Mis on adaptogeenid ja kas need aitavad teie treeninguid võimendada?

Sisu

• Mis on adaptogeenid?
• Kuidas adaptogeenid kehas toimivad?
• Mis kasu on adaptogeenidest tervisele?
• Kas adaptogeenid aitavad teil treenida?
• Kuidas saada oma dieeti rohkem adaptogeene?
• Ülevaade

Söepillid. Kollageenipulber. Kookosõli. Mis puutub kallitesse sahvritoodetesse, siis tundub, et igal nädalal on uus "must have" supertoit või supertoit. Aga mis see ütleb? Mis vana on jälle uus. Seekord räägivad kõik alates naturopaatidest ja joogadest kuni stressis tööliste ja funktsionaalse fitnessi fännideni millestki, mis on olnud juba pikka aega: adaptogeenid.

Mis on adaptogeenid?

Ehkki kuulete lihtsalt adaptogeenide ümber kära, on need sajandeid olnud osa Ayurveda, Hiina ja alternatiivsetest ravimitest. ICYDK, need on ürtide ja seente klass, mis aitavad suurendada teie keha vastupanuvõimet stressile, haigustele ja väsimusele, ütleb Holly Herrington, Chicago Loode -mälestushaigla elustiilimeditsiini keskuse registreeritud dieediarst.

Samuti on arvatud, et adaptogeenid on kasulik vahend keha tasakaalustamiseks hormoonide reguleerimise teel, ütleb funktsionaalse meditsiini praktik Brooke Kalanick, N.D., litsentseeritud naturopaatiline arst. Et astuda samm edasi, kirjeldab Bulletproofi asutaja ja tegevjuht Dave Asprey neid ravimtaimedena, mis võitlevad bioloogilise ja psühholoogilise stressiga. Kõlab võimas eks?

Kuidas adaptogeenid kehas toimivad?

Meditsiinilise teooria kohaselt aitavad need ravimtaimed (nagu rodiola, ashwagandha, lagritsajuur, maca juur ja lõvilakas) taastada sidet teie aju ja neerupealiste vahel, tasakaalustades hüpotalamuse-hüpofüüsi-endokriinset telge, mida nimetatakse ka keha telgedeks. "stressi tüvi." See telg vastutab aju ja teie stressihormoonide vahelise ühenduse reguleerimise eest, kuid see ei tööta alati ideaalselt, ütleb Kalanick.

"Kui olete tänapäeva elu lakkamatu stressi all, palub teie aju pidevalt teie kehal aidata seda stressi maandada, mistõttu stressihormooni kortisooli ajastamine ja vabanemine lähevad viltu," ütleb Kalanick. Näiteks võib see tähendada, et teie kehal kulub kortisooli tootmiseks liiga kaua ja seejärel liiga kaua, kuni see tasandub, ütleb Asprey. Põhimõtteliselt muutuvad teie hormoonid halvemaks, kui aju-keha on lahti ühendatud.

Kuid adaptogeenid võivad aidata taastada seda sidet aju ja neerupealiste vahel, mis vastutavad mitmesuguste muude hormoonide, näiteks adrenaliini tootmise ja reguleerimise eest, keskendudes HPA teljele, ütleb Kalanick. Herrington lisab, et adaptogeenid võivad samuti mängida rolli teie hormonaalse reaktsiooni juhtimisel teatud kõrge ärevuse olukordades.

Võib-olla arvate, et see ravimtaimede parandamise idee on liiga hea, et olla tõsi? Või äkki olete kõik kohal ja valmis pea ees sukelduma oma kohalikku tervisliku toidu poodi. Kuid lõpptulemus on järgmine: kas adaptogeenid tõesti toimivad? Ja kas peaksite need oma terviserutiini lisama või vahele jätma?

Mis kasu on adaptogeenidest tervisele?

Herrington ütleb, et adaptogeenid ei pruugi olla paljude tervishoiuteenuste osutajate radaritel. Kuid mõned uuringud on leidnud, et adaptogeenidel on potentsiaal vähendada stressi, parandada tähelepanu, suurendada vastupidavust ja võidelda väsimusega. Ja "adaptogeenide" laias kategoorias on erinevaid tüüpe, selgitab Kalanick, mida igaüht on erineval määral uuritud.

Mõned adaptogeenid nagu ženšenn, rodiola rosea ja maca juur võivad olla stimuleerivamad, mis tähendab, et need võivad parandada vaimset jõudlust ja füüsilist vastupidavust. Teised, nagu ashwagandha ja püha basiilik, võivad aidata kehal rahuneda kortisooli tootmisel, kui olete ülipinge all. Ja te ilmselt ei teadnud, et kurkumi põletikuvastased omadused on osa sellest, miks see supertoiduvürts kuulub ka adaptogeenide perekonda.

Kas adaptogeenid aitavad teil treenida?

