6 parimat teed kaalust alla võtmiseks ja kõhurasv
Sisu
Tee on jook, mida nauditakse kogu maailmas.
Selle saate valmistada, valades teelehtedele kuuma vett ja lastes neil mitu minutit järsku tõmmata, nii et nende maitse tungib vette.
Seda aromaatset jooki valmistatakse kõige sagedamini Camellia sinensis, tüüpiline igihaljas põõsas, mis pärineb Aasiast.
Tee joomist on seostatud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas rakkude kaitsmine kahjustuste eest ja südamehaiguste riski vähendamine (,).
Mõnes uuringus on isegi leitud, et tee võib suurendada kaalulangust ja aidata võidelda kõhurasvaga. Teatud tüübid on selle saavutamisel teistest tõhusamad.
Allpool on kuus parimat teed kaalulanguse suurendamiseks ja keharasva vähendamiseks.
1. Roheline tee
Roheline tee on üks tuntumaid teeliike ja on seotud paljude tervisele kasulikega.
See on ka üks tõhusamaid kehakaalu langetamise teesid. On palju tõendeid rohelise tee seostamise kohta nii kaalu kui ka keharasva vähenemisega.
Ühes 2008. aasta uuringus järgis 60 rasvunud inimest 12 nädala jooksul standardset dieeti, juues regulaarselt kas rohelist teed või platseebot.
Uuringu jooksul kaotasid rohelist teed joodud kehakaalu 7,3 naela (3,3 kg) rohkem kui platseebogrupis ().
Teises uuringus leiti, et inimesed, kes tarbisid rohelise tee ekstrakti 12 nädala jooksul, kogesid märkimisväärselt kehakaalu, keharasva ja talje ümbermõõdu vähenemist võrreldes kontrollrühmaga ().
Selle põhjuseks võib olla see, et rohelise tee ekstraktis on eriti palju katehhiini, looduses esinevaid antioksüdante, mis võivad teie ainevahetust ja rasva põletamist suurendada ().
Sama efekt kehtib ka matcha, ülikontsentreeritud tüüpi pulbrilise rohelise tee puhul, mis sisaldab samu kasulikke koostisosi kui tavaline roheline tee.
Kokkuvõte: Rohelises tees on palju antioksüdante, mida nimetatakse katehhiinideks, ning seda on seostatud kaalulanguse ja rasva kadumisega.2. Puerhi tee
Puerhi tee, tuntud ka kui pu’er või pu-erh tee, on kääritatud Hiina must tee tüüp.
Seda nauditakse sageli pärast sööki ja sellel on maalähedane aroom, mis kipub arenema seda kauem, kui seda säilitatakse.
Mõned loomkatsed on näidanud, et puerh tee võib vähendada veresuhkrut ja vere triglütseriide. Ja loomade ja inimeste uuringud on näidanud, et puerh tee võib aidata kaalulangetust suurendada (,).
Ühes uuringus anti 70 meest kas kaper puerh teeekstrakti või platseebot. Kolme kuu pärast kaotasid puerh teekapslit võtnud patsiendid ligikaudu 2,2 naela (1 kg) rohkem kui platseebogrupis ().
Teises rottidel tehtud uuringus olid sarnased leiud, mis näitasid, et puerh teeekstraktil oli rasvumisvastane toime ja see aitas kaalutõusu maha suruda ().
Praegused uuringud piirduvad puerh teeekstraktiga, seega on vaja rohkem uurida, et teada saada, kas selle joomisel on sama mõju kui teega.
Kokkuvõte: Inimeste ja loomade uuringud näitavad, et puerh tee ekstrakt võib aidata kaalulangust suurendada, vähendades samal ajal nii veresuhkru kui ka vere triglütseriidide taset.3. Must tee
Must tee on teetüüp, mis on oksüdeerunud rohkem kui muud tüüpi, näiteks roheline, valge või oolongi tee.
Oksüdeerimine on keemiline reaktsioon, mis juhtub, kui teelehed puutuvad kokku õhuga, mille tulemuseks on pruunistumine, mis põhjustab mustale teele iseloomulikku tumedat värvi ().
Saadaval on palju erinevaid musta tee tüüpe ja segusid, sealhulgas populaarseid sorte nagu Earl Gray ja inglise hommikusöök.
Mitmed uuringud on leidnud, et must tee võiks olla tõhus kaalu kontrollimisel.
Ühes 111 inimese uuringus leiti, et kolme tassi musta tee joomine kolme kuu jooksul suurendas oluliselt kaalulangust ja vähendas vööümbermõõtu, võrreldes kofeiiniga sobiva kontrolljoogi joomisega ().
Mõned väidavad, et musta tee potentsiaalne kaalulangus võib olla tingitud sellest, et selles on palju antioksüdantsete omadustega taimepigmenti flavone.
Uuringus jälgiti 1480 täiskasvanut üle 14 aasta. See leidis, et neil, kellel oli suurem flavooni tarbimine toiduainetest ja jookidest nagu must tee, oli madalam kehamassiindeks (KMI) kui madalama flavooni tarbimisega ().
Kuid selles uuringus vaadeldakse ainult seost KMI ja flavooni tarbimise vahel. Muude kaasatud tegurite arvestamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Kokkuvõte: Must tee sisaldab palju flavoneid ja seda on seostatud kaalu, KMI ja vööümbermõõdu vähenemisega.4. Oolongi tee
Oolongi tee on traditsiooniline hiina tee, mis on osaliselt oksüdeerunud, asetades selle oksüdeerumise ja värvi poolest rohelise tee ja musta tee vahele.
