Mis on karpaaltunnel ja kas teie treeningud on süüdi?

Sisu

• Mis on karpaalkanali sündroom?
• Mis põhjustab karpaalkanali?
• Kas treenimine võib põhjustada karpaalkanali?
• Kuidas testida karpaalkanali olemasolu
• Kuidas ravida karpaalkanali sündroomi
• Ülevaade

Pea kohal kükid on kõige raskem treening KUNAGI. CrossFiti treenerina ja innukana treenijana on see mägi, millel olen valmis surema. Ühel päeval pärast mõnda eriti rasket komplekti olid isegi randmed valusad. Kui ma seda oma treenerile mainisin, ütles ta, et mu õrnad randmed võivad viidata suuremale probleemile. Kii: kasti ümbert kuuldud ohkamine.

Muidugi läksin kohe koju ja hakkasin oma sümptomeid guugeldama (ma tean, algaja viga). Ikka ja jälle ütles dr Google mulle, et mul on karpaalkanali sündroom. Kuigi a päris dokk kinnitas mulle, et minaära tee kui teil on karpaalkanali sündroom (ja et mu käsivarre lihased olid lihtsalt valusad), mõtlesin: kas te saaksite oma treeningutega endale tegelikult karpaalkanali kinkida?

Mis on karpaalkanali sündroom?

Lihtsamalt öeldes on karpaalkanali sündroom põhjustatud randme närvi pigistamisest, kuidtõesti mõistke, mis on karpaalkanal, vajate väikest anatoomiat 101.

Pöörake peopesa enda poole ja tehke käega rusikas. Kas näete kõiki neid asju randmes liikumas? Need on kõõlused. "Käe sulgevad üheksa kõõlust, mis jooksevad alla randme ja loovad" tunneli "(tuntud kui" karpaalkanal ")," selgitab Alejandro Badia, MD, pardal sertifitseeritud käe-, randme- ja ülajäsemete ortopeediline kirurg koos Badiaga Käest õlale keskus FL-is. "Tunneli keskele on paigutatud kesknärv, mis ulatub küünarvarrest pöidlasse ja enamusse sõrmedesse." Kõõlust ümbritseb vooder, mida nimetatakse tenosünoviumiks. Kui see pakseneb, väheneb tunneli läbimõõt, mis võib omakorda kokku suruda kesknärvi.

Ja millal see keskmine närv kokku surutakse või pigistatakse? See on karpaalkanali sündroom.

Seetõttu on karpaalkanali sündroomi sümptomiteks sageli käte kipitus või tuimus või valu, valulikkus, nõrkus ja valu randmetes ja kätes, ütleb füsioterapeut Holly Herman, D.P.T. ja raamatu autor.Kuidas kasvatada lapsi ilma selga murdmata.

Mõnikord on karpaalkanali tunnuseks püsiv valu, mis kiirgub käe esimesse kolme sõrme, kuid mõnikord "väidavad patsiendid, et tundub, et nende sõrmeotsad hakkavad plahvatama," ütleb dr Badia. Paljud inimesed, kellel on karpaalkanal, teatavad, et nad ärkasid keset ööd käte surisemise või tuimuse pärast.

Mis põhjustab karpaalkanali?

Kõik, mis põhjustab keha (täpsemalt kõõlused ja/või tenosünovium) paisumist või vee kinnipidamist – ja seetõttu karpaalkanali ahenemist –, võib olla seotud karpaalkanali sündroomiga.

Kahjuks on dr Badia sõnul karpaalkanali riskitegur number üks teie sugu (ugh). "Naiseks olemine on karpaalkanali sündroomi üks suurimaid süüdlasi," ütleb dr Badia. Tegelikult on naistel riikliku neuroloogiliste häirete ja insuldi instituudi andmetel karpaalkanali tõenäosus kolm korda suurem kui meestel. (Teadmiseks: naised rebivad ka oma ACL -e palju rohkem.)

Mis annab? Noh, tenosünovium pakseneb vastusena vedelikupeetusele ja nagu dr Badia selgitab: "Östrogeen võib põhjustada vee kinnipidamist, mis võib põhjustada kõõluste ja tenosünoviumi paisumist ja tunneli kitsamaks muuta." Sellepärast on karpaalkanali sündroom eriti levinud raseduse ja menstruatsiooni ajal, kui östrogeeni tase loomulikult suureneb. (Seotud: teie menstruaaltsükli faasid - selgitatud).

Östrogeeni tase pole ainus süüdlane; mis tahes seisund, mis põhjustab kehakaalu tõusu, vedelikupeetust või põletikku, suurendab karpaalkanali riski. Seetõttu on sündroomiga seotud ka "diabeet, hüpotüreoidism, autoimmuunhaigused ja kõrge vererõhk," ütleb dr Bandia. Isegi kõrge naatriumisisaldusega (ehk vett hoidev) dieet võib sümptomeid süvendada.

