Kuidas mustvalge mõtlemine teid valutab (ja mida saate selle muutmiseks teha)

Sisu

• Kuidas see kõlab
• Kuidas mustvalge mõtlemine sulle haiget teeb?
• See võib teie suhteid kahjustada
• See võib takistada õppimist
• See võib teie karjääri piirata
• See võib häirida tervislikke toitumisharjumusi
• Kas mustvalge mõtlemine on teiste seisundite sümptom?
• Nartsissism (NPD)
• Piiripealne isiksushäire (BPD)
• Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
• Ärevus ja depressioon
• Rassism ja homofoobia
• Mis põhjustab mustvalget mõtlemist?
• Kuidas saab muuta mustvalget mõtlemist?
• Alumine rida

Mustvalge mõtlemine on kalduvus mõelda äärmustes: Mul on hiilgav eduvõi Olen täielik läbikukkumine. Mu poiss-sõber on angel, või Ta on kehastunud kurat.

Seda mõttemustrit, mida Ameerika psühholoogiline assotsiatsioon nimetab ka dihhotoomseks või polariseeritud mõtlemiseks, peetakse kognitiivseks moonutuseks, kuna see hoiab meid maailma nägemast sellisena, nagu see sageli on: keeruline, nüansirikas ja täis kõiki vahepealseid toone.

Kõik või mitte midagi mõtteviis ei võimalda meil keskteed leida. Ja olgem ausad: Sel põhjusel ei ela enamik inimesi Everestil ega Mariana kaevikus. Neis äärmustes on elu raske säilitada.

Enamik meist tegelevad aeg-ajalt dihhotoomse mõtlemisega. Tegelikult arvavad mõned eksperdid, et see muster võib pärineda inimese ellujäämisest - meie võitlusest või põgenemisvastusest.

Kuid kui mustvalgel mõtlemine muutub harjumuseks, võib see:

• kahjustada teie füüsilist ja vaimset tervist
• saboteerida oma karjääri
• põhjustada häireid teie suhetes

(Märkus: seksuaaltervise ja vaimse tervise valdkonnas on räägitud sellest, et EI viidata dihhotoomsele või polariseeritud mõtlemisele „mustvalge mõtlemise” mõttes, kuna seda võiks tõlgendada kui värvi ja rassi viitavat. Sagedamini viitavad spetsialistid sellele kui äärmused või polarisatsioonid.)

Siin arutame:

• kuidas ära tunda polariseeritud mõtteid
• mida nad võiksid teile öelda teie tervise kohta
• mida saate teha tasakaalustatuma väljavaate kujundamiseks

Kuidas see kõlab

Teatud sõnad võivad teid hoiatada, et teie mõtted muutuvad äärmuslikeks.

• alati
• mitte kunagi
• võimatu
• katastroof
• raevunud
• rikutud
• täiuslik

Muidugi pole need sõnad iseenesest halvad. Kui märkate, et neid tuleb teie mõtetes ja vestlustes pidevalt esile, võib see olla signaal, et olete omaks võtnud millegi mustvalge vaatenurga.

Kuidas mustvalge mõtlemine sulle haiget teeb?

See võib teie suhteid kahjustada

Suhted tekivad üksikisikute vahel, olenemata sellest, kas nad näevad üksteist perekonna, sõprade, naabrite, töökaaslastena või millegi muuna täielikult.

Ja kuna inimestel on tõusude ja mõõnadega (kui seda kahepalgeliselt sõnastada), lisaks veidrused ja vastuolud, tekivad paratamatult konfliktid.

Kui läheneme normaalsetele konfliktidele dihhotoomse mõtlemisega, siis tõenäoliselt teeme teiste inimeste kohta valed järeldused ning jätame kasutamata võimalused läbirääkimisteks ja kompromisside leidmiseks.

Veelgi hullem on see, et mustvalge mõtlemine võib panna inimese langetama otsuseid, mõtlemata selle otsuse mõjust endale ja teistele asjaosalistele.

Näited võivad hõlmata järgmist:

• liigutades inimesed järsku kategooriast „hea inimene“ kategooriasse „halb inimene“
• töölt lahkumine või inimeste vallandamine
• suhte purustamine
• vältides küsimuste tõelist lahendamist

Dihhotoomne mõtlemine nihkub sageli teiste idealiseerimise ja devalveerimise vahel. Suhtes olemine kellegagi, kes mõtleb äärmustes, võib emotsionaalsete murrangute korduvate tsüklite tõttu olla tõesti keeruline.

