Mis tunne on olla enesetapp? See on minu kogemus ja kuidas ma sellest läbi sain

Sisu

• Isegi kui see tõrge on tegelikult ajutine, võib tekkida tunne, et see kestab igavesti
• Kui see viimane aasta on mulle midagi õpetanud, siis on ükskõik, mida depressioon teile ütleb, on alati lootust.
• 1. Kui tundub, et millelegi muule kui oma valule on võimatu keskenduda, otsin tähelepanu kõrvale
• 2. Kui olen veendunud, et kõigil oleks parem ilma minuta, vaidlustan need mõtted
• 3. Kui näen vaeva oma muude võimaluste nägemise nimel, jõuan oma terapeudi poole - või lähen magama
• 4. Kui tunnen end täiesti ja täiesti üksi, surun end käeulatusse
• Isegi kui see võib alguses ebamugav või hirmutav olla, on oluline nendel hetkedel käeulatusse jõuda ja end turvaliselt hoida
• Mõnikord peate ignoreerima oma aju osa, mis ütleb teile, et see pole seda väärt, ja igal juhul telefoni võtma

See, kuidas me näeme maailmakujusid, kelleks me valime - ja kaalukate kogemuste jagamine võib kujundada viisi, kuidas me üksteist kohtleme paremuse poole. See on võimas vaatenurk.

Vahel olen võidelnud enesetapumõtetega, isegi nädalas.

Mõnikord suudan neid ignoreerida. Võib-olla sõidan sõbrannaga hommikusöögiks ja mõtlen korraks oma autoga teelt välja sõitmisele. Mõte võib mind küll valvama panna, kuid see läheb mul kiiresti läbi ja lähen mööda oma päeva.

Kuid muul ajal jäävad need mõtted kinni. See on nagu mulle langeks tohutu kaal ja ma näen vaeva, et selle alt välja saada. Mulle tuleb ootamatult tugev tung ja soov see kõik lõpetada ning mõtted võivad hakata mind raputama.

Neil hetkedel olen veendunud, et teen midagi, et sellest kaalust alla saada, isegi kui see tähendab minu elu lõppu. See on nagu vallandunud mu ajus olev tõrge ja mu meel läheb heina külge.

Isegi kui see tõrge on tegelikult ajutine, võib tekkida tunne, et see kestab igavesti

Aja jooksul olen nendest mõtetest siiski teadlikumaks saanud ja leidnud viise, kuidas halvamaks saada, kui asjad keeruliseks lähevad. See on võtnud palju harjutusi, kuid lihtsalt teadmine valedest, mida mu aju ütleb mulle, kui olen enesetapp, aitab nendega võidelda.

Kui see viimane aasta on mulle midagi õpetanud, siis on ükskõik, mida depressioon teile ütleb, on alati lootust.

Siin on neli viisi, kuidas minu enesetapumõtted ilmnevad, ja kuidas olen õppinud hakkama saama.

1. Kui tundub, et millelegi muule kui oma valule on võimatu keskenduda, otsin tähelepanu kõrvale

Kui olen enesetapja, näen vaeva mõistust kuulata - hoolin ainult kergendusest. Minu emotsionaalne valu on intensiivne ja valdav, sedavõrd, et on raske keskenduda millelegi muule või mõelda.

Kui ma leian, et ma ei suuda keskenduda, pöördun mõnikord oma lemmiktelesaadete poole, näiteks „Sõbrad” või „Seinfeld”. Need annavad mulle mugavuse ja tuttavuse tunde, mida ma neil aegadel vajan, ja see võib olla suur tähelepanu hajutamine, kui tegelikkust on liiga palju. Ma tean kõiki episoode südamest, nii et ma tavaliselt lebasin seal ja kuulan dialoogi.

See võib aidata mul enesetapumõtetest tagasi tõmbuda ja keskenduda mõne teise päeva (või lihtsalt ühe tunni) läbimisele.

Mõnikord võime vaid oodata, kuni mõtted mööduvad, ja siis uuesti ümber rühkida. Lemmiksaate vaatamine on suurepärane viis aja möödumiseks ja enda turvaliseks hoidmiseks.

2. Kui olen veendunud, et kõigil oleks parem ilma minuta, vaidlustan need mõtted

Mu lähedased ei tahaks, et kunagi sureksin enesetapu läbi, kuid kriisiolukorras on mul raske selgelt mõelda.

Mu peas on hääl, mis ütleb mulle, kui palju parem oleks mu vanematel, kui neil poleks vaja mind rahaliselt toetada või kui mu sõbrad ei peaks minu eest hoolitsema, kui olen halvim. Keegi ei peaks vastama hilisõhtustele kõnedele ja tekstidele ega tule üle, kui olen keset jaotust - kas kõigile pole parem?

Kuid reaalsus on see, et ma olen ainus, kes seda arvab.

Minu perekond ei toibuks, kui ma sureksin, ja mu lähedased teavad, et kellegi jaoks olemine, kui asjad keeruliseks lähevad, on elu osa. Nad pigem vastaksid neile hilisõhtustele kõnedele kui kaotaksid mind igaveseks, isegi kui ma praegu seda vaeva usun.

Kui ma olen selles pearuumis, aitab see tavaliselt aega veeta minu päästekoera Peteyga. Ta on mu parim sõber ja on kogu selle viimase aasta jooksul seal läbi elanud. Enamikul hommikutest on ta põhjus, miks ma voodist tõusen.

