15 psoriaatilise artriidi väsimusega võitlemise viisi

Sisu

• Ülevaade
• 1. Tehke kindlaks oma päästikud
• 2. Pange meeldetuletused ravimitele
• 3. Harjutage regulaarselt
• 4. Jälgi oma dieeti
• 5. Ärge säästke oma madratsiga
• 6. Pea kinni lõõgastavast magamamineku rutiinist
• 7. Ravige muid seisundeid
• 8. Vähenda stressi
• 9. Kaaluge täiendavaid ravimeid
• 10. Ajastage oma puhkeaeg
• 11. Küsi abi
• 12. Kontrollige D-vitamiini taset
• 13. Kaaluge teraapiat
• 14. Proovige liikumisvahendit
• 15. Uurige rauapreparaate
• Ära võtma

Ülevaade

Psoriaatilise artriidi juhtimine võib olla iseenesest väsitav, kuid mõne inimese jaoks on krooniline väsimus selle seisundi tähelepanuta jäetud sümptom.

Üks uuring viitab sellele, et nii paljudel kui nahahaigustega inimestel on mõõdukas kuni tugev väsimus, samas kui 25 protsendil on suur väsimus.

Psoriaatilist artriiti iseloomustab põletik, mis mõjutab liigeseid ja nahka. Väsimust võib põhjustada põletik ise, kuid see võib olla tingitud ka muudest komplikatsioonidest, sealhulgas:

• krooniline valu
• aneemia
• vähenenud füüsiline vorm
• kellel on ülekaal
• fibromüalgia
• magamisprobleemid
• diabeet
• ärevus ja depressioon

Kui ärkate igal hommikul ilma energiata, on siin mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil päeva läbi teha.

1. Tehke kindlaks oma päästikud

Päästikute tuvastamine võib olla keeruline, kuid väsimuse põhjuse leidmine aitab teil lahenduse leida. Väsimus võib tuleneda mitmest allikast, sealhulgas:

• dieet
• keskkond
• meeleolu
• stressitase
• magamismustrid

See võib olla ka mitme neist kombinatsioon.

Hoidke väsimusest kirjalik või elektrooniline register, et tuvastada selle põhjus. Pange iga päev kirja oma väsimuse tase koos sellega, mida te sõite, kui ärkasite, kui läksite magama, ja kõik selle päeva tegevused.

See aitab teil leida oma väsimuse ja muude sümptomite põhjused. Näiteks võite tunda väsimust kohe pärast ravimite võtmist või võib-olla pärast suhkru- või piimatoodete tarbimist tunda suurt väsimust.

Ehkki ühte vastust ei pruugi olla, on see siiski hea lähtepunkt.

2. Pange meeldetuletused ravimitele

Psoriaatilise artriidi põhjustatud valu ja põletik võivad väsimusele kaasa aidata.

Teie seisundi kontrolli all hoidmiseks võtate tõenäoliselt retseptiravimeid. Paljud psoriaatilise artriidiga inimesed elavad psoriaatilise artriidi ravimite võtmisel väsimuse vähenemist.

Oluline on võtta ravimeid vastavalt ajakavale ja mitte jätta ükski annus vahele. Pange telefoni meeldetuletus, et võtaksite ravimeid iga päev õigel ajal.

Rääkige oma arstiga, kui kõrvaltoimed põhjustavad teie ravimite võtmise vältimist. Teie arst võib soovida vahetada teid teise vastu.

3. Harjutage regulaarselt

See võib tunduda vastupidine, kuid treenimine on väsimuse peletamiseks oluline.

Sportimine parandab teie südame tervist ja aitab suurendada teie lihasmassi, jõudu ja paindlikkust. See võib anda teile hädavajalikku energiat.

Treeningu ajal kogetud endorfiini kiirustamine võib samuti parandada teie üldist elukvaliteeti ja ka und. Eesmärk on 30 minutit treeningut päevas - isegi kui see on lihtsalt kiire jalutuskäik.

Treeningu ajal ja pärast seda peate kindlasti olema niisutatud, kuna dehüdratsioon võib olla ka väsimuse varjatud põhjus.

4. Jälgi oma dieeti

Teie dieedil on tohutu roll teie enesetundes. Dieet, milles on palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, tervislikke rasvu ja lahjaid valke, on õige tee. Püüdke vältida töödeldud ja suhkrurikkaid toite.

Uuringud näitavad, et konkreetsed toiduvalikud võivad aidata vähendada psoriaatilise artriidi sümptomite, sealhulgas väsimuse raskust.

Mõned näited toidust, mis võivad põletikku vähendada, on:

• need, milles on palju oomega-3 rasvhappeid, nagu lõhe, tuunikala, pähklid, oliiviõli ja lina
• need, mis sisaldavad palju antioksüdante, näiteks värvilised puu- ja köögiviljad, tume šokolaad, tee ja kohv
• täisteratooted, näiteks kaer ja pruun riis

Riikliku psoriaasi sihtasutuse meditsiinikomisjon mainib ka D-vitamiini lisamine võib olla kasulik psoriaasi või psoriaatilise artriidiga inimestele.

5. Ärge säästke oma madratsiga

Kui teie madrats pole mugav, kannatab tõenäoliselt teie uni. Umbes kolmandiku oma päevast veedate voodis. Heaks madratsiks investeerimine võib psoriaatilise artriidi korral muuta maailma.

6. Pea kinni lõõgastavast magamamineku rutiinist

Hea uni on väsimuse vastu võitlemiseks hädavajalik. Öösel lõõgastav rutiin võib sind edukaks muuta.

