Sellepärast tunnete end pidevalt näljasena

Sisu

• Sool tõstab teie isu
• Hommikusöögiks vajate köögivilju
• Olete Edge'is
• Sa sööd liiga sageli
• Sul on igav
• Ülevaade

Enamasti on näljal ilmne põhjus, näiteks ebapiisav söömine või toitude valimine, mis ei sisalda õiget kogust toitaineid (süsivesikuid, valke ja rasvu), ütleb D. Enette Larson-Meyer, Ph.D. inimeste toitumise professor ning Wyomingi ülikooli toitumis- ja treeninglabori direktor.

Teinekord on aga põhjus, miks sa pidevalt näljane oled, mõistatus. Näib, et teie isu trotsib selgitusi ja mitte miski, mida te sööte, näib seda vähendavat, kuid ka neil näljahädadel on põhjus. Lugege edasi, et teada saada, mis on nende taga ja kuidas tankida, et end mugavalt täiskõhutundega tunda. (Seotud: 13 asja, millest saate aru ainult siis, kui olete pidevalt näljane inimene)

Sool tõstab teie isu

Jah, see tekitab lühiajaliselt janu. Kuid aja jooksul põhjustab suur soola tarbimine tegelikult vähem joomist, kuid rohkem söömist, näitavad hiljutised uuringud. Pärast nädalaid suure soolasisaldusega dieedil osalenud uuringutes osalejad avaldasid The Journal of Clinical Investigation teatas, et on näljasem. Sool paneb keha säästma vett, mida ta teeb ühendi nimega karbamiid. Uuringu autorid selgitavad, et see protsess nõuab palju kaloreid, nii et see suurendab teie söögiisu ja võib põhjustada näljatunnet. Töödeldud toidus on sageli peidetud naatriumi, nii et püüdke süüa rohkem värsket kraami. (Seejuures võib teie arst soovitada süüa rohkem soola, kui teil on see tavaline haigus.)

Hommikusöögiks vajate köögivilju

Kui alustate päeva tärkliserikaste, kiiresti seeditavate süsivesikutega sarnaste teraviljade, vahvlite või röstsaiaga, siis „ärkate“ üles oma näljahormoonid ja muudate need kogu päeva aktiivsemaks, ütleb Brooke Alpert, R.D.N. Selle põhjuseks on asjaolu, et need toidud põhjustavad teie veresuhkru taseme tõusu, mille tulemuseks on insuliini ja kortisooli (hormoon, mis soodustab rasva ladestumist) tõus, mis paneb teie veresuhkru järsult langema, nii et teil tekib jälle nälg. See üles-alla tsükkel juhtub alati, kui sööte tärkliserikkaid toite, kuid uuringud näitavad, et see on kõige lenduvam, kui ärkate tühja kõhuga. Veresuhkru stabiilsena hoidmiseks ja terve päeva näljatunde vältimiseks soovitab Alpert süüa hommikusööki, mis sisaldab valku ja madala tärklisesisaldusega süsivesikuid, nagu munad ja köögiviljad, ning säästa lõuna- ja õhtusöögiks leiba ja teravilja.

Olete Edge'is

Kui ärevus ja mure hoiavad teid öösel üleval, võib unepuudus suurendada teie söögiisu, ütleb Larson-Meyer. Lisaks "stress tõstab teie kortisooli taset, mis võib stimuleerida nälga," lisab ta. Dekompressiooniks proovige kuuma joogat. Uuringud näitavad, et kuumuses treenimine võib pikendada füüsilist isu pärssivat toimet, samas kui jooga aitab lõõgastuda. (BTW, siin on põhjus, miks olete puhkepäevadel nii näljane.)

Sa sööd liiga sageli

Terve päeva karjatamine ajab näljahormoonid jalust, ütleb raamatu autor Alpert Dieet Detox. "Kui sa sööd väikseid suupisteid ja ei istu päris söögikordadele, ei tunne sa kunagi tõelist nälga ega kõhtu," ütleb ta. "Lõpuks muutuvad teie söögiisu märgid vaigistatuks ja olete kogu aeg ebamäärane näljane."

Selle asemel sööge iga nelja tunni tagant. Sööge kolm korda päevas valke, kiudaineid ja tervislikku rasva sisaldavat einet ning lisage endale head suupisteid, kui söögikordade vahe on üle nelja tunni. Arukas valik: kreeka pähklid. Nende söömine aktiveerib ajupiirkonna, mis reguleerib nälga ja isusid, selgus värskest uuringust.

Sul on igav

Kui oleme sihitud, otsime midagi ergutavat, näiteks toitu, ütleb raamatu autor Rachel Herz, doktor. Miks sa sööd seda, mida sööd. Ja uuringud näitavad, et me kipume otsima selliseid asju nagu laastud ja šokolaad. "Kui see kõlab tuttavalt, häälestage oma keha ja märkige tõelisi nälja tunnuseid, nagu nurisev kõht," ütleb Herz. "Kui sa sööd, keskendu kogemusele ja naudi seda." (Lisateavet siit: õppige teadlikult sööma)

Mida rohkem te seda teete, seda paremini saate eristada füüsilist ja emotsionaalset nälga ning loodetavasti mõistate, et te pole tõesti koguaeg näljane.

Ülevaade