Kas paastumine sobib teie soolebakteritele?

Sisu

• Ülevaade

Paastumise jõud ja heade soolebakterite eelised on viimaste aastate terviseuuringutest kaks suurimat läbimurret. Uuringud on tõestanud, et nende kahe tervisetrendi kombineerimine – paastumine soolestiku tervise nimel – võib aidata muuta teid tervemaks, vormis ja isegi õnnelikumaks.

Paastumine võib aidata kaitsta teie soolestiku mikrobioomi. Ja need bakterid võivad omakorda aidata kaitsta teie keha paastumise ajal, vastavalt 2016. aastal avaldatud uuringule. Proceedings of the National Academy of Sciences. Teadlased on juba mõnda aega teadnud, et nii paastumine kui ka soolestiku tervis võivad teie immuunsüsteemi tugevdada, kaitsta teid haiguste eest ja aidata teil haigestudes kiiremini taastuda. Kuid see uus uuring näitab, et paastumine muudab geneetilise lüliti, mis aktiveerib teie soolestikus põletikuvastase reaktsiooni, kaitstes nii teid kui ka teie tervislikke soolebaktereid.

Uuring viidi läbi äädikakärbeste kohta, kes kindlasti pole inimesed. Kuid teadlaste sõnul väljendavad kärbsed paljusid samu ainevahetusega seotud geene nagu inimesed, andes olulisi vihjeid meie enda süsteemide toimimise kohta. Ja nad leidsid, et kärbsed, kes paastusid ja aktiveerisid selle aju-soolestiku signaali, elasid kaks korda kauem kui nende vähem õnnelikud kolleegid. (Seotud: Kuidas teie soolestiku bakterid aitavad teil kaalust alla võtta)

See ei tähenda, et soolestiku tervise huvides paastumine paneks teid kaks korda kauem elama (soovime, et see oleks nii lihtne!), kuid see on rohkem tõendeid selle heast, mida paastumine võib teha. Enne lõpliku seose tõestamist on vaja tegelikke inimesi rohkem uurida. Sellegipoolest on teised uuringud näidanud, et lisaks soolestiku mikrobioomile ja immuunsüsteemi kaitsmisele võib paastumine parandada ka tuju, suurendada insuliinitundlikkust, aidata kasvatada lihaseid, kiirendada ainevahetust ja aidata teil kaotada rasva.

Üks parimaid asju soolestiku tervise jaoks paastumise juures on see, et tervisehädade osas on see umbes nii lihtne kui see saab: lihtsalt valige hoidumiseks aeg (tavaliselt 12–30 tundi – magamine loeb!) toidust. Kui olete huvitatud vahelduva paastuprogrammi proovimisest, on alustamiseks palju meetodeid, nagu 5:2 dieet, Leangains, Eat Stop Eat ja Dubrow dieet.

"Ma arvan, et paastumine on hea strateegia kaalu langetamiseks ilma puudust tundmata või kannatusi tundmata, kuna see võimaldab teil süüa täisväärtuslikku toitu, süüa seda, mis teile meeldib, kuid üldiselt sööte siiski vähem," ütleb meditsiinidirektor Peter LePort. MemorialCare'i rasvumiskeskusest Orange Coast'i mälestusmeditsiinikeskuses Fountain Valley'is, CA, lisades, et see on enamiku inimeste jaoks ohutu. (Seotud: kõik, mida peate teadma vahelduva paastumise kohta)

Siiski, kui kaalute paastumist soolestiku tervise nimel ja teil on varem esinenud söömishäireid või tegelete praegu veresuhkruga seotud seisunditega, nagu 1. tüüpi diabeet, peaksite end juhtima ja keskenduma oma soolestiku tervise parandamisele muul viisil. (Ahm, probiootikumid ...)

Ülevaade