Suurem risk võivad olla ka inimestel, kes on varem kogenud randme- või käevigastusi. "Varasem trauma, näiteks randmemurd, võib muuta randme anatoomiat ja soodustada karpaalkanali sümptomite teket," ütleb dr Badia.

Kas treenimine võib põhjustada karpaalkanali?

Ei! Teie treening ei saa põhjustada karpaalkanali sündroomi, ütleb dr Badia; aga (!) kui teil on juba karpaalkanali sündroom või teil on eelsoodumus selle sündroomi tekkeks, võib randme pidev painutamine või painutamine treeningu ajal ärritada kesknärvi ja süvendada sümptomeid, ütleb ta. Seega võivad sellised harjutused nagu plangud, kätekõverdused, tõmblused, mägironimised, burpees ja, jah, pea kohal kükid, sümptomeid halvendada.

Dr Badia ütleb, et kui teil on karpaalkanal, võib arst soovitada teil vähendada harjutusi, mis panevad randme sellesse asendisse, või teha need esimesena. Pro näpunäide: kui see teeb sõrme või sõrmenukke haiget, kaaluge mugavuse huvides käe alla abimati või volditud rätiku lisamist. (Või tehke lihtsalt küünarvarred.)

Dr Badia märgib, et paljud jalgratturid tulevad tema kabinetti randmekaebustega: „Kui teil on karpaalkanal ja te ei hoia oma randmet sõidu ajal neutraalsena, vaid pikendate randmet pidevalt, süvendab see sümptomeid. " Selleks soovitab ta kanda pehmet traksi (nagu see või see), mis sunnib randme sõidu ajal neutraalsesse asendisse. (Seotud: 5 suurt viga, mida võiksite teha spin -klassis).

Kuidas testida karpaalkanali olemasolu

Kui arvate, et teil on karpaalkanal, kutsuge ekspert. Nad võivad teie diagnoosimiseks teha mõned karpaalkanali testid.

Tineli test hõlmab randme sisekülje koputamist otse pöidla alusele, selgitab dr Herman. Kui tulistamisvalu kiirgub kätte, on see märk sellest, et teil võib olla karpaalkanal.

Phalani test Dr Herman ütleb, et see hõlmab käte selja ja sõrmede kokkupanemist enda ees nii, et sõrmed on suunatud allapoole 90 sekundiks. Kui tunne sõrmedes või käes muutub, tähendab see, et teil võib tõepoolest olla karpaalkanali sündroom.

Teised dokumendid lähevad otse kolmanda võimaluse juurde: elektromüograafia (või EMG) test. "Nii diagnoosite tõesti karpaalkanali," ütleb dr Bandia. "Me panime elektroodid käsivartele ja sõrmedele ning seejärel mõõdame, kuidas kesknärv juhib." Kui närv on kokku surutud, väheneb närvivool.

Kuidas ravida karpaalkanali sündroomi

See võib kõlada ilmselgelt, kuid kui arst arvab, et selle põhjuseks on diabeet või kilpnäärme talitlushäire, tuleb neid kõigepealt ravida. Peale selle on karpaalkanali sündroomi jaoks kirurgilised ja mittekirurgilised ravivõimalused.

Tavaliselt on esimene tegevussuund kanda breketit selliste tegevuste ajal, mis põhjustavad sümptomeid (nagu jalgrattasõit, jooga, magamine jne) ja mitte-kirurgiliselt vähendada põletikku näiteks jääkottide ja OTC põletikuvastaste ravimitega, ütleb dr dr. Herman. Väga varajases staadiumis. Dr Badia ütleb, et B -vitamiini toidulisandid võivad isegi aidata.

Kui ükski neist "lihtsatest" lahendustest ei tööta, võib arst soovitada kortisooni süstimist või operatsiooni. Kortisooni süstimine on põletikuvastane steroid, mis keskmise närvi ümber süstides võib aidata vähendada piirkonna turset ja seega leevendada närvi kokkusurumist-uuringud näitavad, et see on üks tõhusamaid ravivõimalusi. Vähem arenenud juhtudel võib see sündroomist täielikult vabaneda, samas kui kaugelearenenud juhtudel võib see sümptomeid lühikese aja jooksul lihtsalt leevendada. Pikaajalise lahenduse leidmiseks "on olemas ülilühike kirurgiline protseduur, mis hõlmab kanali laiendamist, lõigates läbi ühe närvi suruva sideme," ütleb dr Bandia.

Muidu? Loobuge ja andke meile 20 – teil pole vabandust, et nüüd mitte plankida, push-up'i teha või nüristada.

Ülevaade