Mida oodata oma esimesel õhutunnil

Sisu

• Ülevaade

Uue treeningklassi esmakordne proovimine on alati pisut hirmutav, kuid kui see hõlmab tagurpidi rippumist ja keha burritona mähkimist, võetakse hirmutegur üles.Kuid õhutunnid võivad olla teretulnud vaheldus tavapärastele suure mõjuga ja intensiivsetele treeningutele ning võite siiski oodata füüsilisi ja vaimseid hüvesid. (Näiteks need 7 viisi, kuidas õhujooga tõstab teie treeningu järgmisele tasemele.) Õhutunnid ei ole enam ainult joogaga seotud – üle riigi on saadaval ka muud hübriidid, nagu aerial barre, pilates, siidid ja pulgad. Siit saate teada, enne kui lähete oma esimesse klassi.

1. Jätke lahtised riided selja taha

Erinevalt mõnest joogatunnist, kus võib olla mugav kanda laiu pükse ja pluusiga pükse, sobivad õhutundides kõige paremini liibuvad riided. Valige säärised ja varrukatega topp, mis hoiab ära palja naha teatud kohtades pigistamise ja takistab teie riiete libisemist võrkkiiges (näiteks tavaliselt kasutatav Harrison AntiGravity Hammock), mis kasutab ühte kangast või siidi. , mis koosneb kahest pikemast kangatükist. Kui teie nahk on kuiv ja see võib muuta selle libedaks, kaaluge kleepuvate sokkide või kinnaste kandmist, et paremini haarduda, soovitab Christopher Harrison, AntiGravity Fitnessi looja.

2.Tulge avatud meelega

"Enamik inimesi ei saa aru, kui võimelised nad lendamiskäikudel on," ütleb Harrison. Usu endasse ja ära lase oma meelel endast parimat saada. See võib võtta paar katset, kuid kujutage ette, et võrkkiik või siidid on teie maa. Nii on lihtsam lahti lasta ja lennata. Boonus: Kuna kõik liigutused on teile uued, tunnete end pärast ühte tundi täiesti inspireerituna ja saavutatuna. "AntiGravity-järgne endorfiinide kiirustamine on tõeline," ütleb Harrison.

3. Ärge suunduge tagumise rea poole

Teil võib tekkida kiusatus minna otse ruumi tagumise nurga juurde, kuid jääge esiküljele või keskele, kuna tagurpidi olles saab tagumine esikülg, tuletab Harrison meelde.

4.Olge valmis inversioonideks

Isegi kui sa vihkad oma tavalises joogapraktikas tagurpidi pooside tegemist, võta need võrkkiiges olles omaks. "Õhujoogas on teil ainulaadne võimalus end gravitatsioonita täielikult ümber pöörata, et teid all hoida," ütleb New Yorgi Crunchi rühmatreeningu juht Deborah Sweets. Samuti kukute õhujoogas väiksema tõenäosusega, sest teil on võrkkiik toeks, mis muudab pea esmalt veidi vähem hirmutavaks. "Inversioonid on klassi peamine eelis, kuna need pikendavad ja vabastavad lülisamba pingeid, samuti puhastavad keha lümfisüsteemi masseerides." (Kas teadsite, et on olemas isegi gravitatsioonivastane näohooldus?)

5.Ärge muretsege, kui te pole nii paindlik

Kui teil puudub paindlikkus, sobib see klass teile ideaalselt, ütleb Harrison, sest venitamine ja pikendamine aitavad teil paindlikkust luua. Lisaks staatilisele ja dünaamilisele venitamisele kasutate müofastsiaalseks vabastamiseks ka võrkkiiki või siide, mis võivad aidata pingul lihaseid kergendada, lisab Sweets.

6.Oodata venitamistjatugevdama

Sweets ütleb, et ka klassis on palju võimalusi tugevdamiseks. Teie südamik on kogu aeg hõivatud, et hoida teid pooside ajal stabiilsena, ja kasutate ülakeha, et end rippudes hoida. Airbarre'is kasutate võrkkiiki ka maapinnalt hõljumiseks traditsiooniliste liikumiste jaoks, nagu näiteks suured jetid, mis on isegi raskemad kui traditsioonilise balletivarda kasutamine, kuna võrkkiik on ebastabiilne, julgustades teid südamiku ja jalgade kaudu palju paremini haakuma .

Ülevaade