Miks ma ärkan alati näljasena ja mida ma saan sellega teha?

Sisu

• Mida ma saan teha, kui ma näljasena ärkan?
• Miks ma ärkan näljasena?
• Ülesöömine enne magamaminekut
• Unepuudus
• Premenstruaalne sündroom (PMS)
• Ravimid
• Janu
• Stress
• Füüsiline ülepinge
• Öise söömise sündroom (NES)
• Rasedus
• Muud terviseseisundid
• Kuidas hakkama saada
• Millal pöörduda arsti poole
• Ära võtma

Mida ma saan teha, kui ma näljasena ärkan?

Nälg on loomulik ja võimas tung, kuid meie keha teab üldiselt, millal on aeg süüa ja millal on aeg magada. Enamiku inimeste jaoks on nälg ja isu haripunkti õhtul ning on madalaim kogu öö ja esimene asi hommikul.

Kui leiate end ärkavat keset ööd või hommikul närivate näljatundidega, on tõenäoline, et teie keha ei saa seda, mida vaja.

Öösel võite nälga silmitsi seista mitmel põhjusel, kuid suurema osa neist saate lahendada oma dieedi või ajakava väiksemate muudatustega. Siit saate teada, miks ärkate näljasena ja mida saate selle parandamiseks teha.

Miks ma ärkan näljasena?

Teie keha põletab magamise ajal endiselt kaloreid, kuid kui teil pole ravi vajavat meditsiinilist seisundit, ei tohiks teie kõht öösel koriseda.

On palju põhjuseid, miks võiksite öösel või hommikul ärgavalt ärgata. Enamasti on see seotud elustiiliga, kuid süüdi võivad olla ka ravimid ja muud seisundid.

Ülesöömine enne magamaminekut

Kui olete seda tüüpi inimene, kes jõuab tund või kaks enne kotti löömist pitsat ja muid kiirtoite otsida, võib see olla põhjus, miks ärkate näljasena.

Toiduainete - eriti tärklises ja suhkrusisalduses - tarbimine vahetult enne magamaminekut põhjustab veresuhkru kasvu. Teie pankreas vabastab seejärel hormooni nimega insuliin, mis käsib teie rakkudel imada veresuhkrut. See põhjustab veresuhkru taseme langust, mis põhjustab nälga.

Pealegi näidake, et öine söömine on hommikuse söömisega võrreldes üldiselt vähem küllastav.

Teadlased soovitavad vahetult enne magamaminekut tarbida ainult väikest toitaineterikast suupistet, mis sisaldab vähem kui 200 kalorit. Näiteks on näidatud, et enne magamaminekut valgurikas jook rahuldab teie nälga ja parandab hommikust ainevahetust.

Unepuudus

Piisav uni on seotud halva veresuhkru kontrolliga. Isegi ainult mõned unetud ööd võivad teie veresuhkru taset mõjutada. Unepuudus on seotud nälja tekitamise eest vastutava hormooni greliini kõrgema tasemega. Nende probleemide vältimiseks püüdke öösel magada kuus kuni kaheksa tundi.

Premenstruaalne sündroom (PMS)

PMS on seisund, mis võib mõjutada füüsilist tervist ja käitumist, tavaliselt vahetult enne menstruatsiooni algust. Arvatakse, et selle põhjuseks on hormoonide taseme muutused.

Toiduisu, eriti magusate suupistete puhul, on tavaline sümptom koos:

• puhitus
• väsimus
• muutused unes

Kui märkate söögiisu muutust või ärkate öösel näljasena vahetult enne menstruatsiooni, võib selles olla süüdi PMS.

Ravimid

Teatud ravimid suurendavad teie söögiisu, mis võib äratada koriseva kõhuga. Need sisaldavad:

• mõned antidepressandid
• antihistamiinikumid
• steroidid
• migreeniravimid
• mõned diabeediravimid, näiteks insuliin
• antipsühhootikumid
• krambivastased ravimid

Janu

Janu eksitakse sageli näljana. Dehüdratsioon muudab teid loidaks, mis võib panna teid arvama, et olete näljane.

Kui ärkate näljatunde ja isudega, proovige juua suur klaas vett ja oodake mõni minut, et näha, kas iha kaob. Veenduge, et oleksite kogu päeva jooksul hüdreeritud.

Stress

Stress on tuntud toiduisu tekitamise poolest. Kui stressitase tõuseb, vabastab teie keha teatud hormoone, näiteks kortisooli. Stress kaasab teie reageerimise lennule või võitlusele, põhjustades suhkru kiire energia saamiseks teie vereringesse.

Jooga, meditatsioon ja hingamisharjutused on suurepärased võimalused söögi järgselt stressi ja veresuhkru taseme vähendamiseks.

Füüsiline ülepinge

Harjutus aitab kontrollida veresuhkru kasvu. Veresuhkru tase langeb, kui teie lihased neelavad verest suhkrut. Kuid kui teete intensiivset treeningut öösel, võite leida, et teie veresuhkru tase langeb liiga madalaks, et hoida keha kogu öö küllastatuna.

