5 vitamiini ja mineraalainet, mis parandavad ainevahetust ja soodustavad kehakaalu langust

Sisu

• Kas ma peaksin võtma kaalulangus vitamiine?
• 1. B-vitamiinid
• 2. D-vitamiin
• 3. Raud
• 4. Magneesium
• 5. Rohelise tee ekstrakt
• Toidulisandid, mis ei toimi kaalulangusena
• Millal oma arstiga rääkida
• Ära viima

Kas ma peaksin võtma kaalulangus vitamiine?

Kaalu kaotamine pole nii lihtne kui mõne maagilise tableti hüppamine. Siiski on mõned vitamiinid ja mineraalid, mida võite võtta, et tagada keha kehakaalu langetamiseks võimalikult tõhus toimimine.

Hästi tasakaalustatud toitumine suudab täita suurema osa teie toitainetevajadusest. Kuid kui olete dieedil piiratud, võib mõne ohutu vitamiinilisandi lisamine anda täiendava tõuke, mida peate tervisliku kaalukaotuse režiimiga kursis hoidmiseks.

Kui tegemist on kaalulangusega, ei ole kõik vitamiinid ja mineraalid võrdsed. Lugege edasi, et teada saada, millised neist aitavad teil liigset kaalu kaotada ja sellest lahti hoida.

1. B-vitamiinid

B-vitamiinide hulka kuuluvad:

• tiamiin (B-1)
• riboflaviin (B-2)
• niatsiin (B-3)
• pantoteenhape (B-5)
• püridoksiin (B-6)
• biotiin (B-7)
• folaat (B-9)
• kobalamiin (B-12)

Need vitamiinid on hädavajalikud täielikult toimivaks ainevahetuseks. B-vitamiinide põhifunktsioon on aidata kehal süsivesikuid, valke ja rasvu metaboliseerida ning kasutada toidus talletatud energiat.

Näiteks tiamiin (B-1) aitab keharakkudel süsivesikuid energiaks muundada. Teisisõnu tähendab ühe või mitme vitamiini madal tase teie metabolismi paremat funktsiooni. See muudab kehakaalu kaotamise veelgi raskemaks.

Toiduallikad: B-vitamiine leiate paljudest toitudest. Heade allikate hulka kuuluvad:

• oad
• läätsed
• piim
• munad
• tailiha
• täistera
• kartulid
• banaanid

Kobalamiini (B-12) ei leidu üheski taimses saaduses, seetõttu on vegantoitu järgival inimesel keeruline piisavalt saada.

Näpunäide: Üldiselt on kõiki kaheksat B-vitamiini sisaldavad toidulisandid tuntud kui B-kompleksi vitamiinid. Neid saab hõlpsalt leida kauplustest või veebist.

Proovi seda: Ostke B-vitamiini toidulisandeid.

2. D-vitamiin

D-vitamiin on tervisliku immuunsussüsteemi jaoks ülioluline.

Teie keha võib saada kogu D-vitamiini, mida ta vajab päikese käes. Kuid enamik inimesi veedab täna liiga palju aega siseruumides või elavad kliimas, kus päike ei paista alati.

Toidust on piisavalt D-vitamiini saada keeruline, seetõttu soovitatakse sageli toidulisandeid. Mõne uuringu kohaselt võib depressiooni ennetada ka piisav D-vitamiini tase. Positiivne suhtumine on tõhusa dieedi jaoks samuti ülioluline.

Teadlased on märganud rasvunud inimeste normaalsest madalamat seerumi D-vitamiini taset. D-vitamiini täpne roll kaalulanguses on endiselt ebaselge.

2011. aasta uuringus leiti, et ülekaalulised ja rasvunud täiskasvanud, kes võtsid kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid, kaotasid oluliselt rohkem maorasva kui inimesed, kes toidulisandeid ei võtnud.

Toiduallikad: Kuigi päike on parim D-vitamiini allikas, saate seda vitamiini ka toidust, eriti kangendatud toitudest.

D-vitamiiniga toidud hõlmavad:

• kalamaksaõli
• sardiinid
• tuunikala
• lõhe
• munakollane
• kangendatud piim ja jogurt
• kangendatud teravili

Näpunäide: Võiksite kaaluda D-vitamiini toidulisandi võtmist, kui veedate suurema osa oma päevadest siseruumides. Endiselt on oluline kasutada päikesekaitsetooteid.

Proovi seda: Osta D-vitamiini toidulisandeid.

