Imelik kaalulangetamise näpunäide, mis suurendab enesekindlust ja vähendab stressi

Sisu

• Ülevaade

Joogast meditatsioonini võite arvata, et olete stressi maandamisel kõik ära teinud. Kuid tõenäoline on, et te pole veel kuulnud koputamisest - idamaisest punktmassaažist ja lääne psühholoogiast, mis on näidanud, et see vähendab stressi, parandab meeleolu ja isegi aitab kaalust alla võtta. Siin Jessica Ortner, koputamise ekspert ja raamatu autor Koputamislahendus kehakaalu langetamiseks ja keha enesekindluseks, annab meile ülevaate sellest lihtsast, kergelt "woo-woo", kuid samas tõhusast kehakaalu langetamise tehnikast.

Kuju: Esiteks, mis on koputamine?

Jessica Ortner (JO): Mulle meeldib öelda, et koputamine on nagu nõelravi ilma nõelteta. Intuitiivselt puudutame stressis olles silmade vahelt või oimukohta – need on kaks meridiaanipunkti ehk mugavuspunkti. Minu kasutatav koputamistehnika, mida tuntakse kui emotsionaalse vabaduse tehnikat (EFT), nõuab, et mõtleksite vaimselt sellele, mis teile ebamugavust tekitab, olgu selleks ärevus, stress või söögiisu. Sellele probleemile keskendudes koputage sõrmeotstega viis kuni seitse korda 12 keha meridiaanipunkti, käe küljest kuni pea ülaosani. [Vaadake, kuidas Ortner näitab allolevas videos koputamisjärjestust.]

Kuju: Kuidas see aitab stressi vähendada?

JO: Kui stimuleerime oma meridiaanipunkte, saame oma keha lohutada, mis seejärel saadab teie ajule rahustava signaali, et lõõgastuda on ohutu. Nii et kui hakkate ärevust tundma, hakake lihtsalt koputama. See katkestab seose mõtte (ärevus) ja füüsilise reaktsiooni (kõht või peavalu) vahel.

Kuju: Mis tõmbas sind esmalt koputama?

JO: Esimest korda kuulsin sellest 2004. aastal, kui olin voodis põdenud siinusinfektsiooni. Mu vend Nick oli veebis koputamisest õppinud ja käskis mul seda proovida. Ta oli alati minuga praktilisi nalju teinud, nii et ma arvasin, et ta ajab lihtsalt segadusse – eriti kui ta lasi mul pähe koputada! Kuid ma hakkasin põskkoobastele keskendudes koputama ja see hakkas mind lõdvestama. Siis tundsin nihet – hingasin sisse ja mu põsekoopad olid selgeks saanud. Olin pahuksis.

Kuju: Kuidas võib koputamine aidata kaalu langetada?

JO: Iga naise jaoks - iga inimese jaoks - kui me ei leia võimalust oma ärevusega toime tulla, pöördume toidu poole. Sellest saab meie ärevusvastane ravim: "Võib-olla, kui ma lihtsalt piisavalt söön, tunnen end paremini." Kui suudate koputades oma stressi ja ärevust vähendada, hakkate mõistma, et toit ei päästa teid.

Ja see töötas minu jaoks isiklikult. Olin kasutanud koputamist stressi leevendamiseks aastaid, kuid ma ei kasutanud seda oma kehakaaluga võitlemisel. Varem olin nii veendunud, et see kõik puudutab dieeti ja trenni, kuid 2008. aastal lõpetasin dieedipidamise ja hakkasin kaalulanguse aitamiseks koputama. Kaotasin esimese kuuga 10 kilo, siis veel 20-ja olen selle ära hoidnud. Koputamine aitas leevendada kogu seda stressi ja emotsionaalset pagasit, mis olid mu kehakaalu langetamise püüdlusi varem vaevanud, nii et sain lõpuks aru, mida mu keha vajab edu saavutamiseks. Ja mida rohkem ma oma keha sellisena hindasin ja armastasin, seda lihtsam oli selle eest hoolitseda.

Kuju: Kuidas saame toidu puudusest üle saada?

JO: Kuigi söögiisu tundub füüsiline, on need sageli seotud emotsioonidega. Kui puudutate isu-šokolaadi- või kartulikrõpse, mille sööte ja kui halvasti soovite neid süüa-, saate vähendada oma stressi ja protsessi ning vabastada isu taga olevad emotsioonid. Kui te seda teete, kaob isu.

Kuju: Mis on kõige olulisem asi, mida peaksid meeles pidama naised, kes võitlevad keha enesekindlusega?

JO: See ei puuduta kaalu-me peame tegelema selle kriitilise häälega, mis meil peas on, mis hoiab meid selles kahjulikus mustris tagasi. Võime kaalust alla võtta ja öelda: "Oh, mul on vaja veel viis kilo alla võtta ja siis asjad on teisiti." See muudab terveks saamise protsessi keeruliseks, sest on raske hoolitseda millegi eest, mida nii väga vihkate. Kui vaigistame selle kriitilise hääle koputamise teel, annab see meile hingamisruumi, et armastada oma keha sellisena, nagu me oleme, ja tunda end enesekindel.

Kuju: Mida ütleksid inimesele, kelle arvates on koputamine töötamiseks liiga "väljas"?

JO: Muidugi, see võib olla pisut "woo-woo", kuid see töötab-ja selle toetamiseks on tehtud uuringuid: Üks hiljutine uuring näitas, et tunniajalised koputamissessioonid vähendasid 24 protsenti (ja mõnel juhul kuni 50 protsenti) inimesed) kortisooli taset. Ka kaalulangetamise eelised on tõestatud: Austraalia teadlased uurisid 89 rasvunud naist ja leidsid, et pärast kaheksanädalast koputamist vaid 15 minutit päevas olid osalejad kaotanud keskmiselt 16 naela. Lisaks sellele näitab meie kasvav jälgijate rühm [eelmise aasta Tapping World Summit’il osales üle 500 000] tõsiasja, et see tõesti toimib-levivad uudised, et erinevuste puudutamiseks ja tundmiseks kulub vaid mõni minut.

Vaadake seda videot, et näha, kuidas Ortner demonstreerib koputamist, mille abil saate proovida stressi vähendada ja toiduisu kaotada!

Ülevaade