Kaalulangus puhastab: kas need töötavad?

Sisu

• Mis on kaalulangus puhastatav?
• Mis vahe on puhastus- ja detoksdieetidel?
• Detoxi dieedid keskenduvad toksiinide kõrvaldamisele
• Puhastab tavaliselt tervislikke toite
• Mitte kõik kaalulanguspuhastusvahendid pole ühesugused
• Kas need on tõhusad?
• Kas nad pakuvad mingeid tervisega seotud eeliseid?
• Seal on olemuslikud riskid ja ohutusprobleemid
• Alumine rida

Ülemaailmse rasvumiseepideemia jätkudes otsitakse ka lihtsaid ja kiireid kaalulanguslahendusi.

Viimastel aastatel on kaalukaotuse puhastusvahendid võtnud keskpunkti kui üks populaarsemaid meetodeid kaalu kiireks langetamiseks.

See artikkel räägib teile kõigist kaalulanguspuhastusvahenditest, nende tõhususest ja riskidest.

Mis on kaalulangus puhastatav?

Sõna “puhastama” tähendab millegi puhastamist või lisanditest vabanemist.

Pole standardset määratlust, mis on kaalulangus puhastatav või mida see peaks sisaldama.

Üldiselt on puhastusprotsessi peamine eesmärk kehakaalu langetamise hõlbustamiseks midagi dieedist või elustiilist eemaldada.

Need puhastused on tavaliselt lühikesed ja hõlmavad konkreetse eesmärgi saavutamiseks konkreetseid juhendeid dieedi muutmiseks. Mõni eesmärk on lihtsalt kaalu vähendada, teised lubavad aga rasva kadu kindlates kehapiirkondades.

Meetodid võivad puhastuste vahel olla väga erinevad.

Mõnede hulgas on taimsed toidulisandid või treeningud, samas kui teised keskenduvad ainult söödavatele tooteliikidele.

Kokkuvõte Kuigi standardset määratlust pole, on kaalukaotuse puhastus tavaliselt lühiajalised programmid, mille käigus kiire kaalulanguse soodustamiseks rakendatakse drastilisi muudatusi toitumises.

Mis vahe on puhastus- ja detoksdieetidel?

Detox ja dieedi puhastamist on raske eristada, kuna kummalgi meetodil pole standardset, teaduslikku määratlust. Lisaks on oluline kattumine.

Seda dieedistamisstiili viidates kasutatakse neid kahte mõistet sageli vaheldumisi, ehkki mõned inimesed väidavad, et selged erinevused on olemas.

Mõlemad dieedid on ette nähtud lühiajaliseks kasutamiseks, kestes tavaliselt kuskil üks kuni 30 päeva.

Peamised erinevused näivad peituvat vastavate meetodite üldises kavatsuses.

Detoxi dieedid keskenduvad toksiinide kõrvaldamisele

Detoksikatsiooni (detox) dieedid toimivad tavaliselt mõtte järgi, et teie keha vajab abi kahjulike ainete või toksiinide eemaldamiseks teie süsteemist, mis võivad kahjustada optimaalset tervist.

Need toksiinid võivad viidata mis tahes dieedile või keskkonnale, mis võivad kahjustada, sealhulgas, kuid mitte ainult:

• Saasteained
• Raskemetallid
• Tööstuskemikaalid
• Pestitsiidid
• Allergeenid

Detox-dieedid hõlmavad tavaliselt väga rangeid dieedirežiime, mis võivad sisaldada paastu, taimseid toidulisandeid, lahtisteid, vaenlasi ja paljude toiduainete väljajätmist. Mõned neist väidavad ka teatud organite, näiteks teie maksa, neerude või jämesoole detoksifitseerimist.

Kuigi kaalulangus võib olla mõne detox-dieedi eesmärk, on need sagedamini suunatud mitmesugustele füüsilistele vaevustele, näiteks:

• Allergiad
• Peavalud ja migreenid
• Seedeprobleemid
• Väsimus
• Iiveldus
• Akne ja nahalööbed
• Hormoonide tasakaalustamatus

Ehkki detoxid on endiselt väga populaarsed, pole sellise toitumisrežiimi tõhususe toetamiseks teaduslikke tõendeid (1).

Puhastab tavaliselt tervislikke toite

Mõned puhastusdieedid toimivad väga sarnaselt detox-dieetidega ning hõlmavad rangeid dieedimuudatusi ja toidulisandeid - teised on vähem jäigad.

Üldiselt puhastab puhastamine keskendumist ebatervislike või üliallergiliste toitude kõrvaldamisele, asendades need üldist tervist soodustavate toitainete sisaldusega terviklike toitudega.

Kaalulangus on dieediga puhastamise ühine eesmärk, kuid puhastusvahendeid võib kasutada ka mitmesuguste seedeprobleemide või toidunõude raviks.

