Mis on lihaste spasmide ja krampidega?

Sisu

• Mis on lihasspasm? Kuidas oleks lihaskrambiga?
• Mis põhjustab lihasspasme ja -krampe?
• Kuidas ravida lihaskrampe ja -krampe
• Kuidas vältida lihasspasme
• Ülevaade

Charley hobune. Tuntud ka kui "WTH !?" valu, mis võib tõsiselt krampis oma sammu hetkega. Mis on ikkagi lihasspasm, kas see on sama asi kui lihaskramp, mis neid põhjustab ja kuidas saate mõrtsukaid krampe ohjeldada?

Võtsime lihasspasmid 101 neuromuskulaar -skeleti häirete spetsialistilt Matthew Meyersilt, MS, Velocity Sports Medicine'ist West Westportis, Connecticutis, nii et saate tõmbe lõplikult kõrvaldada.

Paanika, sest teil on lihaskramp RN? Siin on põhiteave, mida otsite:

• Mis see on? Lihasspasm on ühe või mitme lihase tahtmatu kokkutõmbumine. Lihaskramp on lihtsalt püsiv (aka kauem kestev) lihasspasm.
• Mis neid põhjustab?Lihasspasmid võivad olla põhjustatud ülepingest, liigsest venitusest, dehüdratsioonist, elektrolüütide vaegusest ja lihaspingest, väsimusest või traumast.
• Kuidas peatada lihasspasm? Proovige krampis olevat lihast masseerida ja venitada.
• Kas peaksite muretsema? Ei - nad on üldiselt kahjutud ja kaovad iseenesest.

Mis on lihasspasm? Kuidas oleks lihaskrambiga?

See võib tunduda BFD-na, kuid lihasspasmid on üsna lihtsad: Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia (AAOS) andmetel on see ühe või mitme lihase äkiline ja tahtmatu kokkutõmbumine. Hea uudis on see, et kuigi see võib olla valus ja ajutiselt takistada kahjustatud lihaste kasutamist, on need üldiselt kahjutud.

Aga lihaskrambid? Kõigil eesmärkidel on lihaskramp peaaegu sama, mis lihasspasm. Kuigi nende kahe vahel pole tõelist uuritud erinevust, leiavad mõned eksperdid a püsiv Lõuna -Carolina meditsiiniülikooli andmetel on lihasspasm lihaskramp.

Mis põhjustab lihasspasme ja -krampe?

Lihasspasmide kõige levinumad põhjused on ülepinge, üle piiride venitamine (või mitte piisavalt venitamine), lihaste väsimus või trauma, dehüdratsioon ja elektrolüütide puudus.

Meyers ütleb, et hea H2O mängib keskset rolli elektrolüütide taseme hoidmisel stabiilsena lihaste nõuetekohaseks toimimiseks. Seega veenduge, et pärast rasket treeningut joote piisavalt klaasi ja joote end spordijoogiga (nagu Gatorade või mõni muu võimalus), et kaotatud elektrolüüte taastada. Ja kui teete päevas mitu kohvijooki, võib olla aeg kofeiini vähendada – liiga palju kofeiini võib põhjustada ka lihaskrampe ja spasme.

Lihastel, mis on altid pingele – nagu rinna-, alaselja-, puusapainutajad ja säärelihased – on samuti sagedamini spasmid, kuna need on tavaliselt kurnatud ja lühenenud. "Lihas, mis sageli tõmbab spasme, juhtub ülepingutamise tagajärjel," selgitab Meyers. "Seega, kui pingele kalduv või krooniliselt lühenenud lihas venitatakse soovitud liikumisulatusest kaugemale, tekitab see kaitsvalt spasme, et vältida rebenemist või äärmuslikumatel juhtudel rebenemist."

Kuidas ravida lihaskrampe ja -krampe

Kas on võimalik kuidagi lihasspasme peatada pärast selle algust? Noh, see kiirparandus kõlab veidralt, kuid see on proovimist väärt: Meyersi sõnul sööge supilusikatäis kollast sinepit. "Mõned uuringud näitavad, et see on kurkum, mõned näitavad, et see on äädikhape," ütleb ta. "Mõlemal juhul teame, et see on tõhus viis aktiivse lihasspasmi aeglustamiseks või peatamiseks." (See on usutav; kurkumil on ju tervisele palju kasu.)

Vastasel juhul on teie parim võimalus anda oma kehale väike õhekreem: venitage ja masseerige kramplikult lihaseid õrnalt ning hoidke seda vastavalt AAOS -le venitatud asendis, kuni see peatub. Näiteks kui teil on jala alaosas lihasspasm, istuge põrandal, jalg teie ees ja sirutage oma varbad tagasi näo poole. Hoidke seda seni, kuni lihaskramp taandub. Kui teil on sääremarjas lihaskramp, proovige traditsioonilist vasika venitust kätega vastu seina.

Kuidas vältida lihasspasme

Tasakaal on jõud lihaskrampide ennetamisel. "Iga lihasrühma ühtlane treenimine on oluline, nii et biitseps ja triitseps ning puusaliigese painutajad ja venitajad peaksid saama võrdselt armastust," ütleb Meyers. (Siit saate teada, kuidas oma lihaste tasakaalustamatust diagnoosida ja parandada.) Keskenduge piirkondadele, mis kipuvad olema kitsad, ja lisage aktiivsed venitused, nagu väljatõmbed ja külgmised kükid enne higistamist. Seejärel tehke lihaskoe pikendamiseks staatilisi fikseeringuid.

"Lepingulise lõdvestusega venitamine on keskendunud venitusviis, mis üritab närvisüsteemi veelgi venitada, kasutades hingamist sügavamale venitamisele," selgitab Meyers. Näiteks reielihase venitamisel lamage selili ja tõstke jalg lakke. Lükake jalg maapinna poole, et aktiveerida hamstring, enne kui viite oma jala aeglaselt pea poole tagasi ja hingate lihase sügavasse lõdvestunud venitusse.

Hüdratsioon ja tervislik toitumine, pöörates erilist tähelepanu makrotoitumisele (valgud, rasvad ja süsivesikud) ja mikrotoitainele (vitamiinid ja mineraalid nagu kaltsium, magneesium ja kaalium), on samuti olulised lihasspasmide kontrolli all hoidmiseks.

Vastasel juhul "jäävad valulikud lihased ja kuumenevad pinged või valud," soovitab Meyers. Teraapiad, nagu aktiivse vabanemise meetodid, müofastsiaalne vabanemine ja elektriline stimulatsioon, võivad samuti olla väga kasulikud. Ja ärge unustage vahtrulli lüüa - meile meeldivad need vahtrullimisharjutused.

Lõpuks andke endale kindlasti piisavalt aega soojenemiseks ja jahtumiseks, planeerige puhkepäevad, et vältida ületreeningut ja tagada paranemine.

Ülevaade