3 Kickassi MMA võitluskäiku Shadowhuntersi Katherine McNamaralt

Sisu

• 1. Tork, rist, part
• 2. Spinning Hook Kick
• 3. Part, plokk, küünarnukk
• Ülevaade

Te võite tunda ära Katherine McNamara ägedad punased juuksed või "tule minu juurde, vend" silmad Varjupüüdjad, põnevus-fantaasia sari Freeformil. Ta mängib Clary Fray juhtivat rolli, ägeda inimese kaldkriipsuga ingel, kelle eesmärk on kaitsta inimesi kurjade deemonite eest. Kuid McNamara pole tavaline näitleja; täpselt nagu tema tegelane, lööb ta täiesti persse. Liigutused, millega ta end näitab Varjupüüdjad (ja selles videos) mitte ainult vaata kuradit – nad rokkiksid tõsiselt seda, kes on teisel pool seda rusikat, jalga või küünarnukki.

Peale nende liigutuste valdamise püsib McNamara supervormis (mõnikord treenib kuus korda nädalas!) koos treener Nuno de Sallesiga, kes on Kanadas Ontarios asuva SWEAT Elite Personal Training Studios asutaja. McNamara lööb regulaarselt välja jooksulindisõitu (10 komplekti üheminutilisi kiirusi kiirusega 10 km / h, vaheaeg vaid 30 sekundit), plyomeetrilisi harjutusi, hüppeid kastiga, kelgutõukeid, lõuatõukeid, tõukeid ja raskeid jõutreeninguid nagu surnud tõsted, kükid ja õlapressid. Täiendava kardiotreeningu jaoks lisab ta veidi poksi ja kickpoksi – ja see ongi enne ta suundub trikitreeneri Darren McGuire'i juurde, et oma võitlusoskusi arendada. (Järgmisena: vaadake, kuidas Keri Russell võitlusvormi sai Ameeriklased.) McNamara töötab koos McGuire'iga neli korda nädalas Goju-Ryu Karate-do, poksi, Muay Thai, Kali, relvade stiilide nagu kenjutsu ja kobudo ning McGuire'i enda löögitehnikaga, mis on segu Jaapani ja Korea võitluskunstidest.

Kiusatus neid käike proovida? McGuire ütleb, et kui soovite tõsist treeningut, on oluline liikumisteni jõuda ja minna tegelikku dojo (võitluskunstide stuudio) IRL -i. Mida sa saab soolotöö: põhitugevus ja paindlikkus. Need on võtmetähtsusega tõsiseks ohuks saamisel. "Põhitugevus on võtmetähtsusega nii vastase agressiivse energia neelamisel kui ka võimsate rünnakute tegemisel ise," ütleb ta. "Paindlikkus on hädavajalik, et hoida tasakaalu kõigi liigutuste ajal, eriti löömise ajal." (Seetõttu vannub supermodell Gisele Bündchen MMA-le tugeva keha eest ja stressi leevendamiseks.)

Enne minekut pidage meeles, et peate iga liigutuse tervikuna lõpule viima ja ärge kunagi oma jäsemeid üle pingutage, ütleb McGuire. (Ja tõsiselt, siin on põhjus, miks peaksite MMA -d proovima.)

1. Tork, rist, part

A. Alustage valmisasendist, vasak jalg veidi ees, põlved kõverdatud ja rusikad kaitsevad nägu, küünarnukid sissepoole.

B. Lööge vasak käsi näo kõrgusel ette, seejärel tõmmake see tagasi ja parem käsi näo kõrgusel ettepoole, pöörates puusi ja tagumist põlve ette.

C. Lükake parem käsi tagasi ja pöörduge tagasi valmisasendisse, seejärel painutage põlvi, et pardi maha ja vasakule.

2. Spinning Hook Kick

A. Alustage valmisasendist, vasak jalg veidi ees, põlved kõverdatud ja rusikad kaitsevad nägu, küünarnukid sissepoole.

B. Tõstke raskus vasakule jalale ettepoole ja alustage üle vasaku õla pöörlemist. Lohistage paremat jalga tahapoole, sirutades välja löömiseks, saavutades tippkõrguse, kui keha on täielikult vasakule suunatud.

C. Painutage paremat põlve ja jätkake ketramist parema jala alumisele poolele ja maanduge pehmelt tagasi algasendisse.

3. Part, plokk, küünarnukk

A. Alustage valmisasendist, vasak jalg veidi ees, põlved kõverdatud ja rusikad kaitsevad nägu, küünarnukid sissepoole.

B. Kummardage põlvi, et pardi alla ja vasakule, nagu lööksite löögi alla.

C. Seisake ja sirutage vasak käsi üles kergelt kõverdatud küünarnukiga, justkui blokeerides vasaku esikülje löögi.

D. Hoides vasakust käest plokis, lükake jõuga parem küünarnukk üles, pöörates puusad ja põlve ettepoole.

Ülevaade