8 näpunäidet kaasrahastamise ületamiseks

Sisu

• Esiteks, eraldiseisva toetuse näitamine kaassõltuvusest
• Tehke kindlaks oma elu mustrid
• Siit saate teada, kuidas terve armastus välja näeb
• Pange endale piirid
• Pidage meeles, et saate kontrollida ainult oma tegevust
• Paku tervislikku tuge
• Harjuta ennast väärtustama
• Tehke kindlaks oma vajadused
• Kaaluge teraapiat

Kaasasõltuvus viitab suhtepartnerite või pereliikmete vajaduste tähtsuse seadmise mudelile isiklikele vajadustele ja soovidele.

See läheb kaugemale:

• soovist aidata võitlevat lähedast
• tunneb end nende kohalolekust lohutavalt
• ei taha, et nad lahkuksid
• aeg-ajalt ohverdama, et aidata kedagi, keda armastad

Inimesed kasutavad seda terminit mõnikord käitumise kirjeldamiseks, mis ei vasta sellele määratlusele, mis tekitab teatud segadust.Mõelge sellele kui toele, mis on nii äärmuslik ja muutub ebatervislikuks.

Seda terminit kasutatakse sageli sõltuvusnõustamises, et kirjeldada käitumise võimaldamist suhetes, mida mõjutab aine väärkasutamine. Kuid see võib kehtida igasuguste suhete puhul.

Kui arvate, et teil võib olla kaast sõltuv suhe, siis siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil edasi liikuda.

Esiteks, eraldiseisva toetuse näitamine kaassõltuvusest

Piir tervisliku ja toetava käitumise ning kaassõltuva käitumise vahel võib mõnikord olla pisut udune. Lõppude lõpuks on normaalne, kui soovite oma partnerit aidata, eriti kui neil on raske aeg.

Kuid Põhja-Carolinas Raleighis tegutseva litsentseeritud professionaalse nõustaja Katherine Fabrizio sõnul on kaassõltuv käitumine viis juhtida või kontrollida kellegi teise käitumist või meeleolu. "Te hüppate reisijaks jäämise asemel nende elu juhikohale," selgitab ta.

Võib-olla ei ole teie eesmärk neid kontrollida, kuid aja jooksul võib teie partner sõltuda teie abist ja teha enda jaoks vähem. Omakorda võite tunda oma partneri jaoks tehtud ohvritest täitmise või eesmärgi tunnet.

Muud kaassõltuvuse peamised märgid võivad Fabrizio sõnul hõlmata järgmist:

• mure oma partneri käitumise või heaolu pärast
• muretsedes rohkem oma partneri käitumise pärast kui nemad
• meeleolu, mis sõltub teie partneri enesetundest või käitumisest

Tehke kindlaks oma elu mustrid

Kui olete saanud aru, kuidas kaassõltuvus tegelikult välja näeb, astuge samm tagasi ja proovige tuvastada oma praeguste ja varasemate suhete korduvad mustrid.

Georgia Birma Suwanee litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja Ellen Biros selgitab, et kaasisõltuv käitumine on tavaliselt juurdunud lapsepõlves. Vanematelt õpitud ja suhetes korduvad mustrid mängivad tavaliselt ikka ja jälle, kuni te neile punkti panete. Kuid mustrit on raske enne märkamist murda.

Kas teil on kalduvus inimeste poole pöörduda, kes vajavad palju abi? Kas teil on raske partnerilt abi paluda?

Birose sõnul kalduvad kaassõltuvad inimesed enesevalideerimise asemel lootma teiste kinnitamisele. Need eneseohverdamise tendentsid võivad aidata teil end oma partneriga lähemal tunda. Kui te ei tee nende heaks asju, võite tunda end sihituna, ebamugavalt või kogeda madalamat enesehinnangut.

Nende mustrite tunnustamine on nende ületamiseks võti.

Siit saate teada, kuidas terve armastus välja näeb

Mitte kõik ebatervislikud suhted ei sõltu üksteisest, kuid üldiselt on kõik ebatervislikud.