See võib takistada õppimist

Ma olen matemaatikas halb. Enamik matemaatikaõpetajaid kuuleb seda kuulutust õppeaasta jooksul ikka ja jälle.

See on toote a edu või ebaõnnestumine mõtteviis, mis on loomulik kasv hindamissüsteemist, mis määratleb ebaõnnestumise (hinded 0–59) pool hindamisskaala.

Mõnel kursusel on õppimise mõõtmiseks isegi lihtne binaarne: läbida või ebaõnnestuda. Üht-teist.

Akadeemiliste saavutuste üle mõtlemiseks on liiga lihtne langeda kahemõtteliseks.

Kasvav mõtteviis, mis on muutumas üha populaarsemaks, julgustab õpilasi tunnustama järkjärgulist edasijõudmist meisterlikkuse suunas - nägema end liikumas lähemale suutlikkusele teha seda, mida nad on ette võtnud.

See võib teie karjääri piirata

Dihhotoomne mõtlemine muudab jäigalt määratletud kategooriad ja jääb neist kinni: Minu töö. Nende töö. Minu roll. Nende roll.

Paljudes koostöökeskkondades, kus rollid muutuvad, laienevad ja moodustuvad uuesti, võivad jäigad piirid piirata teid ja organisatsiooni eesmärkide saavutamisel.

A uuris Hollandi filmistuudio tööd.

See leidis, et inimeste rollide ja kohustuste mõningane ebaselgus avaldas loomeprojektile positiivset üldist mõju, kuigi mõned konfliktid tekkisid siis, kui inimesed laiendasid oma töö ulatust.

Mustvalge mõtlemine võib piirata ka seda, kuidas arvate oma karjäärivõimalustest.

2008. aasta finantskriisi ajal kaotasid paljud inimesed pikka aega töökoha.

Terved sektorid aeglustasid või lõpetasid palkamise. Kriis sundis inimesi oma oskuste kogumit laiemalt vaatama, selle asemel, et klammerduda ägedalt jäiga idee juurde, mida nad saaksid teha.

Mõeldes oma karjäärile fikseeritud ja kitsalt määratletud kujul, võib see sõna otseses ja piltlikult öeldes jätta kasutamata võimalused, mida võite rikastada.

See võib häirida tervislikke toitumisharjumusi

Mitmed uuringud on leidnud seose söömishäirete ja dihhotoomse mõtlemise vahel.

Mustvalge mõtlemine võib põhjustada inimesi:

• vaadake teatud toite heade või halbadena
• vaadata oma keha kas täiusliku või mässavana
• sööge tühja söömise, kõike või mitte midagi tsüklites

Teadlased on ka leidnud, et dihhotoomne mõtteviis võib viia inimesed jäikade toitumispiirangute loomiseni, mis võib raskendada tervisliku suhte säilitamist toiduga.

Kas mustvalge mõtlemine on teiste seisundite sümptom?

Mõni mustvalge mõtlemine on normaalne, kuid püsivad dihhotoomsed mõttemallid on seotud paljude tingimustega.

Nartsissism (NPD)

NPD on seisund, mis põhjustab:

• liialdatud enesetähtsuse tunne
• sügav vajadus tähelepanu järele
• sügav empaatiavõime teiste suhtes

Mustvalge mõtlemine on selle isiksushäire üks sümptomeid.

on leidnud, et dihhotoomse mõtlemise suundumus muudab NPD-ga inimestel vajaliku abi saamise palju raskemaks, kuna nad võivad terapeute liiga kiiresti devalveerida ja kõrvale heita.

Piiripealne isiksushäire (BPD)

Riiklikud vaimse tervise instituudid kirjeldavad BPD-d kui vaimset haigust, mis põhjustab inimestel "intensiivseid viha-, depressiooni- ja ärevusepisoode".

BPD-ga inimesed:

• tavaliselt on impulsside kontrollimisega probleeme
• kogevad sageli mustvalget mõtlemist
• võib võidelda inimestevaheliste suhetega

Tegelikult oleme leidnud, et kalduvus mõelda polaarsetes vastandites on paljude BPD-ga inimeste suhete probleemide keskmes.

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)

Mõned arvavad, et OCD-d põdevad inimesed mõtlevad tavaliselt kõik või mitte midagi, sest võime panna midagi kindlasse kategooriasse võib anda neile tunde oma olukorra üle kontrolli omada.

Dihhotoomne mõtlemine võimaldab inimestel säilitada jäika perfektsionismi ja see võib muuta abi saamise raskemaks.