Toidud, mida sageli puhastatava dieedi käigus välistatakse, on:

• Suhkur
• Töödeldud toidud
• Alkohol
• Meierei
• Sojakaste
• Mais
• Nisu
• Gluteen

Kokkuvõte Puhastavaid ja detoksilisi dieete on keeruline eristada, kuna kumbki pole täpselt määratletud. Ehkki detoksdieedid on üsna sarnased, on nende eesmärk tavaliselt kahjulike ainete (toksiinide) eemaldamine kehast, puhastamise eesmärk on vähendada kaalu ja toidunõud.

Mitte kõik kaalulanguspuhastusvahendid pole ühesugused

Kaalulangetuspuhastusvahendite mitmekesisus on tohutu. Kui teemat googleed, leiad hulgaliselt puhastusvahendeid ja nendega seotud tooteid.

See suur arv on tõenäoliselt tingitud standardiseeritud määratluse puudumisest.

Siin on mõned näited populaarsetest kaalulanguspuhastusvahenditest:

• Terve30: 30-päevane dieetpuhastusvahend, mis välistab mitmed toidugrupid, sealhulgas suhkur, piimatooted, kaunviljad, terad ja alkohol. Selle aja jooksul julgustatakse teid tarbima palju puu-, köögivilju ja lahja valku.
• Mahl puhastab: Need puhastusvahendid, mis kestavad tavaliselt 3–7 päeva, eemaldavad kõik toidud peale mahla ja vee. Sageli tarbitakse kindlas järjekorras konkreetseid puu- ja köögiviljamahlade seeriaid.
• Meistripuhastus: Seda nimetatakse ka limonaadidieediks - see puhastus koosneb ainult sidrunimahla, vee, Cayenne'i pipra ja vahtrasiirupi segu söömisest 10 päeva jooksul.
• BeachBody Lõplik lähtestamine: See on 21-päevane dieet, mis keskendub piimatoodete, liha, munade, suhkru ja töödeldud toitude eemaldamisele. Kogu protsessi kuuluvad toidulisandid, probiootikumid ja taimsed lahtistid.
• 10-päevane roheline smuuti puhastatav: See puhastusvahend asendab kõik toidukorrad spetsiaalsete roheliste smuutidega, mis on valmistatud erinevatest puu- ja köögiviljadest. Samuti on teil lubatud piiramatus koguses süüa tärkliseta köögivilju.

Nagu nendest vähestest näidetest näete, võivad kaalulanguspuhastusvahendid olla piirangute, kestuse ja vajalike koostisosade osas väga erinevad.

Kokkuvõte Kaalulangetuspuhastusvahendid näitavad kestuse, piirangute, toidulisandite ja toitude osas suuri erinevusi. Näiteks on mõned piiratud vedela toiduga, teised aga kõrvaldavad teatud toidugrupid.

Kas need on tõhusad?

Konkreetsete kaubamärkide kaalulanguspuhastusvahendite kohta pole teaduslikke uuringuid läbi viidud. Seega tuleb nende tõhusust veel kindlaks teha.

Vaatamata piiratud uuringutele puhastusainete kohta on need kõige võrreldavad lühiajaliste, väga madala kalorsusega dieetidega (VLCD).

Enamik uuringuid määratleb VLCD kui 450–800 kalorit päevas. See arv on võrreldav mõne populaarse kaalulangetuspuhastusvahendi omaga.

Mitmed rasvunud inimeste VLCD-de uuringud näitasid kehakaalu olulist vähenemist (2, 3, 4).

Huvitav on see, et üks 15-nädalane uuring näitas, et lühiajaline, kiire kaalulangus VLCD abil oli kolesterooli ja veresuhkru alandamisel tõhusam kui aeglasemad, püsivad kaalulangusmeetodid (5).

Nii aeglane kui ka kiire kaalulangusstrateegia viisid kaalu ja keha suuruse vähenemiseni. Aeglasemat kaalukaotuse strateegiat kasutanud rühm hoidis siiski rohkem lihasmassi (5).

Tuleb märkida, et enamik nende uuringute VLCD-sid hõlmas toitumisstrateegia osana ka kogu toitumisvajadust. Neid meetodeid jälgiti tähelepanelikult, need olid hästi planeeritud ja tasakaalustatud toitumisega.

Kaalulangetuspuhastusvahendid erinevad VLCD-dest, kuna need elimineerivad sageli elutähtsaid toitekomponente - näiteks valku -, andmata juhiseid nende asendamiseks puhastuse ajal.

Need piirangud võivad lõppkokkuvõttes põhjustada tõsiseid toitumisvaegusi, muutes sellised puhastusvahendid tasakaalustamata ja ohtlikuks.

Ehkki õigesti kavandatud VLCD-d võivad lühikese aja jooksul olla tõhusad kehakaalu langetamisel, on kaalukaotuse säilitamine pikema aja jooksul võimalik vaid tasakaalustatud ja tervisliku toitumisharjumuse kaudu pärast VLCD-perioodi lõppu.

Kokkuvõte Teadusuuringud näitavad, et väga madala kalorsusega dieedid (VLCD) võivad olla tõhusad kiire kaalulanguse jaoks, kuid paljud kaalulanguspuhastusvahendid välistavad elutähtsate toitainete sisalduse. Kaalu pikaajaliseks säilitamiseks on kriitiline tasakaalustatud ja tervislik toitumisstiil.

