Miks te pole näljane? Põhjused ja millal muretseda

Sisu

• Mis annab meile selle näljase tunde?
• Mis võib põhjustada teie näljatunnet?
• Ärevus
• Depressioon
• Stress
• Haigus
• Rasedus
• Teatud terviseseisundid
• Krooniline valu
• Ravimid
• Vanus
• Kuidas saaksite oma söögiisu ergutada?
• Millal peaksite pöörduma arsti poole?
• Ära võtma

Nälg on tunne, mida meie keha tunneb siis, kui meil on vähe toitu ja peame sööma.

Tavaolukorras reguleerivad nälga ja söögiisu mitmesugused mehhanismid. Mõnel juhul võivad põhjused põhjustada ebanormaalset isu ja näljatunnet.

Selles artiklis uurime järgmist:

• mis põhjustab nälga
• miks te ei pruugi nälga tunda
• võimalusi söögiisu suurendamiseks

Mis annab meile selle näljase tunde?

Nälg on söögisoovi tunne või tunne. Kui kehas on kütus vähe, suureneb näljatunne ja söögiisu.

Nälja taset reguleerivad:

• ajupiirkond, mida nimetatakse hüpotalamuseks
• veresuhkru taseme langus
• tühi kõht ja sooled
• teatud näljahormoonide tõus

Aju hüpotalamus mängib nälja ja söögiisu juures olulist rolli. Selles ajupiirkonnas reguleerib neuronite populatsioon isu ja näljatundega toimetulekut.

Need neuronid toodavad või töötavad koos teatud hormoonidega, näiteks neuropeptiid Y (NPY), agutiga seotud peptiid (AgRP) ja greliin, et stimuleerida söögiisu.

Nälg võib tunduda näriv, tühi tunne kõhus ja söögiisu suurenemine.

Piisavalt näljasena võib isegi märgata, et kõht teeb nurisevat häält.Mõne inimese jaoks võivad näljaga kaasneda ka:

• nõrkus
• kergemeelsus
• desorientatsioon
• ärrituvus

Mis võib põhjustada teie näljatunnet?

On palju põhjuseid, miks te ei pruugi end väga näljasena tunda, isegi kui teie keha peab sööma.

Ärevus

Ärevuse tekkimisel lööb teie võitlus või põgenemine reageerima ja põhjustab kesknärvisüsteemil teatud stresshormoonide vabanemist. Need stresshormoonid võivad aeglustada teie seedimist, nälga ja söögiisu.

Ärevushäiretega inimestel võivad tekkida ka muud pikaajalised sümptomid, näiteks iiveldus, mis sageli häirivad normaalset näljatunnet.

Depressioon

Depressioon võib põhjustada ka nälja ja isu signaali pikaajalist vähenemist.

Ühes väikeses uurimuses uurisid teadlased 16 suure depressiivse häirega osaleja ajupilte, kes kogesid söögiisu.

Nad leidsid, et nendel osalejatel oli keha füsioloogilise seisundi jälgimise eest vastutav ajupiirkond vähem aktiivne kui nende terved analoogid.

Stress

Stress võib põhjustada füüsilisi sümptomeid, nagu iiveldus ja seedehäired, mis häirivad teie söögiisu või söömishimu.

Lisaks viitavad uuringud sellele, et teie söögiisu taset saab erinevalt mõjutada vastavalt teie kogetud stressile.

Näiteks põhjustab äge stress, mis aktiveerib võitlusele või põgenemisele reageerimise, suurema tõenäosusega söögiisu ja nälja järsu vähenemise.

Haigus

Teatud haigused, nagu nohu, hooajaline gripp või kõhuviirus, võivad põhjustada näljatunde langust.

Eelkõige hingamisteede haigused võivad blokeerida teie lõhna- ja maitsetunde, mille tõttu võib toit tunduda ebameeldiv.

Lisaks võivad nii hooajaline gripp kui ka kõhuviirused põhjustada iiveldust, mis kipub söögiisu vähendama.

Rasedus

Rasedus võib põhjustada nälja vähenemist, söögiisu kaotust ja võib-olla isegi toidu vastumeelsust.

Teatud raseduse sümptomid, nagu iiveldus ja kõrvetised, võivad raskendada tõelise näljatunde tajumist. Lisaks võivad vastumeelsused teatud toitudele negatiivselt mõjutada söögiisu ja nälga.

Teatud terviseseisundid

Seal on käputäis terviseseisundeid, mis võivad põhjustada vähem näljatunnet. Mõned seisundid, nagu hüpotüreoidism, põhjustavad keha ainevahetuse aeglustumist, mis võib põhjustada nälja vähenemist.

Muud tingimused, mis võivad põhjustada söögiisu vähenemist, on järgmised:

• neeruhaigus
• maksahaigus
• südamepuudulikkus
• teatud vähid

Krooniline valu

Kroonilised valuhäired, mis mõjutavad negatiivselt teie füüsilist ja vaimset tervist, nagu artriit ja fibromüalgia, võivad samuti kaotada söögiisu.

See on ka osa põhjusest, miks mõnedel inimestel tekib menstruatsiooni ajal isutus: hormonaalsed muutused ja valu võivad põhjustada söögiisu vähenemist.

