Miks ma tunnen end rohkem toonuses, kui ma pole mõnda aega trenni teinud?

Sisu

• Ülevaade

Me kõik oleme süüdi selles, et kontrollisime kõhulihaseid kohe pärast rasket treeningut, et tunda pettumust, et kuuepakki maagiliselt ei ilmunud. (Pole hullumeelne arvata, et näeme koheseid tulemusi, eks?) Kuid kas olete kunagi märganud, et mõnikord on päevad, mil ei ole töötasid-ja võib-olla isegi olid oma tervisliku toitumiskavaga pisut leebed-, et näete end olevat ja näete oma parim välja?

Kui päris tee teie parima keha juurde on puhkus ja toit, siis hakkame fitnessimängu muutma. Netflix ja Oreos, siit me tuleme!

Ilmselgelt on see liiga hea, et olla tõsi. Seetõttu küsisime Trainerize'i kinesioloogilt ja toitumistreenerilt Michelle Rootsilt kõike kummalise teaduse kohta meie kuumade puhkepäevade taga. Pikk ja lühike? Kui pingutate järjepidevalt läbi raskeid treeninguid, on taastumine nagu teie keha jumal. Mõelge sellele kui ülimale lähtestamisnupule.

"Kõik arvavad, et kaotate treeningu ajal kaalu, kuid tegelikult on see taastumise ajal," ütleb Roots. "Treenides kahjustate oma keha – eriti jõutreeningu ajal. Te tekitate lihastes väikseid rebendeid ja suurendate oma keha stressi."

Pärast seda töötab teie keha tõesti kõvasti, et proovida seda stressi vähendada, homöostaasi säilitada ja kõik normaalseks muuta, ütleb ta. Ja parim viis selleks? Laske tal puhata. (Kasu maksimeerimiseks proovige neid 7 olulist lihaste taastamise strateegiat.)

Palju on see seotud ka hormoonidega. Suurenev stress kehale (nagu siis, kui lähete HIIT-i tundi pärast HIIT-tundi või järgite väga ranget ja puhast dieeti), eraldab teie keha tegelikult vereringesse rohkem kortisooli, hormooni, mis paneb keha rasva talletama, ütleb Roots. . Vastumürk on leptiin, rasvu põletav hormoon (see on ka imerohi teie jooksja kõrge taseme taga.) Leptiini taseme taastamise viis-uskuge või mitte-rikub seda ranget dieedi- ja treeningkava. See petusöögi/puhkepäeva kombinatsioon suurendab teie energiataset, lähtestab teie hormoonid ja jätab teid uuesti tankima ning olete valmis jõusaalis taas kõvasti tööd tegema.

Kokkuvõte: kui panustate end liiga kõvasti oma vormisoleku eesmärkide poole (nt seitse päeva nädalas treenimine ja ülipiirava dieedi järgimine) ja te ei anna oma kehale piisavalt aega taastumiseks, panustate palju. stress teie kehale, mis võib suunata selle ületreeningu ja/või nälgimise režiimi. See teeb põhimõtteliselt isegi rohkem kahju kui siis, kui võtaksite lihtsalt vaba päeva ja sööksite kõike, mida soovite, ütleb Roots.

Pea seda oma põhjuseks, miks võtta süümepiinadevaba puhkepäev ja võtta mõned dieedivälised toidukorrad. (Lihtsalt veenduge, et teete oma "petusööke" ja puhkepäevi õigesti.)

Ülevaade