Seda kirjeldatakse sageli puuviljase, lõhnava aroomi ja ainulaadse maitsega, kuigi need võivad sõltuvalt oksüdeerumise tasemest oluliselt erineda.
Mitmed uuringud on näidanud, et oolongi tee võib aidata suurendada kehakaalu, parandades rasvade põletamist ja kiirendades ainevahetust.
Ühes uuringus jõi 102 ülekaalulist või rasvunud inimest kuue nädala jooksul iga päev oolongi teed, mis võis aidata vähendada nii nende kehakaalu kui ka keharasva. Teadlased tegid ettepaneku, et tee teeks seda, parandades kehas rasvade ainevahetust ().
Teine väike uuring andis meestele kolmepäevase vee või tee, mõõtes nende ainevahetuse kiirust. Võrreldes veega suurendas oolongi tee energiakulu 2,9%, mis võrdub täiendava 281 kalori põletamisega päevas ().
Kuigi oolongi tee mõju kohta on vaja veel uuringuid, näitavad need leiud, et oolong võib kaalulangetamisel olla kasulik.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et oolongi tee võib aidata vähendada kehakaalu ja keharasva, suurendades ainevahetust ja parandades rasvade põletamist.5. Valge tee
Valge tee paistab teiste teetüüpide seas silma seetõttu, et seda töödeldakse ja korjatakse minimaalselt, kui teetaim on alles noor.
Valge tee maitse on selgelt erinev teist tüüpi teest. See maitseb peenelt, peenelt ja kergelt magusalt.
Valge tee eeliseid on hästi uuritud ja need ulatuvad suuõõne tervise parandamisest vähirakkude surmamiseni mõnes katseklaasi uuringus (,).
Kuigi on vaja täiendavaid uuringuid, võib valge tee aidata ka kehakaalu ja keharasva kaotamisel.
Uuringud näitavad, et valges tees ja rohelises tees on võrreldavas koguses katehhiine, mis võivad aidata kaalulangust suurendada (,).
Lisaks näitas üks katseklaasi uuring, et valge tee ekstrakt suurendas rasvarakkude lagunemist, takistades samas uute moodustumist ().
Pidage siiski meeles, et see oli katseklaasi uuring, mistõttu pole selge, kuidas valge tee mõju inimestele võib avalduda.
Vaja on täiendavaid uuringuid, et kinnitada valge tee võimalikku kasulikku mõju rasva kadumise korral.
Kokkuvõte: Ühes katseklaasi uuringus leiti, et valge tee ekstrakt võib suurendada rasva kadu. Inimestega seotud uuringuid pole aga praegu palju ja vaja on rohkem.6. taimetee
Taimeteed hõlmavad ürtide, vürtside ja puuviljade infusiooni kuumas vees.
Need erinevad traditsioonilistest teedest, kuna need ei sisalda tavaliselt kofeiini ega ole valmistatud lehtedest Camellia sinensis.
Populaarsete taimeteesortide hulka kuuluvad rooibose tee, ingveritee, kibuvitsa tee ja hibiskitee.
Kuigi taimeteede koostisosad ja koostised võivad oluliselt erineda, on mõnedes uuringutes leitud, et taimeteed võivad aidata kaalu langetamisel ja rasvade kaotamisel.
Ühes loomkatses andsid teadlased rasvunud rottidele taimeteed ja leidsid, et see vähendas kehakaalu ja aitas normaliseerida hormoonide taset ().
Rooibose tee on taimetee tüüp, mis võib olla eriti tõhus rasvade põletamisel ().
Üks katseklaasi uuring näitas, et rooibose tee suurendas rasvade ainevahetust ja aitas blokeerida rasvarakkude moodustumist ().
Kuid taimeteede, nagu rooibos, mõju kaalulangusele on vaja täiendavaid uuringuid inimestel.
Kokkuvõte: Kuigi uuringud on piiratud, on mõnedes uuringutes leitud, et taimeteed, sealhulgas rooibose tee, võivad aidata vähendada kaalu ja suurendada rasva kadu.Alumine rida
Ehkki paljud inimesed joovad teed ainult selle rahustava kvaliteedi ja maitsva maitse tõttu, võib iga tass pakkida ka palju kasu tervisele.
Kõrge kalorsusega jookide, näiteks mahla või sooda asendamine teega võib aidata vähendada üldist kalorite tarbimist ja põhjustada kehakaalu langust.
Mõned loomade ja katseklaaside uuringud on samuti näidanud, et teatud tüüpi teed võivad aidata kaalulangust suurendada, blokeerides samal ajal rasvarakkude moodustumist. Selle edasiseks uurimiseks on siiski vaja uuringuid inimestel.
Lisaks on paljudes teesortides eriti palju kasulikke ühendeid nagu flavoonid ja katehhiinid, mis võivad aidata ka kaalulangetada.
Koos tervisliku toitumise ja regulaarse treeninguga võiks iga päev tass või kaks teed aidata teil kaalulangust suurendada ja vältida kahjulikku kõhurasva.
Jagama
Hüpoallergeenne: kas tõesti on selline asi?