See ei tähenda, et kaast sõltuvad suhted oleksid hukule määratud. Selleks, et asjad jälle õigele teele saada, on vaja lihtsalt natuke tööd teha. Üks esimesi samme seda tehes on lihtsalt õppida, milline näeb välja tervislik ja mittesõltuv suhe.

"Tervislik armastus hõlmab mugavuse ja rahulolu tsüklit," ütleb Biros, "samas kui mürgine armastus hõlmab valu ja lootusetuse tsüklit."

Ta jagab veel paar tunnust tervislikust armastusest:

• partnerid usaldavad ennast ja üksteist
• mõlemad partnerid tunnevad end oma enese väärtuses kindlalt
• saavad partnerid kompromissile jõuda

Tervislikus suhtes peaks teie partner hoolima teie tunnetest ja te peaksite end tundma ja oma vajadusi edastades tundma end turvaliselt. Samuti peaksite tundma võimalust väljendada arvamust, mis erineb teie partneri omast, või öelda ei millelegi, mis on teie enda vajadustega vastuolus.

Pange endale piirid

Piir on piir, mille seate asjadele, mis teile ei meeldi. Neid pole alati lihtne seada või neist kinni pidada, eriti kui teil on tegemist pikaajalise kaasisõltuvusega. Võib-olla olete nii harjunud teiste mugavaks muutmisega, et teil on raske oma piire arvestada.

Enne kui saate oma piire kindlalt ja korduvalt austada, võib vaja minna mõnda praktikat, kuid need näpunäited võivad aidata:

• Kuula empaatiaga, kuid peatu sellest. Ärge pakkuge lahendusi ega proovige seda nende jaoks lahendada, kui te pole probleemiga seotud.
• Harjutage viisakaid keeldumisi. Proovige "Vabandust, aga ma pole praegu vaba" või "Ma pigem ei taha täna õhtul, aga võib-olla mõni teine ​​kord."
• Küsige ennast. Enne kui midagi ette võtate, esitage endale järgmised küsimused:
  • Miks ma seda teen?
  • Kas ma tahan või tunnen, et pean?
  • Kas see tühjendab minu ressursse?
  • Kas mul jätkub energiat enda vajaduste rahuldamiseks?

Pidage meeles, et saate kontrollida ainult oma tegevust

Püüded kellegi teise tegevust kontrollida ei tule tavaliselt välja. Kuid kui tunnete, et olete võimeline oma partnerit toetama ja tema eest hoolitsema, võib see ebaõnnestumine end üsna õnnetult tunda.

Nende muutuste puudumine võib teid pettuda. Võite tunda pahameelt või pettumust, et teie abistavatel pingutustel oli vähe mõju. Need emotsioonid võivad jätta teid väärtusetuks või on otsustavam veelgi rohkem proovida ja tsüklit uuesti alustada.

Kuidas saate selle mustri peatada?

Tuletage endale meelde, et saate ainult ennast kontrollida. Teil on kohustus oma käitumist ja reaktsioone ise juhtida. Te ei vastuta oma partneri ega kellegi teise käitumise eest.

Kontrollist loobumine hõlmab ebakindluse aktsepteerimist. Keegi ei tea, mida tulevik toob. See võib olla hirmutav, eriti kui hirm üksi jääda või oma suhte kaotada aitab kaasa kaassõltuvale käitumisele. Kuid mida tervislikum on teie suhe, seda tõenäolisem on see püsida.

Paku tervislikku tuge

Selles, et soovite oma partnerit aidata, pole midagi halba, kuid on olemas viise, kuidas seda oma vajadusi ohverdamata.

Tervislik tugi võib hõlmata järgmist:

• uute vaatenurkade saamiseks probleemidest rääkimine
• partneri murede või murede kuulamine
• võimalike lahenduste arutamine koos neid pigem eest neid
• pakkudes ettepanekuid või nõu, kui neid küsitakse, siis astuge tagasi, et lasta neil oma otsus teha
• kaastunde ja aktsepteerimise pakkumine

Pidage meeles, et saate näidata armastust oma partneri vastu, veetes nendega aega ja olles tema jaoks olemas, püüdmata oma käitumist juhtida või suunata. Partnerid peaksid üksteist väärtustama selle eest, kes nad on, mitte selle eest, mida nad üksteise heaks teevad.