Ravimid

Mõned ravimid võivad kõrvaltoimena põhjustada söögiisu kaotust. Nende ravimite hulka kuuluvad:

• antibiootikumid
• antihüpertensiivsed ravimid
• diureetikumid
• rahustid

Nendest ravimitest põhjustatud nälja vähenemisega võivad kaasneda muud näljataset mõjutavad kõrvaltoimed, nagu väsimus ja iiveldus.

Mõned teatud haiguste raviprotseduurid võivad vähendada ka teie näljataset.

Selle üheks näiteks on vähiravi nagu kiiritus ja keemiaravi, mis teadaolevalt vähendavad söögiisu. On näidatud, et ka muud protseduurid, näiteks kõhukelme, põhjustavad söögiisu kaotust.

Vanus

Hinnanguliselt kogeb vanusega seotud isu vähenemist vanematel inimestel. Näljatase väheneb vanusega mitmel põhjusel, sealhulgas:

• madalam ainevahetus ja energiavajadus
• langenud hormoonivastus
• summutatud maitse- ja lõhnatajud
• vähenenud sülje tootmine
• halb hammaste tervis
• ägedad ja kroonilised haigused

Vaimse tervise häired, nagu ärevus ja depressioon, võivad mõjutada ka vanemate inimeste söögiisu.

Ühes tuvastasid teadlased seose söögiisu kaotuse ja raske depressiooniga eakate inimeste kognitiivsete võimete vahel.

Kuidas saaksite oma söögiisu ergutada?

Kui teil on olnud isutus ja näljatase on vähenenud, siis siin on mõned viisid, kuidas oma söögiisu ergutada.

• Valmistage maitsvaid ja maitsvaid toite. Kui teil on söögiisu tekitamisega probleeme, võib ürtide ja vürtsidega toidu valmistamine aidata teil luua maitsvaid eineid, mille söömine teile meeldib.
• Söö väiksemaid ja rohkem kaloreid sisaldavaid toite. Selle asemel, et sundida end tohutult sööma, keskenduge väiksemate ja suurema kalorsusega söögikordade söömisele. Näiteks täisteratoodete ja südamele kasulike rasvade lisamine toidule võib suurendada kaloreid ja hoida teid kauem täis.
• Sööge rohkem armastatud toite. Mõnikord on parim, mida saate oma keha heaks teha, kui teil pole isu, süüa seda, mida saate hetkel. See ei pruugi alati olla toitaineterikas eine, kuid ärge muretsege. Kui söögiisu taastub, saate nendele toitudele keskenduda.
• Keskenduge toitainerikastele toitudele. Kui võimalik, proovige lisada oma toitudesse toitainerikast toitu, näiteks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja tervislikke rasvu. See aitab tagada oma toitainevajaduse rahuldamist toiduainetega, mille söömiseks on isu.
• Õppige uuesti söömist nautima. Söömine pole ainult kütus. Mõnikord on see ka nautimiseks. Kui õpid, kuidas uuesti söömisest rõõmu tunda ja tekitad söömisega positiivseid seoseid, võib see aidata toiduisu uuesti üles äratada.
• Määra meeldetuletused söömiseks. Teatud haiguste, näiteks depressiooni ja ärevuse korral võib olla lihtne kaotada oma põhivajadused. Telefoni alarmi määramine iga paari tunni tagant võib aidata teil meelde tuletada, et on aeg süüa väikest suupistet või mõnda muud söögikorda.

Millal peaksite pöörduma arsti poole?

Kui märkate, et söögiisu puudumisega kaasnevad mõni järgmistest sümptomitest, peaksite külastama oma arsti, kuna teil võib olla diagnoosimata põhihaigus:

• toidu allaneelamine on keeruline
• ei söö pikka aega
• pärast söömist ei suuda toitu maas hoida
• kõik muud sümptomid, mis viitavad tõsisemale seisundile, näiteks valu söömisel või toidu kurku kinni jäämine
• tahtmatu kaalulangus

Enamikul juhtudel määrab arst mõned testid, et teha kindlaks, kas teie söögiisu puudumisel on põhjus.

Kui see on olemas, tuleb teie isu tõenäoliselt aja jooksul tagasi, kui võtate aluseks oleva seisundi raviplaani.

Ära võtma

Söögiisu puudumine ja näljatunde langus võivad olla põhjustatud erinevatest füüsilistest või vaimsetest teguritest.

Vaimse tervise seisundid, nagu ärevus, depressioon ja stress, võivad kõik avaldada negatiivset mõju näljatasemele.

Ka muud füüsilised seisundid, nagu rasedus, hüpotüreoidism ja muu, võivad põhjustada söögiisu vähenemist.

Mõnikord võivad isegi teatud terviseseisundite ravimid ja raviprotseduurid söögiisu kaotada.

Söögiisu uuesti suurendamiseks võite teha samme, sealhulgas väiksemate söögikordade söömine, meeldivate toitude valmistamine ja söögikordade meeldetuletuste määramine.

Kui ükski neist väikestest muudatustest ei aita teie söögiisu parandada või märkate muid sümptomeid puudutavaid asju, on aeg külastada arsti, et teha kindlaks, kas midagi muud toimub.