6 populaarset viisi vahelduva paastu tegemiseks

Sisu

• 1. 16/8 meetod
• 2. Dieet 5: 2
• 3. Söö peatus
• 4. Vahelduv paast
• 5. Sõdalaste dieet
• 6. Spontaanne söögikordade vahelejätmine
• Alumine rida

Fotograafia autor Aya Brackett

Vahelduvast paastumisest on viimasel ajal saanud tervisetrend. Väidetavalt põhjustab see kehakaalu langust, parandab metaboolset tervist ja võib-olla isegi pikendab eluiga.

Selle söömisharjumuse jaoks on mitu meetodit.

Iga meetod võib olla tõhus, kuid selle välja selgitamine, milline neist töötab kõige paremini, sõltub inimesest.

Siin on 6 populaarset viisi vahelduva paastu tegemiseks.

1. 16/8 meetod

16/8 meetod hõlmab iga päev 14–16 tundi paastumist ja igapäevase söömisakna piiramist 8–10 tunnini.

Söömisaknas saate mahutada kahte, kolme või enamat söögikorda.

Seda meetodit tuntakse ka kui Leangaini protokolli ja selle populariseeris fitnessiekspert Martin Berkhan.

Selle paastumeetodi tegemine võib tegelikult olla sama lihtne kui pärast õhtusööki mitte midagi süüa ja hommikusöök vahele jätta.

Näiteks kui lõpetate viimase söögikorra kell 20.00. ja ära söö järgmise päeva lõunani, paastud tehniliselt 16 tundi.

Üldiselt soovitatakse naistel paastuda ainult 14–15 tundi, sest tundub, et neil läheb veidi lühemate paastudega paremini.

Inimestele, kellel on hommikul nälg ja kellele meeldib süüa hommikusööki, võib selle meetodiga esialgu olla raske harjuda. Kuid paljud hommikusöögiküpsetajad söövad seda instinktiivselt.

Paastu ajal saate juua vett, kohvi ja muid nullkalorseid jooke, mis võivad aidata vähendada näljatunnet.

Söömisakna ajal on väga oluline süüa peamiselt tervislikke toite. See meetod ei toimi, kui sööte palju rämpstoitu või liiga palju kaloreid.

Kokkuvõte 16/8 meetod hõlmab
iga päev paastub meestel 16 tundi ja naistel 14–15 tundi. Iga päev saate
piirake söömist 8–10-tunnise söömisajaga, mille jooksul mahute
3 või rohkem söögikorda.

2. Dieet 5: 2

Dieet 5: 2 hõlmab tavalist 5 päeva nädalas söömist, piirates samal ajal kalorite tarbimist 500–600-ni 2 nädala jooksul nädalas.

Seda dieeti nimetatakse ka kiireks dieediks ja selle populariseeris Briti ajakirjanik Michael Mosley.

Paastumispäevadel on soovitatav, et naised sööksid 500 ja mehed 600 kalorit.

Näiteks võite süüa tavapäraselt igal nädalapäeval, välja arvatud esmaspäeval ja neljapäeval. Nendel kahel päeval sööd 2 väikest söögikorda, millest igaühel on naistel 250 kalorit ja meestel 300 kalorit.

Nagu kriitikud õigesti rõhutavad, ei ole uuringuid, mis testiksid 5: 2 dieeti ennast, kuid vahelduva paastu eeliste kohta on palju uuringuid.

Kokkuvõte 5: 2 dieet ehk paast
Dieet hõlmab söömist 500–600 kalorit 2 päeva nädalas ja söömist
tavaliselt ülejäänud 5 päeva.

3. Söö peatus

Eat Stop Eat hõlmab ööpäevaringset paastu üks või kaks korda nädalas.

Seda meetodit populariseeris fitnessiekspert Brad Pilon ja see on paar aastat olnud üsna populaarne.

Paastudes ühelt õhtusöögilt järgmise päeva õhtusöögile, tähendab see kogu ööpäeva kestvat paastu.

Näiteks kui lõpetate õhtusöögi kell 19 õhtul. Esmaspäeval ja ärge sööge enne õhtusööki kell 19. järgmisel päeval olete läbinud terve 24-tunnise paastu. Paastuda saab ka hommikusöögist hommikusöögini või lõunasöögist lõunasöögini - lõpptulemus on sama.