Kui inimesel on tagasilöök, oleks lihtne mõista, et see on teraapia täielik ebaõnnestumine selle asemel, et seda vaadelda kui üldist progresseerumist hetkelise luksumisena.

Ärevus ja depressioon

Ärevuse ja depressiooni suhtes haavatavad inimesed võivad kalduda mõtlema absoluutselt.

2018. aasta uuringus, kus uuriti ärevuse ja depressiooniga inimeste loomulikku kõnet, leiti nende seas palju sagedamini “absolutistliku” keele kasutamist kui kontrollgruppides.

Kõigest või mitte millestki mõtlemine võib meid ka mäletsejata, mis võib süvendada ärevust või depressiooni.

Samuti väärib märkimist, et on leitud seos mustvalge mõtlemise ja negatiivse perfektsionismi vahel.

on leidnud mustvalget mõtlemist, kui inimesed tegelevad ärevuse ja depressiooniga.

Rassism ja homofoobia

On oletatud, et dihhotoomne mõtlemine võib olla meie kõige püsivama sotsiaalse lahkarvamuse juur.

Rassistlikud, transfoobsed ja homofoobsed ideoloogiad fikseeruvad sageli ühiskonna gruppides ja gruppides.

Need ideoloogiad hõlmavad negatiivsete omaduste projitseerimist peaaegu eranditult „välja“ grupile.

Negatiivseid stereotüüpe kasutatakse tavaliselt nende rühmade liikmete kirjeldamiseks, kes nende arvates ei sarnane iseendaga.

Mis põhjustab mustvalget mõtlemist?

Kuigi isiksushäired ja vaimse tervise seisundid on mõnikord geneetilised, pole piisavalt uuringuid, et lõplikult öelda, et mustvalge mõtlemine on pärilik.

Seda on aga seostatud lapsepõlve või täiskasvanute traumadega.

Teadlased arvavad, et kui me kogeme traumat, võime toimetulemisstrateegiana välja töötada kahesugused mõtteviisid või proovida end kaitsta tulevaste kahjude eest.

Kuidas saab muuta mustvalget mõtlemist?

Mustvalge mõtlemine võib teie isiklikult ja ametialaselt asjad tõesti keeruliseks muuta ning seda on seostatud ravitavate vaimse tervise seisunditega.

Nendel põhjustel on oluline rääkida psühhoterapeudi või vaimse tervise spetsialistiga, kui märkate, et äärmuslik mõtlemine mõjutab teie tervist, suhteid või meeleolu.

Võib-olla soovite töötada kellegagi, kellel on väljaõpe, sest see on osutunud efektiivseks kahemõttelise mõtlemise käsitlemisel.

Samuti võib olla kasulik proovida mõnda järgmistest meetoditest.

• Püüa eraldada, mida sa teed, sellest, kes sa oled. Kui võrdsustame oma jõudluse ühe mõõdiku ja oma üldise väärtusega, muutume mustvalge mõtlemise suhtes haavatavaks.
• Proovige loendivalikuid. Kui mustvalge mõtlemine on sul lukustatud ainult kaheks väljundiks või võimaluseks, kirjuta harjutusena üles nii palju muid võimalusi kui arvata oskad. Kui teil on alustamisega probleeme, proovige esmalt välja pakkuda kolm alternatiivi.
• Harjutage reaalsuse meeldetuletusi. Kui tunnete end mustvalge mõtlemise tõttu halvatud, öelge või kirjutage väikesi faktilisi avaldusi Selle probleemi saab lahendada mitmel viisil, Ma võtan parema otsuse, kui võtan lisateabe saamiseks aegaja Mõlemal võib olla osaliselt õigus.
• Uurige, mida teised inimesed arvavad. Mustvalge mõtlemine võib takistada teid nägemast asju kellegi teise vaatenurgast. Kui olete kellegagi konfliktis, küsige rahulikult täpsustavaid küsimusi, et saaksite tema seisukohast selgelt aru.

Alumine rida

Mustvalge mõtlemine on kalduvus mõelda äärmustes. Ehkki see on aeg-ajalt normaalne, võib dihhotoomse mõtlemise kujundamine teie tervist, suhteid ja karjääri häirida.

See on seotud ärevuse, depressiooni ja paljude isiksushäiretega, nii et kui leiate, et mustvalgel mõtlemine takistab teid, on oluline rääkida terapeudiga.

Terapeut aitab teil õppida mõningaid strateegiaid selle mõttemalli järkjärguliseks muutmiseks ning tervislikuma ja täisväärtuslikuma elu elamiseks.