Kuna adaptogeenid peaksid aitama teie kehal kohaneda stressiolukordadega, on mõistlik, et need oleksid oma olemuselt seotud ka treeningutega, mis tekitavad teie kehale stressi, ütleb registreeritud dietoloog Audra Wilson koos Loode -Lääne metaboolse tervise ja kirurgilise kehakaalu langetamise keskusega. Meditsiin Delnori haigla.

Asprey ütleb, et adaptogeenid võivad mängida rolli nii jõu- kui ka vastupidavussportlaste lühikestel ja pikkadel treeningutel. Näiteks pärast lühikest CrossFit WOD-i soovite, et teie keha vähendaks toodetava kortisooli kogust, et saaksite kiiremini taastuda, ütleb ta. Kuid vastupidavusalade sportlastele, kes hakkavad jooksma viis, kuus, seitse tundi, võivad adaptogeenid aidata hoida stressitaset ühtlasena, nii et te ei lähe liiga kuumaks ega tuhmuks jooksu keskel.

Kuid treeninguprofessionaalid pole selles veendunud. "Adaptogeenide kui terviku kohta on väga vähe lõplikke uuringuid ja kui te ei tea kindlalt, et teie kasutatav toidulisand aitab jõudlust või taastumist parandada, soovitan selle välja jätta," ütleb harjutusteadlane Brad. Schoenfeld, Ph.D., harjutusteaduse dotsent Lehmani kolledžis New Yorgis ja autor Tugev ja vormitud. "Ma ei soovita neid isiklikult, sest teie treeningute suurendamiseks on rohkem teadusuuringutega toetatud viise," lisab treeningfüsioloog Pete McCall, C.P.T., podcasti All About Fitness juht. "Kuid see ei tähenda, et need ei muudaks inimese enesetunnet paremaks." (ICYW, teadusega toetatud asjad, mis võivad teie vormi parandada: spordimassaaž, pulsitreening ja uued treeningriided.)

Kuid isegi kui need võivad parandada keha taastumist ja jõudlust, ei tööta adaptogeenid nagu tass kohvi, ütleb Herrington-te ei tunne neid kohe. Ta ütleb, et peate neid võtma kuus kuni 12 nädalat, enne kui need teie süsteemis piisavalt kogunevad, et märgatavaid erinevusi teha.

Kuidas saada oma dieeti rohkem adaptogeene?

Adaptogeene on palju erinevates vormides, sealhulgas pillid, pulbrid, lahustuvad tabletid, vedelad ekstraktid ja teed.

Iga adaptogeeni puhul võib selle võtmine veidi erineda. Näiteks võite saada kurkumit värske mahlaga, kuivatatud kurkumipulbrit smuutidesse panemiseks või tellida kuldse piimaga kurkumilate, soovitab Dawn Jackson Blatner, R.D.N., raamatu autor. Supertoidu vahetus. Ingveri eeliste saamiseks võite proovida ingveriteed või praetud roogasid.

Kui valite adaptogeeni lisandi, soovitab Asprey veenduda, et saate ürdi puhta vormi. Kuid pidage meeles, et adaptogeenid ei ole ametlikult heaks kiidetud konkreetseks terviklikuks kasutamiseks ega FDA poolt reguleeritud.

Alumine rida adaptogeenide kohta: Herrington ütleb, et adaptogeenid ei pruugi aidata selliste seisundite korral nagu ärevus ja depressioon. Kuid need võivad pakkuda mõningaid eeliseid tervetele inimestele, kes otsivad loomulikku viisi stressi vähendamiseks. Seda saab rakendada ka treeningu taastamisel. Näiteks kui treenite mõne ürituse või võistluse jaoks ja tunnete, et teie lihased (või vaimsed lihased) taastuvad tavapärasest aeglasemalt, võiksite konsulteerida oma arstiga näiteks kurkumi (mis on teada aitab vähendada põletikku), ütleb Wilson. See konsultatsioon professionaaliga on vaieldamatu, kuna mõned adaptogeenid võivad teatud retseptiravimeid segada, lisab Herrington.

See tähendab, et adaptogeene ei tohiks aktiivse taastumise asemel kasutada, ütleb McCall. "Kui olete mures, et te ei taastu treeningutest korralikult, soovitan lihtsalt lisada oma treeningukavasse täiendav puhkepäev, mis on näidanud, et see aitab lihaseid taastuda, mitte adaptogeenid, mis on endiselt värisevad. uurimistöö kohta, "ütleb ta. (Ületreening on tõeline. Siin on üheksa põhjust, miks te ei peaks iga päev jõusaali minema.)

Kuid kui soovite proovida adaptogeene, pidage meeles, et need on vaid üks osa tervislikust rutiinist, mis peab sisaldama ka tervislikke toitumis- ja taastumisprotokolle. Nii et kui soovite tõesti parandada oma sportlikku jõudlust ja taastumist, soovitab Schoenfeld keskenduda põhitõdedele: täisväärtuslik toit, kõrgekvaliteedilised valgud, täisteratooted ja tervislikud rasvad koos aktiivse taastumise ja puhkepäevadega.

Ülevaade