Harjuta ennast väärtustama

Kaasasõltuvus ja madal enesehinnang on sageli seotud. Kui seostate oma eneseväärikuse oma võimega teistest hoolida, arendades eneseväärtuse tunnet ei tee sõltub teie suhetest teistega, võib osutuda keeruliseks.

Kuid suurenenud eneseväärtus võib suurendada teie enesekindlust, õnne ja enesehinnangut. Kõik see võib hõlbustada teie vajaduste väljendamist ja piiride seadmist, mis mõlemad on kaassõltuvuse ületamiseks võtmetähtsusega.

Enda väärtustamise õppimine võtab aega. Need näpunäited võivad teid õigele teele seada:

• Veeda aega inimestega, kes kohtlevad sind hästi. Suhtest lahkumine pole alati lihtne, isegi kui olete valmis edasi liikuma. Seniks ümbritsege end positiivsete inimestega, kes teid väärtustavad ning pakuvad aktsepteerimist ja tuge. Piirake oma aega inimestega, kes kulutavad teie energiat ja ütlevad või teevad asju, mis panevad teid ennast halvasti tundma.
• Tehke asju, mis teile meeldivad. Võib-olla on aeg, mille olete veetnud teiste eest hoolitsemisel, teid hobide või muude huvide eest. Proovige iga päev varuda mõni aeg, et teha asju, mis teid rõõmustavad, olgu selleks siis raamatu lugemine või jalutuskäik.
• Hoolitse oma tervise eest. Keha eest hoolitsemine võib aidata parandada ka teie emotsionaalset heaolu. Veenduge, et sööksite regulaarselt ja saaksite igal õhtul piisavalt magada. Need on hädavajalikud vajadused, mille täitmist väärite.
• Lase lahti negatiivsest enesejutust. Kui kipute ennast kritiseerima, vaidlustage ja kujundage need negatiivsed mõttemustrid ümber, et ennast hoopis kinnitada. Näiteks öelge endale: "Ma pole hea", öelge endale: "Püüan endast parima."

Tehke kindlaks oma vajadused

Pidage meeles, et kaasisõltuvad patters algavad sageli lapsepõlves. Võib-olla on juba ammu möödas, kui olete oma vajaduste ja soovide üle järele mõelnud.

Küsige endalt, mida soovite elult, sõltumata kellegi teise soovidest. Kas soovite suhet? Perekond? Konkreetset tüüpi töö? Elada mujal? Proovige ajakohastada kõike, mida need küsimused esile toovad.

Uute tegevuste proovimine võib aidata. Kui te pole kindel, mis teile meeldib, proovige teid huvitavaid asju. Võib juhtuda, et teil on anne või oskus, millest te kunagi ei teadnud.

See pole kiire protsess. Konkreetsete ideede väljatöötamiseks selle kohta, mida te tegelikult vajate ja soovite, võib kuluda nädalaid, kuid või isegi aastaid. Aga see on OK. Oluline on see, et mõtlete sellele.

Kaaluge teraapiat

Kaasasõltuvad tunnused võivad isiksuses ja käitumises nii kinnistuda, et teil võib olla raske neid iseseisvalt ära tunda. Isegi kui te neid märkate, võib kaassõltuvus olla soolost ületamine keeruline.

Kui tegelete kaassõltuvuse ületamisega, soovitab Biros abi otsida terapeudilt, kellel on kogemusi selle keerulise probleemi taastamiseks.

Nad võivad teid aidata:

• tuvastada ja astuda samme kaassõltuva käitumise mustrite lahendamiseks
• töötada enesehinnangu suurendamise nimel
• uurige, mida soovite elult
• kujundada ümber ja vaidlustada negatiivseid mõttemalle

"Jätkates fookuse asetamist endast väljapoole, asetate teid jõuetusse," ütleb Fabrizio. Aja jooksul võib see põhjustada lootusetuse ja abituse tunde, mis võib põhjustada depressiooni.

Kaasasõltuvus on keeruline küsimus, kuid vähese tööga saate sellest üle ja võite luua tasakaalustatumaid suhteid, mis teenivad ka teie vajadusi.