Uus uuring: Vahemere dieet vähendab südamehaiguste riski, lisaks 3 südametervislikku retsepti

Sisu

• Ülevaade

Nüüd on veelgi rohkem põhjusi, miks proovida Vahemere dieeti. Uus Kreeka uuring näitab, et Vahemere dieet aitab parandada mitmeid diabeedi, rasvumise ja südamehaigustega seotud riskitegureid. Uues uuringus, mille avaldas esmaspäeval American College of Cardiology Journal, leiti, et Vahemere dieet võib avaldada kasulikku mõju diabeedi eelseisundi viie komponendi vastu - tegelikult on toitumine nii tõhus, et see oli seotud sündroomi tekke riski vähenemisega 31 protsenti.

Kui te praegu Vahemere dieeti ei järgi, soovitab tervisetreener ja raamatu "4 tervislike perede harjumust" autor Amy Hendel alustamiseks järgmist.

• Täitke pähkleid, mis sisaldavad südamele kasulikke rasvhappeid. Väike peotäis on suurepärane suupiste suurus või puista neid salatile

• Mine kreeka keelde ja lisa oma päevamenüüsse madala rasvasisaldusega või rasvavaba kreemjas paks jogurt. Viska mõne marja peale, et saada sisukam suupiste

•Minge kalale ja valige madala elavhõbedasisaldusega õline kala, näiteks lõhe ja sardiinid. Lihajahu asendamine kalaga vähendab oluliselt teie südant ummistavat küllastunud rasva.

Võite proovida ka neid tervisliku Vahemere dieedi retsepte saidilt Shape.com.

Rikkalik Vahemere dieediga salat palsamikanaga

Proovige seda maitsvat Vahemere salatit, et anda oma südamele veidi turgutust

Teenib: 4

Ettevalmistusaeg: koguaeg 20 minutit

Küpsetusaeg: kokku 20 minutit

Hangi retsept

Vahemere valge oa salat

Kaitske oma südant selle oomega-3 rasvhapete rikka lisandiga

Teenib: 10

Ettevalmistusaeg: kokku 5 minutit

Küpsetusaeg: kokku 5 minutit

Hangi retsept

Vahemere ürtkrevetid Penne'iga

See üherooga pastaroog on täiuslikult maitsestatud

Portsjonid: 6

Ettevalmistusaeg: 10 minutit

Küpsetusaeg: 15 minutit

Hangi retsept

Ülevaade