Igal õhtul enne magamaminekut proovige liigesevalu leevendamiseks sooja vanni võtta. Kui võimalik, mine voodisse ja tõuse iga päev samal kellaajal.

Siin on veel mõned näpunäited tervisliku unerežiimi jaoks:

• Vältige alkoholi, nikotiini ja kofeiini.
• Hoidke oma magamistuba jahedas ja pimedas.
• Enne magamaminekut lülitage arvuti, mobiiltelefoni ja teleri ekraan välja.
• Hoidke elektroonikat magamistoast eemal.
• Vältige suuri sööke enne magamaminekut

7. Ravige muid seisundeid

Paljudel psoriaatilise artriidiga inimestel on muid terviseseisundeid, nagu diabeet, aneemia, unetus, depressioon või ärevus. Need tingimused võivad olla teie väsimuse põhjuseks või võivad seda veelgi süvendada.

Rääkige oma arstiga ja veenduge, et saate vajalikku ravi. Sõltuvalt teie juhtumist võivad nad välja kirjutada:

• rauapreparaadid aneemia korral
• une abivahendid, näiteks zolpideem (Ambien)
• multivitamiinid toitumisvaeguste korral
• antidepressandid, näiteks bupropioon (Wellbutrin)
• diabeediravimid, näiteks metformiin või insuliin

8. Vähenda stressi

Kroonilise haiguse stress võib olla tohutu. See võib ka teie sümptomeid halvendada. Kuid stressi taseme vähendamiseks on palju võimalusi.

Mõned suurepärased vaimu ja keha tegevused, mis võivad aidata teie stressitaset vähendada, on järgmised:

• jooga
• taiji
• meditatsioon

Kui teil on endiselt probleeme, proovige rääkida nõustaja või vaimse tervise spetsialistiga.

9. Kaaluge täiendavaid ravimeid

Tõenäoliselt võtate oma seisundi raviks juba mõnda erinevat ravimit ja võite olla vastumeelne teise ravimi lisamisel. See on arusaadav.

Kuid kui te ei saa aru, kuidas oma väsimuse taset hallata, võib teile kasulik olla energiat suurendav ravim, mida mõnikord nimetatakse aktiveerivateks ravimiteks. Need sisaldavad:

• selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) antidepressandid, näiteks fluoksetiin (Prozac)
• psühhostimulaatorid, näiteks modafiniil (Provigil)

Paluge arstil soovitada ravimit. Võimalik, et peate proovima mõnda, enne kui leiate endale sobiva.

10. Ajastage oma puhkeaeg

Kroonilise haigusega elades tunnete end paratamatult aeg-ajalt väsinuna. Võite leida, et parim viis oma väsimuse juhtimiseks on ajastada see oma igapäevatoimingutesse.

Kiire uinak või lihtsalt lamamine keset päeva võib olla just see, mida vajate.

Võite planeerida ka kõige intensiivsemate ülesannete täitmist, kui teil on tavaliselt kõige rohkem energiat. Kaaluge treeningu või muude tegevuste jagamist lühemateks segmentideks.

11. Küsi abi

Kui teie väsimus takistab, peate mõnikord paluma sõpradel või pereliikmetel teid aidata igapäevaste ülesannete täitmisel, nagu majapidamistööd ja lastehoid.

Samuti peate võib-olla olema valmis uutele kohustustele "ei" ütlema. See ei ole alati lihtne, kuid pidage meeles, et see pole kellelegi teenus, kui ilmuda liiga väsinud, et tegelikult osaleda. Kõigepealt peate enda eest hoolitsema.

12. Kontrollige D-vitamiini taset

D-vitamiini madalat taset seostatakse väsimusega ja soovitatakse, et toidulisandid võivad aidata paljude inimeste väsimust mõttekalt parandada, kuigi teised väidavad, et tõendid seda on.

Et olla põhjalik, tasub seda oma arstiga arutada - ja võib-olla lisada veel mõned D-vitamiini rikkad toidud oma ostunimekirja.

13. Kaaluge teraapiat

PSA väsimus võib kaasneda kroonilise valu, ärevuse ja depressiooniga - neid kõiki saab mõnikord aidata kognitiivse käitumisteraapia (CBT) või muude nõustamisvormide abil.

Pange tähele, et terapeudi leidmine, mis sobib teile isiklikult, võib palju muuta. Võite saada saatekirja oma arstilt või kelleltki, keda usaldate.

14. Proovige liikumisvahendit

Kui liikumine näib olevat teie energia raiskamine, võite kaaluda mobiilsusseadet, näiteks motorollerit, suhkruroo või jalutajat, et aidata teie liikuvust parandada ja vähendada väsimust.

15. Uurige rauapreparaate

Raud on hädavajalik hapniku jaotamiseks kogu kehas ja lihaste toitmiseks. Kuna aneemia võib teie väsimust veelgi süvendada, tasub uurida, kas saate piisavalt rauda.

Nagu D-vitamiini puhul, võite ka seda oma arstiga arutada ja kaaluda dieedi muutmist või rauapreparaatide lisamist oma päevakavasse.

Ära võtma

Väsimus on psoriaatilise artriidi sümptom ja võib olla üks kõige tülikamaid. Väsimus võib teie valu ja kangust veelgi süvendada. Seejärel võib teie valu tunda end väsinumana, mille tulemuseks on äge kurnatustsükkel.

Tehke oma arstiga koostööd, et teada saada, kas peate võtma mingeid ravimeid. Pidage meeles, et rutiini kehtestamine ja tulemuste nägemine võib võtta aega.

Õigete ravikombinatsioonide ja elustiili muutustega saate väsimusest jagu.