Mis on vahelduv paastumine? Selgitatud inimterminites

Sisu

• Mis on vahelduv paastumine?
• Miks kiiresti?
• Vahelduva paastu tüübid
• Võtke kodune sõnum

Nähtus, mida nimetatakse katkendlikuks paastuks, on praegu üks maailma populaarseimaid tervise- ja vormitrende.

See hõlmab vaheldumisi paastumise ja söömise tsükleid.

Paljud uuringud näitavad, et see võib põhjustada kehakaalu langust, parandada metaboolset tervist, kaitsta haiguste eest ja võib-olla aidata teil kauem elada (1,).

Selles artiklis selgitatakse, mis on vahelduv paastumine ja miks peaksite sellest hoolima.

Mis on vahelduv paastumine?

Vahelduv paast on söömisharjumus, kus liigutakse söömisperioodide ja paastu vahel.

See ei ütle midagi mis toidud, mida süüa, vaid pigem millal sa peaksid neid sööma.

On mitmeid erinevaid vahelduvaid paastumeetodeid, mis kõik jagavad päeva või nädala söömisperioodideks ja paastuperioodideks.

Enamik inimesi juba magavad magades iga päev “kiiresti”. Vahelduv paastumine võib olla nii lihtne, kui pikendada seda veidi kauem.

Seda saate teha, jättes hommikusöögi vahele, süües esimese söögikorra keskpäeval ja viimase söögikorra kell 20.

Siis paastute iga päev 16 tundi tehniliselt ja piirdute söömisega 8-tunnise söömisajaga. See on vahelduva paastu kõige populaarsem vorm, mida tuntakse meetodina 16/8.

Vaatamata sellele, mida võite arvata, on vahelduv paastumine tegelikult üsna lihtne. Paljud inimesed väidavad, et tunnevad end paremini ja tunnevad end paremini rohkem energiat paastu ajal.

Nälg pole tavaliselt nii suur probleem, kuigi see võib olla probleemiks alguses, samal ajal kui teie keha harjub pikka aega söömata jätma.

Paastuperioodil pole toitu lubatud, kuid võite juua vett, kohvi, teed ja muid mittekaloratseid jooke.

Mõni vahelduva paastu vorm lubab paastuperioodil väikestes kogustes madala kalorsusega toitu.

Toidulisandite võtmine on üldiselt lubatud paastu ajal, kui neis pole kaloreid.

Vahelduv paastumine (või “KUI”) on söömisharjumus, kus liigutakse söömisperioodide ja paastu vahel. See on väga populaarne tervise- ja vormitrend, mida toetavad uuringud.

Miks kiiresti?

Inimesed on paastunud tegelikult juba tuhandeid aastaid.

Mõnikord tehti seda vajaduse tõttu, kui toitu lihtsalt polnud.

Muudel juhtudel tehti seda usulistel põhjustel. Erinevad usundid, sealhulgas islam, kristlus ja budism, nõuavad mingit paastuvormi.

Inimesed ja teised loomad on sageli haiged instinktiivselt kiiresti.

On selge, et paastumisel pole midagi “ebaloomulikku” ja meie keha on väga hästi varustatud pikema söömata jätmise perioodidega.

Igasugused kehas toimuvad protsessid muutuvad, kui me mõnda aega ei söö, et võimaldada meie kehal näljaperioodil areneda. See on seotud hormoonide, geenide ja oluliste rakuparandusprotsessidega (3).

Paastudes saame märkimisväärselt veresuhkru ja insuliini taseme languse, samuti inimese kasvuhormooni drastilise tõusu (,).

Paljud inimesed teevad kehakaalu langetamiseks vahelduvat paastu, kuna see on väga lihtne ja tõhus viis kalorite piiramiseks ja rasva põletamiseks (6, 7, 8).

Teised teevad seda metaboolse kasu tervisele, kuna see võib parandada erinevaid riskitegureid ja tervisemärke (1).

On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et vahelduv paast võib aidata teil kauem elada. Närilistega tehtud uuringud näitavad, et see võib eluiga pikendada sama tõhusalt kui kalorite piiramine (, 10).

Mõned uuringud näitavad ka, et see võib aidata kaitsta haiguste eest, sealhulgas südamehaigused, II tüüpi diabeet, vähk, Alzheimeri tõbi ja teised (11,).

Teistele inimestele meeldib lihtsalt vahelduva paastu mugavus.

See on tõhus "elu häkkimine", mis muudab teie elu lihtsamaks, parandades samal ajal teie tervist. Mida vähem sööke peate planeerima, seda lihtsam on teie elu.

See, et ei pea sööma 3–4 korda päevas (koos ettevalmistamise ja puhastamisega), säästab ka aega. Palju sellest.

Inimesed on aeg-ajalt paastumisega hästi kohanenud. Kaasaegsed uuringud näitavad, et sellel on kasu kaalulangetamisele, ainevahetuse tervisele, haiguste ennetamisele ja see võib isegi aidata teil kauem elada.

Vahelduva paastu tüübid

Vahelduv paastumine on viimastel aastatel muutunud väga trendikaks ning välja on tulnud mitu erinevat tüüpi / meetodit.

Siin on mõned kõige populaarsemad:

• 16/8 meetod: Paastuge iga päev 16 tundi, näiteks süües ainult lõuna ja kaheksa vahel.
• Söö-peata-süüa: Üks või kaks korda nädalas ärge sööge ühel päeval õhtusöögist kuni järgmise päeva õhtusöögini (ööpäevane paast).
• Dieet 5: 2: Nädalal 2 päeva jooksul sööge ainult umbes 500–600 kalorit.

Siis on palju muid variatsioone.

Vahelduvaid paastumeetodeid on palju. Kõige populaarsemad on meetod 16/8, Söö-Stop-Söö ja 5: 2 dieet.

Võtke kodune sõnum

Niikaua kui peate kinni tervislikust toidust, võib teie söömisakna piiramine ja aeg-ajalt paastumine olla tervisele väga muljetavaldav.

See on tõhus viis rasva kaotamiseks ja metaboolse tervise parandamiseks, lihtsustades samal ajal oma elu.

Vahelduva paastu kohta leiate palju rohkem teavet siit: Vahelduv paast 101 - ülim algaja juhend.