30 looduslikku viisi polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) raviks

Sisu

• Dieedi muutused
• See kõik on seotud tervete toitudega
• Tasakaalustage süsivesikute ja valkude tarbimine
• Eesmärk on põletikuvastane
• Suurendage raua tarbimist
• Suurendage magneesiumi tarbimist
• Lisage seedimist soodustavaid kiude
• Lõika kohv välja
• Mõelge sojatoodetele
• Lisandid
• Inositool
• Kroom
• Kaneel
• Kurkum
• Tsink
• Õhtune priimulaõli
• Kombineeritud D-vitamiin ja kaltsium
• kalamaksaõli
• Berberiin
• Adaptogeeni ürdid
• Maca juur
• Ashwagandha
• Püha basiilik
• Lagritsa juur
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiootikumid
• Säilitage tervislik kehakaal
• Tasakaalustage oma treeningut
• Harjuta head unehügieeni
• Stressi vähendama
• Piirake või vältige endokriinsüsteemi häireid
• Mõelge nõelravi
• Ole ettevaatlik
• Rääkige oma arstiga

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Asjad, mida kaaluda

Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) on kõige reproduktiivses vanuses USA naiste seas endokriinsed seisundid. Selle sümptomiteks on:

• munasarja tsüstid
• ebaregulaarsed perioodid
• vinnid
• hõrenevad juuksed
• kaalutõus

PCOS-i põhjused on keerulised, kuid võtmetegurid on insuliiniresistentsus ja hormoonide reguleerimine.

Võimalik, et saate neid tegureid juhtida ja sümptomeid leevendada elustiili muutmise ja toidulisandite abil, kuid kõigile ei ole ühtset lähenemisviisi.

Enne alternatiivse ravi proovimist peate alati oma arstiga rääkima. Nad saavad arutada võimalikke annuseid, kõrvaltoimeid ja koostoimeid.

Dieedi muutused

Õige toidu söömine ja teatud koostisosade vältimine võib aidata teil sümptomeid hallata. Toitev dieet aitab reguleerida teie hormoone ja menstruaaltsüklit. Töödeldud, tugevalt konserveeritud toidu söömine võib soodustada põletikku ja insuliiniresistentsust.

See kõik on seotud tervete toitudega

Terves toidus pole kunstlikke suhkruid, hormoone ja säilitusaineid. Need toidud on võimalikult lähedased nende looduslikule, töötlemata olekule. Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja kaunviljad on täistoidud, mida saate toidule lisada.

Ilma hormoonide ja säilitusaineteta saab teie endokriinsüsteem teie veresuhkrut paremini reguleerida.

Tasakaalustage süsivesikute ja valkude tarbimine

Süsivesikud ja valk mõjutavad teie energia- ja hormoonitaset. Süües keha valku insuliini tootmiseks. võib parandada insuliinitundlikkust. Vähese süsivesikusisaldusega dieedi proovimise asemel keskenduge piisavalt tervisliku valgu saamisele.

Taimsed valguallikad, nagu pähklid, kaunviljad ja täisteratooted, on.

Eesmärk on põletikuvastane

PCOS-i kirjeldatakse kui madalat kroonilist põletikku. Põletikuvastase toidu lisamine dieedile võib teie sümptomeid leevendada.

Kaaluge Vahemere dieeti kui võimalust. Põletiku vastu võitlevad oliiviõli, tomatid, lehtköögiviljad, rasvased kalad nagu makrell ja tuunikala ning pähklid.

Suurendage raua tarbimist

Mõnedel PCOS-iga naistel on perioodil raske verejooks. Selle tagajärjeks võib olla rauapuudus või aneemia. Kui teie arst on diagnoosinud teil mõne seisundi, rääkige nendega, kuidas saaksite suurendada oma raua tarbimist. Nad võivad soovitada oma dieeti lisada rauarikkaid toite nagu spinat, munad ja brokoli.

Te ei tohiks suurendada raua tarbimist ilma arstiga nõu pidamata. Liiga palju rauapurkidest tüsistusi.

Suurendage magneesiumi tarbimist

Mandlid, india pähklid, spinat ja banaanid on magneesiumirikkad PCOS-sõbralikud toidud.

Lisage seedimist soodustavaid kiude

Kiudainerikas dieet aitab seedimist parandada. Läätsed, lima oad, brokkoli, rooskapsas, pirn ja avokaado on kõik kiudainerikkad.

Lõika kohv välja

Kofeiini tarbimine võib olla seotud östrogeeni taseme ja hormoonide käitumisega. Proovige energiat suurendada kofeiinivaba alternatiiviga, näiteks taimeteega. Kasuks võivad olla ka Kombucha probiootilised omadused.

Ja kui te ei saa ilma kofeiinitõuketa, sirutage käsi hoopis rohelise tee järele. Roheline tee insuliiniresistentsuse parandamiseks. See võib aidata ka PCOS-iga naiste kehakaalu reguleerimisel.

