6 viisi A1C taseme alandamiseks

Sisu

• Ülevaade
• Mis on A1C test?
• Mida mõõdab A1C test?
• Mida hinded tähendavad?
• Kuidas skoori vähendada
• 1. Koostage plaan
• 2. Koostage diabeedihalduskava
• 3. Jälgige, mida sööte
• 4. Söö tervislikku toitumist
• 5. Seadke kaalukaotuse eesmärk
• 6. Hakka liikuma

Ülevaade

Diabeet on tõsine krooniline haigus, mis võib põhjustada palju tüsistusi. Kuid see ei pea teie elu kontrollima.

Oma A1C taseme testimine, eriti kui teil on risk II tüüpi diabeedi tekkeks, on hea viis enda eest hoolitsemiseks. Varane diagnoos aitab teil ravi saada enne tüsistuste tekkimist.

Mis on A1C test?

A1C-test on vereanalüüs, mis sõelub diabeedi suhtes. Kui teil on suhkurtõbi, näitab see, kas ravi toimib ja kui hästi te haigusega toime tulete. Test annab teavet inimese keskmise suhkrusisalduse kohta kaks kuni kolm kuud enne testi.

See arv on esitatud protsentides. Kui protsent on suurem, siis on ka teie keskmine veresuhkru tase. See tähendab, et teie risk diabeedi või sellega seotud tüsistuste tekkeks on suurem.

Mida mõõdab A1C test?

A1C on üks peamisi teste, mida kasutatakse diabeedi diagnoosimisel ja ravimisel. Sellega saab testida 1. ja 2. tüüpi diabeeti, kuid mitte rasedusdiabeeti. Samuti võib A1C-test ennustada tõenäosust, et kellelgi areneb diabeet.

A1C-test mõõdab, kui palju glükoosi (suhkrut) on seotud hemoglobiiniga. See on punaste vereliblede valk. Mida rohkem glükoosi kinnitub, seda kõrgem on A1C.

A1C-test on murranguline, kuna:

• See ei vaja paastumist.
• See annab pildi veresuhkru tasemest nädalate või kuude jooksul, mitte ainult ühe korraga, nagu suhkru tühja kõhu korral.
• Seda saab teha igal kellaajal. See lihtsustab arstide täpset diagnoosi andmist ja määramist.

Mida hinded tähendavad?

Riiklike terviseinstituutide andmetel on normaalne A1C alla 5,7 protsendi. Kui teie skoor on vahemikus 5,7–6,4 protsenti, on diagnoos prediabetes.

Prediabeet põhjustab riski II aasta diabeedi tekkeks 10 aasta jooksul. Kuid võite võtta meetmeid diabeedi tekke ennetamiseks või edasilükkamiseks. Kui teil on suhkurtõbe positiivne, on kõige parem uuesti testida igal aastal.

Tõenäoliselt saate II tüübi diabeedi diagnoosi, kui teie A1C on 6,5 protsenti või kõrgem. Paljude diabeedi diagnoosiga inimeste jaoks võib teie A1C taseme hoidmine alla 7 protsendi vähendada komplikatsioonide riski.

Kui teil on diagnoositud suhkurtõbi või diabeet, võib arst välja kirjutada koduse monitori, mis võimaldab teil iseseisvalt kontrollida veresuhkru taset. Kui tulemusi on teie jaoks liiga palju või liiga vähe, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Kuidas skoori vähendada

Saate oma A1C-d langetada, tehes muudatusi oma:

• treeningrežiim
• dieet
• ravimid

Kui teil on juba diabeet ja te võtate ravimeid, mis võivad põhjustada madalat veresuhkru taset, uurige välja oma optimaalne tase. Näiteks inimestel, kellel on risk hüpoglükeemia tekkeks (madal veresuhkru tase), ei pruugi olla ohutu hoida nende A1C taset alla 7 protsendi.

Paastunud veresuhkru taset alandavad ravimid alandavad ka teie A1C taset. Mõned ravimid mõjutavad veresuhkruid peamiselt pärast sööki. Neid nimetatakse ka postprandiaalseteks veresuhkruteks.

