Mis on rasvapõletustsoon?

Sisu

• Ülevaade

K. Minu jõusaali jooksulintidel, trepironijatel ja jalgratastel on mitmeid programme, sealhulgas "rasvapõletus", "intervallid" ja "mäed". Loomulikult tahan ma rasva põletada, kuid kas nende masinate rasvapõletusprogramm on tõesti parem treening kui teised programmid?

A. "Programmide sildid on enamasti trikk," ütleb Glenn Gaesser, Ph.D., Virginia ülikooli harjutuste füsioloogia professor ja raamatu kaasautor. Säde (Simon ja Schuster, 2001). "Sellist asja nagu rasvapõletustsoon pole olemas." Siiski on tõsi, et madala intensiivsusega treeningu ajal põletate rasvast suurema osa kaloreid kui kiirete treeningute ajal; kõrgema intensiivsusega annab süsivesikud suurema osa kulutatud energiast. Suurema intensiivsusega põletate aga rohkem kaloreid minutis.

"Ärge arvake hetkekski, et kõrge intensiivsusega treening ei ole rasvapõletuseks hea," ütleb Gaesser. "Kõige olulisem keharasva kaotamise treeningutegur on põletatud kalorite koguhulk, olenemata nende põletamise kiirusest. Seega, olenemata sellest, kas teie lähenemine on aeglane ja püsiv või kiire ja raevukas, on keharasva kaotamise tulemused tõenäoliselt olla sama."

Mõne kõrge intensiivsusega intervalliga segamine parandab aga teie kardiovaskulaarset võimekust rohkem kui madala intensiivsusega pidev treening. Katsetage oma jõusaali kardiomasinate iga programmiga ja vaadake, milline neist teile kõige rohkem meeldib, soovitab Gaesser. Sort aitab ka motivatsiooni hoida.

Ülevaade