Mõelge sojatoodetele

Enne kui lisate dieedile rohkem soja, küsige oma arstilt uusimate uuringute kohta. Soja toimib teie kehas nagu östrogeen. See võib aidata hormoonide tasakaalu, kui teil on PCOS. Kuid seal on see, et soja lisamine dieedile võib häirida teie endokriinsüsteemi.

Inimesed, kellel on perekonnas esinenud östrogeeniga seotud vähke, näiteks mõned rinnavähid, peaksid sojatooteid vältima. Kui teie arst kiidab teie dieedile soja lisamise heaks, kaaluge sojapiima, tofut, misot ja tempehi.

Lisandid

Lisandid väidavad, et need aitavad hormoonide reguleerimisel, insuliiniresistentsusel ja PCOS-iga seotud põletikul.

Toidulisandeid ei reguleeri USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA). Enne mis tahes toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga. Mõned neist võivad tegelikult häirida muid PCOS-i määratud ravimeid ja ravimeid.

Inositool

Inositool on B-vitamiin, mis aitab parandada insuliiniresistentsust. Samuti leiti, et see aitab mõnel juhul PCOS-i viljakust.

Kroom

Kroom täiendab teie kehamassiindeksit, mis võib aidata PCOS-i kasutamisel. Need võivad stabiliseerida ka insuliiniresistentsust, aidates teie kehal suhkrut metaboliseerida.

Kaneel

Kaneel pärineb kaneelipuude koorest. Kaneeli ekstrakt avaldab positiivset mõju insuliiniresistentsusele. Kaneel võib ka PCOS-iga naistele.

Kurkum

Kurkumi toimeainet nimetatakse kurkumiiniks. Kurkum, mis lubab insuliiniresistentsuse vähenemist ja põletikuvastast ainet.

Tsink

Tsink on mikroelement, mis võib suurendada viljakust ja teie immuunsüsteemi. Liigne või soovimatu karvakasv ja alopeetsia koos tsinklisanditega.

Samuti võite süüa punast liha, ube, pähkleid ja mereande, et toidus rohkem tsinki saada.

Õhtune priimulaõli

Õhtune priimulaõli on kasutatud menstruatsioonivalude ja ebaregulaarse menstruatsiooni korral. See parandab kolesteroolitaset ja oksüdatiivset stressi, mis mõlemad on seotud PCOS-iga.

Osta õhtu priimula õli kohe.

Kombineeritud D-vitamiin ja kaltsium

D-vitamiin on hormoon, mis on teie endokriinsüsteemi jaoks eluliselt tähtis. D-vitamiini puudus on naistel, kellel on PCOS. D-vitamiini ja kaltsiumi ebaregulaarsed perioodid ja aitavad teil ovulatsiooni.

kalamaksaõli

Tursamaksaõli sisaldab D- ja A-vitamiine ning suures koguses oomega-3-rasvhappeid. Need happed võivad aidata menstruatsiooni korrapärasusel ja vabaneda vöökohast ümbritsevast rasvast.

Osta kohe tursamaksaõli.

Berberiin

Berberiin on Hiina meditsiinis kasutatav ravimtaim insuliiniresistentsuse leevendamiseks. Kui teil on PCOS, kiirendab berberiin ainevahetust ja tasakaalustab keha endokriinset vastust.

Adaptogeeni ürdid

Kui teie keha ei suuda insuliini reguleerida, võib see teie kehas koguneda ja põhjustada kõrgemaid meessuguhormoone, mida nimetatakse androgeenideks. Adaptogeeni ürdid väidavad, et need aitavad teie kehal nende hormoonide tasakaalustamisel. Mõned adaptogeensed ravimtaimed väidavad, et leevendavad ka muid PCOS-i sümptomeid, nagu ebaregulaarsed perioodid.

Enne taimse toidulisandi võtmist olge ettevaatlik ja rääkige oma arstiga, kuna FDA pole nende väiteid hinnanud.

Maca juur

Maca taime juur on traditsiooniline ravimtaim, mida kasutatakse viljakuse ja libiido suurendamiseks. Maca juure tasakaalu hormoonid ja madalam kortisooli tase. See võib aidata ka depressiooni ravis, mis võib olla PCOS-i sümptom.

Ashwagandha

Ashwagandhat nimetatakse ka "India ženšenniks". See kortisooli tase, mis võib parandada stressi ja PCOS-i sümptomeid.

Osta ashwagandha kohe.

Püha basiilik

Püha basiilik, mida nimetatakse ka tulsiks, tegeleb keemilise ja metaboolse stressiga. Seda nimetatakse ürtide kuningannaks. Püha basiilik teie veresuhkrut, hoiab ära kehakaalu tõusu ja alandab kortisooli taset.

