5 Crepioca retsepti kaalu langetamiseks

Sisu

• 1. Traditsiooniline juustukrepp
• 2. Crepioca kaera ja kanalihaga
• 3. Madala süsivesikusisaldusega krepp
• 4. Madala kalorsusega krepioka
• 5. Crepioca Doce

Crepioca on valmistamine lihtne ja kiire ning selle eeliseks on see, et seda saab kasutada mis tahes dieedil, kaalust alla võtta või dieeti varieerida, eriti näiteks suupistetes pärast treeningut ja õhtusöögi ajal. Selle mitmekülgsus tähendab, et krepiookal võib olla mitu maitset ja vastavalt kasutatud koostisosadele võib see aidata parandada ka soolestiku toimimist, võideldes kõhukinnisusega.

Vaadake järgmisi 4 kreppide retsepti, mis lisatakse teie kehakaalu langetamise dieeti:

1. Traditsiooniline juustukrepp

Traditsiooniline krepioka valmistatakse tapiokikumiga ja kasutatud kummi kogus mõjutab kaalu: kaalulangetamiseks peaksite kasutama 2 lusikat ja kaalus juurde võtma 3 lusikat.

Koostis:

• 1 muna
• 2 supilusikatäit tapiokikummi
• 1 madal supilusikatäis kerget kohupiima
• 1 viil hakitud juustu või 2 supilusikatäit riivjuustu
• Maitse järgi soola ja pune

Ettevalmistusrežiim:

Sügavas anumas klopi muna kahvliga korralikult lahti. Lisage kumm ja kohupiim ning segage uuesti. Lisa juust ja vürtsid ning sega kõik läbi. Võtke röstimiseks mõlemalt poolt vähese või või oliiviõliga määritud pannil.

2. Crepioca kaera ja kanalihaga

Kaeraga tehes jääb krepiookale kiudaineid - toitaineid, mis parandavad soolestiku toimimist ja annavad rohkem küllastust. Võite kasutada ka kaerakliisid, mis sisaldavad vähem kaloreid ja isegi rohkem kiudaineid kui kaer ise.

Koostis:

• 1 muna
• 2 supilusikatäit kaera või kaerakliisid
• 1 madal supilusikatäis kerget kohupiima
• 2 spl kana
• Maitse järgi sool, pipar ja petersell

Ettevalmistusrežiim:

Sügavas anumas klopi muna kahvliga korralikult lahti. Lisage kumm ja kohupiim ning segage uuesti. Lisa kana ja maitseaine ning sega kõik läbi. Võtke röstimiseks mõlemalt poolt vähese või või oliiviõliga määritud pannil.

3. Madala süsivesikusisaldusega krepp

Madala süsivesikusisaldusega krepis on vähe süsivesikuid ja see on suurepärane võimalus veelgi kaalust alla võtta. See sisaldab ka rohkesti oomega-3 ja häid rasvu, mis annavad teile rohkem küllastust ja parandavad teie meeleolu.

Koostis:

• 1 muna
• 2 supilusikatäit linaseemne- või mandlijahu
• 1 madal supilusikatäis kerget kohupiima
• 2 spl kana või jahvatatud veiseliha
• Maitse järgi sool, pipar ja petersell

Ettevalmistusrežiim:

Sügavas anumas klopi muna kahvliga korralikult lahti. Lisage linaseemnejahu ja kohupiim ning segage uuesti. Lisa täidis ja vürtsid ning sega kõik läbi. Võtke röstimiseks mõlemalt poolt vähese või või oliiviõliga määritud pannil.

4. Madala kalorsusega krepioka

Madala kalorsusega krepioka täidetakse ainult köögiviljade ja valgete juustudega ning seda valmistatakse kalorilisemate jahu asemel kaerakliidest, mistõttu on see suurepärane võimalus suupistete valmistamiseks.

Koostis:

• 1 muna
• 2 supilusikatäit kaerakliisid
• 1 madal supilusikatäis ricotta koort
• tomat, riivitud porgand, palmi süda ja pipar (või muud köögiviljad maitse järgi)
• 2 spl hakitud või riivitud ricottat või 1 spl hakitud seeni
• Maitse järgi soola, pipart ja koriandrit

Ettevalmistusrežiim:

Sügavas anumas klopi muna kahvliga korralikult lahti. Lisage kaerakliid ja ricotta kreem ning segage uuesti. Lisage maitsele köögivilja täidis ja maitseained ning segage kõik läbi. Võtke röstimiseks mõlemalt poolt vähese või või oliiviõliga määritud pannil.

5. Crepioca Doce

Magus crepioca on suurepärane võimalus magusaisu järele dieedist lahkumata, kuid on oluline meeles pidada, et kehakaalu langetamiseks peaksite sööma maksimaalselt 1 ühikut päevas.

Koostis:

• 1 muna
• 2 supilusikatäit kaera või kaerakliisid
• 2 supilusikatäit piima
• 1 purustatud banaan
• 1/2 col kookosõli suppi (valikuline)
• kaneel maitse järgi

Ettevalmistusrežiim:

Klopi muna kahvliga sügavas anumas ühtlaseks massiks. Lisage ülejäänud koostisosad ja segage hästi. Võtke röstimiseks mõlemalt poolt vähese või või oliiviõliga määritud pannil. Lisandina võite kasutada mett või moosi ja puuvilju ilma suhkruta.