Nende ravimite hulka kuuluvad sitagliptiin (Januvia), repagliniid (Prandin) ja teised. Kuigi need ravimid ei paranda tühja kõhu glükoosisisaldust märkimisväärselt, langetavad nad söögijärgsete glükoositasemete languse tõttu siiski teie A1C taset.

A1C langetamiseks on kuus võimalust:

1. Koostage plaan

Hinnake oma eesmärke ja väljakutseid. Plaan aitab teil välja mõelda oma suurimaid väljakutseid, näiteks:

• kaalu kaotama
• võimlemist
• stressiga toimetulek
• tervisliku toitumise söömine

Planeerimine aitab teil ka eesmärke seada. Tehke väikesed sammud, mida saate oma eesmärkide saavutamiseks mõistliku aja jooksul teha.

2. Koostage diabeedihalduskava

Kui teil on diabeet, koostage oma arstiga diabeediravi plaan. Teie plaan peaks sisaldama:

• hädaabikontaktid
• meditsiinilised juhised
• ravimite loetelu
• sihtrühma veresuhkru tase
• katsetamise juhised
• teave selle kohta, kui sageli testida
• plaan, kuidas korrigeerida madalaid veresuhkruid

Kõigi samal lehel hoidmine on parim viis diabeedi ohutuks haldamiseks ja A1C taseme alandamiseks.

3. Jälgige, mida sööte

Kasutage veebitööriista või printige diagramm, et salvestada, mida sööte ja millal sööte. Söödu jälgimine teeb teile teadlikuks toitudest ja käitumisest, mida saate muuta, et vähendada oma A1C taset. See võib aidata teil jälgida ka süsivesikute tarbimist, mis on oluline veresuhkru juhtimiseks.

4. Söö tervislikku toitumist

Tervisliku toitumise jaoks toimige järgmiselt.

• Võtke vähem kaloreid kui põletate.
• Valige toidud, milles on vähem transrasvu ja vähem lisatud suhkruid.
• Söö vähem töödeldud toite.

Võtke näpunäide Michael Pollani raamatust “Toidureeglid”: “Kui see oli pärit taimest, sööge seda; kui see on valmistatud taimest, siis ärge tehke seda. ” Seega ei pea te A1C taseme langetamiseks vältima tervislike süsivesikute söömist.

Suhkurtõve haldamine ja A1C taseme alandamine tähendab, kui palju süsivesikuid korraga sööte. Kasulik on valida tervislikumaid, toitainerikkaid süsivesikuid, nagu puuviljad või bataat. Kuid arvestage kindlasti sellega, kui palju neist korraga sööte.

Enamik inimesi vajab umbes 45–60 grammi süsivesikuid põhitoidukorra ajal ja umbes 15–30 grammi iga suupiste kohta. Näiteks kui soovite arbuusi nautida, siis arvestage ühe tassi kuubiku kohta umbes 11 grammi süsivesikuid.

5. Seadke kaalukaotuse eesmärk

Kaalu kaotamine on oluline, kui olete ülekaaluline. Kuid te ei saa halva dieedi korral diabeediga hakkama. Elukestvad muutused on võtmetähtsusega. Tervislike, madala rasva- ja kalorsusega toitude söömine, mis vastavad teie elustiilile, aitab teil kogu elu muuta.

Hoidke rasvade ja kalorite loendurit, et aidata teil nutikaid valikuid teha. Isegi 5–10 protsendi kehakaalu kaotamine vähendab diabeedi saamise võimalusi 58 protsenti. Väikesed summad muudavad oluliseks.

6. Hakka liikuma

Suurendage oma aktiivsuse taset, et A1C tase oleks hea. Alustage pärast lõunat 20-minutise jalutuskäiguga. Tehke kuni 150 minutit lisategevust nädalas.

Enne aktiivsuse tõstmist küsige kõigepealt oma arstilt kinnitust. Pittsburghi ülikooli diabeedi ennetamise programmis oli diabeetiku tekkeriski vähendamisel võtmetähtsus aktiivsemal kohal olemisel.

Pidage meeles: iga treening on parem kui ükski treening. On tõestatud, et isegi tõusta kaheks tunniks iga tunni tagant tõuseb diabeedirisk.