Lagritsa juur

Lagritsataime juur sisaldab ühendit nimega glütsürritsiin, millel on mitu ainulaadset omadust. Lagritsajuur kui põletikuvastane aine. See aitab suhkrut metaboliseerida ja hormoone tasakaalustada.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris peab aitama stimuleerida ovulatsiooni ja toetama tervislikku menstruatsiooni. See võib ka munasarjade tsüstide arvu.

Osta tribulus terrestris nüüd.

Chasteberry

Chasteberry sajandeid, et aidata paljunemistingimusi. See võib parandada PMS-i mõningaid sümptomeid, kuigi selle mõju viljakusele nõuab rohkem uuringuid.

Probiootikumid

Probiootikumid aitavad mitte ainult seedimist ja soolestiku tervist. Neil on oluline roll PCOS-i ravimisel. Samuti võivad need vähendada põletikku ja reguleerida suguhormoone nagu androgeen ja östrogeen.

Kaaluge probiootiliste toidulisandite võtmist ja probiootiliste toitude, näiteks kimchi ja kombucha, söömist.

Säilitage tervislik kehakaal

Tervisliku kehakaalu säilitamine võib vähendada insuliiniresistentsust ja vähendada PCOS-iga seotud haiguste riski.

Kui teil on ülekaal, soovitavad uuringud järkjärgulist kehakaalu langetamist madala kalorsusega dieedi kaudu kui paljutõotavat PCOS-i esmavaliku ravi.

Tasakaalustage oma treeningut

Liikumine on tervisliku kehakaalu säilitamiseks oluline. Kuid liiga palju treeninguid võib teie hormoone häirida, nii et rääkige oma arstiga tervislikust tasakaalust.

Õrnu, vähese mõjuga harjutusi, nagu jooga või pilates, saab harjutada kauem. Samuti on soovitatav ujumine ja kerge aeroobika. Kõrge intensiivsusega intervalltreening ja pikamaajooks aitavad PCOS-i sümptomeid parandada.

Rääkige oma arstiga treeningu tüübist, mis teile kõige rohkem kasu tooks.

Harjuta head unehügieeni

Uni mõjutab teie stressitaset ja aitab kortisooli hormoonide tasakaalustamiseks reguleerida. Kuid unehäired on mõeldud PCOS-iga naistele. Unehügieeni suurendamiseks tehke järgmist.

• Eesmärgiks on kaheksa kuni kümme tundi und.
• Koostage regulaarne magamaminekukord.
• Enne magamaminekut vältige stimulante ja rikkalikke, rasvaseid toite.

Stressi vähendama

Stressi vähendamine võib kortisooli reguleerida. Paljud ülalnimetatud strateegiad, nagu jooga, piisavalt magamine ja kofeiini vähendamine, võivad aidata kaasa madalamale stressitasemele.

Väljas jalutuskäigud ja oma elus ruumi loomine lõõgastumiseks ja enesehoolduseks võivad samuti vähendada teie stressi.

Piirake või vältige endokriinsüsteemi häireid

Endokriinsüsteemi häired on kemikaalid või koostisosad, mis häirivad või blokeerivad teie keha loomulikke hormonaalseid reaktsioone.

Mõned sisesekretsioonisüsteemi kahjustajad jäljendavad nais- ja meessuguhormoone, põhjustades segadust teie reproduktiivses süsteemis. See võib suurendada teie PCOS-i sümptomite riski.

Neid leidub sageli konservides, seepides ja meigis. Levinud endokriinsüsteemi häired on:

• dioksiinid
• ftalaadid
• pestitsiidid
• BPA
• glükooleetrid

Mõelge nõelravi

Nõelravi kui PCOS-i alternatiivse ravi leidmiseks on piisavalt uuringuid. Nõelravi PCOS:

• munasarjade verevoolu suurendamine
• kortisooli taseme vähendamine
• aitab kaalulangus
• insuliinitundlikkuse parandamine

Ole ettevaatlik

Olge ettevaatlik toidulisandite ja muude ravimeetodite suhtes, mis esitavad suuri nõudeid. Kuigi PCOS-i looduslike ravimeetodite kohta on tehtud üsna palju uuringuid, on paljude alternatiivsete abinõude toetamiseks vaja siiski konkreetsemat teavet.

Enne alternatiivse ravi alustamist peate alati nõu pidama oma arstiga. Mõned ravimeetodid, mis väidavad olevat PCOS-i imetooted, võivad tegelikult mõjutada teie viljakust või põhjustada muid komplikatsioone.

Olge eriti ettevaatlik:

• , mis võib teie rasestumist raskendada
• süsteemsed ensüümravi
• toidulisandid ja ravimtaimed, mis lubavad kõik ravida ja annavad koheseid tulemusi

Rääkige oma arstiga

Kui kaalute mõnda ülaltoodud PCOS-i loomulikku ravivõimalust, tehke raviplaani koostamiseks oma arstiga.

Kuigi taimsed toidulisandid ja alternatiivsed ravimeetodid võivad aidata PCOS-ravi, ei asenda need teie sümptomitega kohandatud pidevat dialoogi oma arstiga.