Puusaliigese painutaja pinge - järelhooldus

Puusa painutajad on rühm lihaseid puusa esiosa suunas. Need aitavad teil jala ja põlve keha poole liikuda või neid painutada.

Puusa painutaja pinge tekib siis, kui üks või mitu puusa painutaja lihast venivad või rebenevad.

Puusa paindjad võimaldavad teil puusa painutada ja põlve painutada. Äkilised liigutused, nagu sprintimine, jalaga löömine ja suuna muutmine jooksmise või liikumise ajal, võivad puusa painutajaid venitada ja rebida.

Jooksjad, võitluskunstidega tegelevad inimesed, jalgpall, jalgpall ja hokimängijad saavad seda tüüpi vigastusi tõenäolisemalt.

Muud tegurid, mis võivad põhjustada puusaliigese painutamist, on järgmised:

• Nõrgad lihased
• Ei soojenda
• Jäigad lihased
• Trauma või kukkumine

Te tunnete puusa painutaja pinget eesmises piirkonnas, kus teie reie puutub kokku puusaga. Sõltuvalt tüve halbusest võite märgata:

• Kerge valu ja puusa esiosa tõmbamine.
• Kramp ja terav valu. Lonkimata võib olla raske kõndida.
• Raskused toolilt välja tulemisel või kükist üles tulemisel.
• Tugev valu, spasmid, verevalumid ja tursed. Reielihase ülaosa võib liikuda. Kõndida on raske. Need on täieliku rebenemise tunnused, mis on vähem levinud. Mõni päev pärast vigastust võib reie esiosas tekkida mõni verevalum.

Tõsise koormuse korral peate võib-olla kasutama kargusid.

Järgige esimesi päevi või nädalaid pärast vigastust järgmisi samme:

• Puhka. Lõpetage igasugune valu põhjustav tegevus.
• Jää piirkonda 20 minutit iga 3–4 tunni järel 2–3 päeva jooksul. ÄRGE kandke jääd otse oma nahale. Pange jää kõigepealt puhta lapiga.

Valu ja turse vähendamiseks võite kasutada ibuprofeeni (Advil, Motrin) või naprokseeni (Aleve, Naprosyn). Atsetaminofeen (tylenool) aitab valu korral, kuid mitte turse korral. Neid valuravimeid saate osta poest.

• Enne valuravimite kasutamist rääkige oma arstiga, kui teil on südamehaigus, kõrge vererõhk, neeruhaigus või kui teil on varem olnud maohaavandeid või sisemist verejooksu.
• ÄRGE võtke rohkem kui pudelis või arsti soovitatud koguses.

Teie arst võib soovitada teil piirkonda puhates teha harjutusi, mis puusaliigese painutajaid ei koormaks, näiteks ujuda.

Tõsise koormuse korral võiksite pöörduda füsioterapeudi (PT) vastuvõtule. PT töötab koos teiega:

• Venitage ja tugevdage oma puusa painutaja lihaseid ja teisi lihaseid, mis seda piirkonda ümbritsevad ja toetavad.
• Juhendage teid oma aktiivsuse taseme tõstmisel, et saaksite oma tegevuste juurde naasta.

Järgige oma teenusepakkuja soovitusi puhkuse, jää ja valu leevendavate ravimite kohta. Kui näete PT-d, tehke kindlasti harjutusi vastavalt juhistele. Hooldusplaani järgimine aitab teie lihastel paraneda ja hoiab tulevikus tõenäoliselt vigastusi.

Helistage oma teenusepakkujale, kui te ei tunne end mõne nädala jooksul raviga paremini.

Tõmmatud puusa painutaja - järelravi; Puusaliigese painutaja vigastus - järelravi; Puusa painutaja rebend - järelhooldus; Iliopsoasi tüvi - järelravi; Pingutatud iliopsoaslihas - järelravi; Rebenenud iliopsoaslihas - järelravi; Psoasi tüvi - järelhooldus

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Alajäseme luu- ja lihaskonna haigused. Teoses: Cifu DX, toim. Braddomi füüsiline meditsiin ja rehabilitatsioon. 5. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Puusa ja reie muljumised ja tüved. In: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee ja Drezi ortopeediline spordimeditsiin: põhimõtted ja praktika. 4. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: peatükk 87.

• Puusaliigese vigastused ja häired
• Nihestused ja tüved