Veenduge, et jõuaksite õhtusöögi ajal piisavalt süüa või kaaluge pärast rasket treeningut suure valgusisaldusega suupisteid. Kui te tavaliselt treenite öösel ja lähete hilja magama, võiksite oma tavapärase söögiaja oma uneajale lähemale viia, kuid mitte liiga lähedale.

Dehüdratsiooni vältimiseks on hea ka pärast treeningut rohkem vett juua.

Öise söömise sündroom (NES)

NES on söömishäire, mis põhjustab hommikul söögiisu puudumist, õhutab öösel sööma ja magab. Öösöömise sündroomi põhjustajatest pole palju teada, kuid teadlased oletavad, et see on midagi pistmist öösel madalama melatoniini tasemega.

Selle haigusega inimestel on madalam leptiin, mis on teie keha loomulik söögiisu vähendaja, ja muud probleemid keha stressireaktsioonide süsteemiga.

Arstid ei tunnusta alati NES-i ja pole ka konkreetseid ravivõimalusi. Antidepressandid võivad aidata seisundit parandada.

Rasedus

Paljud naised leiavad, et nende söögiisu on raseduse ajal suurenenud. Tõenäoliselt pole näljane ärkamine muret tekitav, kuid peate veenduma, et hilisõhtune söömine ei põhjusta liiga palju kaalu.

Sööge tervislikku õhtusööki ja ärge magage näljasena. Suure valgusisaldusega suupiste või soe klaas piima võib hoida veresuhkru taset kogu öö tasakaalus.

Öine nälg raseduse ajal võib olla rasedusdiabeedi sümptom, mis on raseduse ajal veresuhkru tõus. Kõiki naisi testitakse selle seisundi suhtes 24. – 28. Rasedusnädalal ja see taandub tavaliselt pärast lapse sündi.

Muud terviseseisundid

Mõni tervislik seisund võib teie söögiisu sügavalt mõjutada, eriti kui see hõlmab teie ainevahetust. Ülekaalulisus, diabeet ja hüpertüreoidism põhjustavad teadaolevalt probleeme söögiisu kontrollimisel.

Diabeet põhjustab probleeme veresuhkru taseme reguleerimisega. Näiteks 2. tüüpi diabeedi korral ei reageeri rakud insuliinile ja veres ringleb suhkur. Tulemuseks on see, et teie keha ei saa kunagi vajalikku energiat, nii et tunnete end jätkuvalt näljasena.

Muud diabeedi sümptomid on:

• liigne janu
• väsimus
• aeglaselt paranevad haavandid
• udune nägemine
• liigne urineerimisvajadus

Ülekaaluline või rasvunud keha võib ka insuliini kasutamist ja veresuhkru taseme kontrollimist raskendada.

Suurenenud söögiisu on ka hüpertüreoidismi üks levinumaid sümptomeid, mis ilmnevad siis, kui teie kilpnääre toodab liiga palju hormoone tetraiodotüroniin (T4) ja trijodotüroniin (T3).

Kuidas hakkama saada

Tasakaalustatud toitumine võib parandada teie üldist tervist ja energiataset ning hoida teid küllastatuna kogu öö. See tähendab, et sööte rohkem puu- ja köögivilju ning vähem suhkrut, soola, kofeiini ja alkoholi.

Püüa mitte tarbida suurt söögikorda vahetult enne magamaminekut. Väikese suupiste söömine on suurepärane idee, kui õhtusöögist on juba mõnda aega möödas, kuid peate vältima liiga palju suhkrut ja tärklist. Eesmärk on hoida veresuhkru tase võimalikult stabiilne.

Hilisõhtuse suupiste head võimalused on järgmised:

• täisteraviljateravili madala rasvasisaldusega piimaga
• tavaline kreeka jogurt puuviljadega
• peotäis pähkleid
• täistera nisu hummusega
• riisikoogid loodusliku maapähklivõiga
• õunad mandlivõiga
• madala suhkrusisaldusega valgujook
• kõvakskeedetud munad

Kui leiate, et olete enne magamaminekut alati näljane, kaaluge oma söögiaja tund või paar ülespoole tõstmist.

Kui olete ülekaaluline või rasvunud, on kehakaalu langetamine näidanud ka veresuhkru kontrolli parandamist ja söögiisu reguleerimist.

Millal pöörduda arsti poole

Pöörduge arsti poole, kui need elustiili muutused ei aita või teil on muid sümptomeid. Kui teie arst määrab teile haigusseisundi, näiteks diabeedi, diagnoosi, koostatakse teile tõenäoliselt raviplaan, mis aitab seda seisundit hallata.

Kui arvate, et teie nälg on ravimite tagajärg, ärge lõpetage selle võtmist ilma kõigepealt oma arstiga rääkimata. Nad võivad soovitada mõnda muud ravimit või kohandada teie annust.

Ära võtma

Lihtsad toitumisharjumused, näiteks tärklise ja suhkru vältimine enne magamaminekut, stressi vähendamine, piisava une saavutamine ja hüdreerituna püsimine võivad aidata teil kontrollida veresuhkrut ja reguleerida söögiisu.

Kui olete ülekaaluline või märkate teiste terviseseisundite sümptomeid, pöörduge oma arsti poole.