütleb Christopher P. Hogrefe, MD, Northwesterni mälestushaigla spordimeditsiini arst. "Kuid mida inimesed ei tea, on see, et see võib vähendada soolestiku verevoolu, põhjustades kõhukrampe ja potentsiaalselt soovi roojata," ütleb Hogrefe.

Vältige oma jooksu vahepeatust

Kuigi paljud põhjused, miks me jooksu ajal kakame, on meie kontrolli alt väljas, on sportlastel võimalik selle tõenäosuse vähendamiseks teha mõningaid asju. Järgmiseks jooksuks valmistudes pidage meeles järgmisi näpunäiteid. (Psst: Siin on, mida teie kaka võib teile oma tervise kohta öelda.)

Piirata teatud toite: Kiudaineid, rasvu, valku ja fruktoosi on seostatud GI probleemidega jooksmise ajal ning 2014. aasta uuringute ülevaate kohaselt näib dehüdratsioon probleemi veelgi süvendavat. Lee soovitab vältida rasvaseid ja kõrge kalorsusega toite kolme tunni jooksul pärast jooksmist.

Vältige aspiriini ja teiste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (nt ibuprofeeni) võtmist: Seda tüüpi ravimid suurendavad soolestiku läbilaskvust, põhjustades seedetrakti probleeme, mida proovite vältida, vastavalt ühele juhtumiuuringule, milles vaadeldi vastupidavust.

Ajastage oma toidukordi õigesti: Gastrokoolilise refluksi kasutamine oma eeliseks on võtmetähtsusega. Selle hirmutavalt kõlava teadusliku termini idee on lihtne: pärast söömist soovib keha tühjendada ruumi toidule, nii et pärast söömist suureneb soolestiku liikumine, ütleb Hogrefe. Selle eeliseks kasutamiseks sööge vähemalt kaks kuni kolm tundi enne jooksu, et teil oleks aega vannitoa kasutamiseks ja seedesüsteem on selge. Kui sööte tavaliselt vahetult enne jooksu, võib see põhjustada seedehäireid.

Alustage soojendusjooksuga: Kui tundub, et joosta ilma vannituppa peatuseta on peaaegu võimatu, soovitab Hogrefe teha soojendusjooksu ümbruskonnas, et saaksite enne tegelikku jooksu naasmist kodus boksipeatuse teha.

Muidugi tegelevad jooksjad paljude ainulaadsete "tüsistustega" ja kakamine on vaid üks neist. Mõnikord ei saa seda lihtsalt vältida-võite loota ja palvetada, et lähedal on vannituba! Kui teil on selline õnnetu olukord nagu minul, ärge häbenege. Selle asemel tehke endale õlale patsutus ja tere tulemast klubisse.

Ülevaade