Paastu ajal on lubatud vesi, kohv ja muud nullkalorsed joogid, kuid tahke toit pole lubatud.

Kui teete seda kehakaalu langetamiseks, on söömisperioodide ajal väga oluline süüa. Teisisõnu peaksite sööma sama koguse toitu, nagu poleks te üldse paastunud.

Selle meetodi potentsiaalne negatiivne külg on see, et kogu ööpäevane paast võib paljude inimeste jaoks olla üsna keeruline. Kuid te ei pea kohe kõike minema. Alustuseks on 14–16 tundi, seejärel liikuge sealt ülespoole.

Kokkuvõte Söö Peatus Söö on
katkendlik paastuprogramm ühe või kahe 24-tunnise paastuga nädalas.

4. Vahelduv paast

Alternatiivse päeva paastudes paastute igal teisel päeval.

Sellel meetodil on mitu erinevat versiooni. Mõni neist lubab paastupäevadel umbes 500 kalorit.

Paljud katseklaasi uuringud, mis näitasid vahelduva tühja kõhuga kaasnevat kasu tervisele, kasutasid selle meetodi mõnda versiooni.

Ülepäeviti täielik paastumine võib tunduda üsna äärmuslik, seega pole seda soovitatav algajatele.

Selle meetodi abil võite magama minna mitu korda nädalas väga näljasena, mis pole eriti meeldiv ja tõenäoliselt pikas perspektiivis jätkusuutmatu.

Kokkuvõte Alternatiivpäevane paast on paastunud igal teisel päeval, kas söömata midagi või süües vaid väheseid
sada kalorit.

5. Sõdalaste dieet

Warriori dieeti populariseeris fitnessiekspert Ori Hofmekler.

See hõlmab päeva jooksul väikestes kogustes toores puu- ja köögivilja söömist ning öösel ühe tohutu söögikorra söömist.

Põhimõtteliselt paastute terve päeva ja pidutsete öösel neljatunnises söömisaknas.

Sõdalaste dieet oli üks esimesi populaarseid dieete, mis sisaldas vahelduva paastu vormi.

Selle dieedi toiduvalikud on üsna sarnased paleodieediga - enamasti terved, töötlemata toidud.

Kokkuvõte Warriori dieet julgustab
elatades päeva jooksul ainult väikestes kogustes köögi- ja puuvilju, seejärel süües
üks tohutu eine öösel.

6. Spontaanne söögikordade vahelejätmine

Mõne selle eelise saamiseks ei pea te järgima struktureeritud vahelduva paastuplaani. Teine võimalus on aeg-ajalt toidukorrad lihtsalt vahele jätta, näiteks kui te ei tunne nälga või olete kokkamiseks ja söömiseks liiga hõivatud.

See on müüt, et inimesed peavad sööma iga paari tunni tagant, et nad ei satuks näljarežiimi ega kaotaks lihaseid. Teie keha on hästi varustatud pika näljaperioodiga toimetulekuks, rääkimata ühe või kahe toidukorra aeg-ajalt puudumisest.

Seega, kui te tõesti ei ole ühel päeval näljas, jätke hommikusöök vahele ja sööge lihtsalt tervislik lõuna- ja õhtusöök. Või kui reisite kuhugi ja ei leia midagi, mida soovite süüa, tehke lühike paast.

Ühe või kahe toidukorra vahele jätmine, kui tunnete selleks soovi, on põhimõtteliselt spontaanne vahelduv paast.

Sööge teiste söögikordade ajal lihtsalt tervislikke toite.

Kokkuvõte Teine võimalus vahelduva paastu saamiseks on lihtsalt üks või kaks vahele jätta
söögid, kui te ei tunne nälga või teil pole aega süüa.

Alumine rida

Vahelduv paast on kaalulangetamise tööriist, mis töötab paljude inimeste jaoks, kuigi see ei toimi kõigile.

Mõned inimesed usuvad, et see ei pruugi naistele nii kasulik olla kui meestele. Seda ei soovitata ka inimestele, kellel on söömishäired või kellel on kalduvus söömishäirete tekkeks.

Kui otsustate proovida vahelduvat paastu, pidage meeles, et dieedi kvaliteet on ülioluline. Söömisperioodil ei ole võimalik rämpstoitu tarbida ning oodata kehakaalu langetamist ja tervise parandamist.