Mida saaksin teha emotsionaalse söömise peatamiseks?

Sisu

• K: Ma peaksin end perfektsionistiks, kuid olen ka ärev ja proviisor. Aina närvilisena tunnen ka vajadust süüa kõike enda ümber ja ma ei saa peatuda! Mida saaksin teha emotsionaalse söömise peatamiseks?

Emotsionaalsete emotsioonidega toimetulemiseks peame endalt küsima, miks valusad emotsioonid meile hirmutavad.

K: Ma peaksin end perfektsionistiks, kuid olen ka ärev ja proviisor. Aina närvilisena tunnen ka vajadust süüa kõike enda ümber ja ma ei saa peatuda! Mida saaksin teha emotsionaalse söömise peatamiseks?

Emotsionaalne söömine on toimetulekumehhanism, mis võib hoida valusaid emotsioone, näiteks ärevust, kurbust ja viha varjatuna.

Uuringus avastas 38 protsenti täiskasvanutest, et stress oli põhjustanud nende ülesöömist, ja 49 protsenti väitis, et nad söövad nädalas üle.

Mis juhtuda võib, see võib juhtuda nii: ütleme, et sul on tööl tähtaeg, kuid projekti alustamise mõte tekitab talumatut ärevust. Selle tuhmide emotsioonide vältimiseks lükake end edasi, jõudes selle asemel šokolaaditüki või viilu piruka juurde.

Sellistel juhtudel muutub emotsionaalne söömine sidemeks, mis ajutiselt ukse ärevusele lükkab.

Ja mitte ainult, et suhkrurikaste toitude söömine vabastab aju „enesetundest” neurotransmitteritest nagu dopamiin, mis tõstab teie tuju - vähemalt ajutiselt.

Mis on selle käitumise lõdvendamise võti? Pidurdamine emotsionaalsele söömisele nõuab tasakaalukamate viiside õppimist murettekitavate emotsioonidega toimetulemiseks.

Selleks peame endalt küsima miks valulike emotsioonide tunne on meie jaoks nii hirmutav. Alustuseks võiksite küsida seda lihtsat küsimust: “Kui ma tunnen ärevust, mis signaali mu keha mulle edastab?”

Näiteks, kas teie kõht keerleb? Kas teie hingamine muutub pinnapealseks? Kas su süda võistleb? Kõik need aistingud on keha viis hoiatada meid emotsioonide eest, mida tuleb märgata.

Pärast nende virvendavate tunnete tunnistamist proovige osaleda mõnes tegevuses, näiteks tähelepaneliku hingamise harjutus, ajakirja pidamine või usaldusväärse sõbraga rääkimine. Kui pöörame tähelepanu kõigele, mis meid valutab, hakkab hirm oma haarde kaotama, võimaldades halbadel toimetulekumehhanismidel - näiteks emotsionaalsel söömisel - kaduda.

Juli Fraga elab San Franciscos koos oma mehe, tütre ja kahe kassiga. Tema kirjutised on ilmunud New York Timesis, Real Simple'is, Washington Postis, NPR-s, Science of Us, Lily ja Vice-is. Psühholoogina armastab ta kirjutada vaimse tervise ja heaolu teemal. Kui ta ei tööta, naudib ta ostlemist, lugemist ja elava muusika kuulamist. Võite teda leida Twitter.