Kas nad pakuvad mingeid tervisega seotud eeliseid?

Puuduvad usaldusväärsed teaduslikud uuringud kaalulanguspuhastusvahendite kohta, hoolimata nende tervisega seotud väidete laiast valikust. Enamik neist väidetest on turundussildid, mis põhinevad parimal juhul anekdootlikel tõenditel.

Enamik kaalulangetuspuhastusvahendeid on madala kalorsusega ja lühiajalised ning mõned uuringud toetavad arvamust, et lühiajalistel väga madala kalorsusega dieetidel (VLCD) on positiivne mõju tervisele.

Mitmed II tüüpi diabeediga inimeste uuringud näitasid, et VLCD raviskeem vähendas tühja kõhu veresuhkru taset (3, 6, 7).

Mõned samad uuringud näitasid ka südamehaiguste riski markerite olulist vähenemist nende jaoks, kes kaotasid VLCD abil kaalu (4, 5).

Pidage meeles, et paljusid neist tervisemõjudest võib tõenäoliselt näha kehakaalu langus üldiselt ja need ei pruugi olla unikaalsed VLCD meetodi puhul.

On hästi teada, et tervisliku kehakaalu saavutamine ja hoidmine võib aidata ravida ja ennetada mitmesuguseid kroonilisi haigusi. VLCD meetodid on vaid üks paljudest viisidest, kuidas kaalust alla võtta ja see ei pruugi enamiku inimeste jaoks olla ideaalne.

Kaalulangetuse vormis VLCD võib olla sotsiaalselt isoleeriv ja sellest kinni pidada, kuna see pole kaugel pikaajalisest tervislikust toitumisharjumusest.

Lisaks viidi ülalnimetatud uuringutes VLCD-d läbi meditsiinilise järelevalve all, samas kui Internetis müüdavatel kaalulangetusvahenditel seda eelist ei oleks.

Paljud populaarsed puhastusvahendid asendavad ka tervislikku eluviisi toetavat ja tasakaalustatud lähenemist kulukate investeeringutega mahladesse, toidulisanditesse ja kasutusjuhenditesse - nende tõhususe kohta on vähe tõendeid või puuduvad tõendid.

Võib-olla kõige tähtsam on see, et need ekstreemsed söömisstiilid ei õpeta tervislikku käitumist kaalulanguse säilitamiseks pärast puhastuse lõppemist.

Kokkuvõte Piiratud teadusuuringud ühendavad kaalulanguspuhastusvahendid mis tahes mõõdetava tervisega seotud eelisega. Kuid väga madala kalorsusega dieedid võivad parandada veresuhkru taset ja vähendada südamehaiguste riski.

Seal on olemuslikud riskid ja ohutusprobleemid

Kaalulangetuspuhastus on äärmuslik lähenemisviis ja sellel võib olla kahjulik mõju tervisele. Kuna puhastusvahendeid on nii palju, on keeruline täpselt määratleda, millised riskid on puhastustüüpide puhul kõige suuremad.

Kiire kaalukaotus, nagu seda soodustab enamik kaalulanguspuhastusvahendeid, on seotud kahjulike tervisereaktsioonidega, sealhulgas dehüdratsiooni ja sapikivide tekkega (8, 9).

Paljude kaalulanguspuhastusvahendite piirava iseloomu tõttu võivad need avaldada negatiivset psühhosotsiaalset mõju söömishäiretele kalduvatele inimestele (10).

Lisaks võivad paljude puhastusprotokollidega kaasas olevad VLCD-d märkimisväärselt suurendada teie toitumisvaeguste riski. Muidugi võib see oht varieeruda sõltuvalt konkreetse puhastuse kestusest ja piiranguastmest (11).

Veelgi enam, kaks hiljuti avaldatud uuringut osutavad, et mahla- ja smuutipuhastusvahendid, mis hõlmavad väga suurtes kogustes roheliste köögiviljade tarbimist, võivad kroonilise neeruhaigusega inimestel põhjustada neerukahjustuse progresseerumist (12, 13).

Enamiku inimeste jaoks keskendumine ainult kaalukaotusele muude terviseprobleemide arvelt ei ohusta mitte ainult füüsilist ja vaimset heaolu, vaid takistab ka pikaajalise tervisliku käitumise puhastusjärgse käitumise oskuste arendamist.

Kokkuvõte Kaalulangetuspuhastusvahendid võivad olla ohtlikud, eriti inimestele, kellel on juba olemasolevad tervislikud seisundid.

Alumine rida

Kaalulangetuspuhastusvahendid on äärmuslikud toitumisviisid, mis lubavad kiiret kaalulangust väga piiravate söömisharjumuste kaudu.

Nende kasutamise toetamiseks on vähe uuringuid.

Lisaks on need sageli toitainete osas puudulikud ja võivad olla teatud inimestele ohtlikud, eriti ilma asjakohase planeerimise või meditsiinilise järelevalveta.

Tasakaalukama ja tervislikuma toitumisharjumuse rakendamine, mida saab pikaajaliselt kasutada, võib olla ohutum ja tõhusam kaalulanguslahendus.