Ma tean, et ta vajab mind, et ma peaksin kinni hoidma ja tema eest hoolitsema. Kuna ta oli juba korra hüljatud, ei saanud ma teda kunagi jätta. Mõnikord piisab sellest mõttest üksi, et mind riputada.

Kutsu oma mõtetesse, kuidas lähedastel oleks parem sinust ilma jääda, mõtle mitte ainult läbi tegelikkuse, vaid veeda aega lähedastega - ka lemmikloomadega.

3. Kui näen vaeva oma muude võimaluste nägemise nimel, jõuan oma terapeudi poole - või lähen magama

Suitsidaalsus on mõnes mõttes täielik emotsionaalne kurnatus. Olen väsinud sellest, et pean end igal hommikul voodist välja sundima, võtma kõiki neid ravimeid, mis ei tundu töötavat, ja nutma pidevalt.

Päevast päeva vaeva nägemine oma vaimse tervisega on väga väsitav ja kui olen oma piirini jõudnud, võib tunda, nagu oleksin lihtsalt liiga katki - et mul on vaja väljapääsu.

See aitab siiski registreeruda minu terapeudi juures ja tuletab meelde kõiki edusamme, mida ma seni teinud olen.

Tagantjärele keskendumise asemel saan keskenduda kahele sammule, mille ma just enne seda tegin - ja kuidas muud ravivormid, mida ma veel ei ole proovinud, aitavad mul uuesti jalule tõusta.

Öösel, kui ideed on kõige intensiivsemad ja kui on liiga hilja oma terapeudi juurde registreeruda, võtan paar Trazadone'i, mis on antidepressandid, mida võib välja kirjutada une abiainena (melatoniini või Benadryli võib kasutada ka unerohi, ja ostetud käsimüügis).

Ma võtan neid vastu ainult siis, kui tunnen end ebaturvaliselt ja ei taha mingeid impulsiivseid otsuseid vastu võtta. See aitab tagada, et teen selle öö läbi. Minu kogemuse kohaselt oleks need impulsiivsed otsused olnud vale valik ja ma ärkan peaaegu alati järgmisel hommikul, et olla natuke parem.

4. Kui tunnen end täiesti ja täiesti üksi, surun end käeulatusse

Enesetapumõtetega tegeledes võib tekkida tunne, et keegi ei saa aru, mida ma läbi elan, kuid ma ei tea ka seda, kuidas seda sõnastada või abi küsida.

Piisavalt raske on proovida selgitada kellelegi, miks te tunnete soovi surra, ja mõnikord põhjustab isegi avanemine lihtsalt valesti mõistmist.

Isegi kui see võib alguses ebamugav või hirmutav olla, on oluline nendel hetkedel käeulatusse jõuda ja end turvaliselt hoida

Kui ma tunnen enesetapu, siis tean, et kõige hullem, mida ma teha saan, on proovida seda üksi teha. Mul kulus tükk aega, kuni tekkis julgus kellelegi helistada, kui ma end niimoodi tundsin, kuid mul on hea meel, et sain hakkama. Emale ja parimatele sõpradele helistamine on mu elu päästnud mitu korda, isegi kui ma ei olnud selles kindel, et see nii oleks.

Mõnikord peate ignoreerima oma aju osa, mis ütleb teile, et see pole seda väärt, ja igal juhul telefoni võtma

Nüüd, kui ma tunnen enesetapu, kutsun ma sõpra, keda usaldan, või oma vanemaid.

Kui ma ei tunne end rääkimisest, võib lohutust pakkuda see, kui keegi teine ​​asub teiselpool telefoni. See tuletab mulle meelde, et ma ei ole üksi ja et ma (ja minu tehtud valikud) on kellegi jaoks oluline.

Kui teil pole sõbraga vesteldes mugavalt, saatke kriisi infotelefonile tekstsõnum tekstsõnumiga HOME numbrile 741741. Tegin seda mõned korrad ja on tore, kui saan kaastundliku inimesega tekstsõnumite saatmisest lihtsalt aru pähe.

Depressiooniseisundis ei saa te langetada püsivaid otsuseid, eriti kui seal pole kedagi, kes perspektiivi pakuks. Lõppude lõpuks ei mõjuta depressioon ainult meie tuju - see võib mõjutada ka meie mõtteid.

Enesetapumõtted võivad olla äärmiselt hirmutavad, kuid te ei ole kunagi üksi ega kunagi ilma võimalusteta.

Kui toimetuleku tööriistad on otsa saanud ja teil on plaan ja kavatsusi, helistage 911 või pöörduge lähimasse haiglasse. Selles pole absoluutselt mingit häbi ning te väärite tuge ja turvalisust.

Kui see viimane aasta on mulle midagi õpetanud, siis on ükskõik, mida depressioon teile ütleb, on alati lootust. Ükskõik kui valus see ka olla ei saaks, leian alati, et olen tugevam, kui arvan.

Ja on üsna hea, et kui olete sellega kaugele jõudnud, siis olete ka teie.

Allyson Byers on Los Angeleses tegutsev vabakutseline kirjanik ja toimetaja, kes armastab kirjutada kõigest tervisega seotud teemal. Rohkem tema töid näete saidilwww.allysonbyers.com ja jälgi teda sotsiaalmeedias.