3. Raud

Raud mängib rolli, aidates teie kehal toitainetest energiat luua. Raud aitab hapnikku kanda kõigisse teie keha rakkudesse, sealhulgas ka teie lihastesse. See omakorda aitab neil rasva põletada.

Liiga vähe rauda võib põhjustada rauavaegusaneemiat, mis on Ameerika Ühendriikides üks levinumaid toitumisvaegusi.

Rauavaegusaneemia sümptomiteks on:

• väsimus
• nõrkus
• madal energia tase

Madal rauasisaldus vähendab ka teie füüsilist vastupidavust ja sportlikku jõudlust.

Naised, kellel on rasked menstruatsioonid, ja inimesed, kes loovutavad sageli verd, on rauavaeguse suhtes altid.

Kui teil on suurem rauavaeguse risk, rääkige oma rauaga toidulisandi kohta oma arstiga.

Toiduallikad: Oma keha rauakauplusi saate kasvatada järgmiste toitudega:

• tailiha
• koorikloomad
• oad
• spinat

Teie keha omastab lihas leiduvat raua tüüpi paremini kui raua, mis pärineb taimsetest allikatest. Pole liha sööja? Teil võib olla rauavaegus, kui te pole korralikult asendanud liha mõne muu rauaallikaga.

Raudrikaste toitude söömine koos C-vitamiini allikaga, näiteks maasikad või tomatid, võib imendumist parandada.

Näpunäide: Võtke rauapreparaate koos toiduga ja lisage dieedile täiendavaid kiudaineid, kuna rauapreparaadid võivad olla kõhukinnisusega.

Proovi seda: Ostke rauapreparaate.

4. Magneesium

Magneesium on vajalik kehas energia tootmiseks. See mineraal toimib kofaktorina enam kui 300 ensüümsüsteemis. Need süsteemid põhjustavad kehas mitmesuguseid reaktsioone, sealhulgas:

• vere glükoosisisalduse reguleerimine
• vererõhu reguleerimine
• luude tugevana hoidmine
• närvisüsteemi tõrgeteta toimimise hoidmine

Ameerika Ühendriikide inimeste dieediuuringud näitavad regulaarselt, et magneesiumi tarbimine on liiga madal. Magneesiumilisand tagab, et saate sellest piisavalt.

Toiduallikad: Parimate magneesiumiallikate hulka kuuluvad:

• pähklid
• seemned
• kaunviljad
• lehtköögiviljad nagu spinat

Võimalik, et soovite kiire energia suurendamiseks hoida käputäis pähkleid ja nii ei kulutata dieedi ajal nii kergelt, eriti kui teete palju trenni. Ärge ainult neid üle sööge: pähklid on kõrge kalorsusega.

Näpunäide: Toidulisanditest või ravimitest saadud väga suured magneesiumiannused põhjustavad sageli kõhulahtisust.

Proovi seda: Ostke magneesiumi toidulisandeid.

5. Rohelise tee ekstrakt

See ei ole tehniliselt vitamiin ega mineraal, kuid rohelise tee ekstrakt on üks väheseid turustatud toidulisandeid, mis väärib teist välimust. Arvatakse, et roheline tee suurendab energiakulu ja rasva oksüdeerumist ning vähendab rasva tootmist ja imendumist.

Selle populaarse joogi ekstrakt sisaldab teadaolevalt võimsaid flavonoidseid antioksüdante, mida tuntakse katehhiinidena. Roheline tee sisaldab ka tervislikku annust kofeiini.

Kuue kontrollitud kliinilise uuringu analüüs näitas, et kofeiin üksi või koos katehhiinidega suurendas märkimisväärselt energiakulu platseeboga võrreldes.

Ühes 2012. aasta uuringus leiti, et rohelise tee toidulisandid vähendasid rasvunud inimeste kehakaalu keskmiselt ligi 2 kilo, võrreldes platseeboga.

Näpunäide: Rohelise tee ekstrakti peetakse ohutuks, kuid kliinikute arstid soovitavad inimestel võtta ekstrakt toiduga, et minimeerida võimalikke riske.

Proovi seda: Ostke rohelise tee ekstrakti.

Toidulisandid, mis ei toimi kaalulangusena

Nende toidulisandite loetelu, mis väidavad, et suurendavad rasvade ainevahetust, on üsna pikk. Enamiku nende toidulisandite kohta esitatud väidete varundamiseks pole siiski piisavalt uuringuid.

See pole täielik loetelu. Praegu pole aga piisavalt tõendeid selle kohta, et järgmised toidulisandid aitavad kaalulangust soodustada või kehakaalu ohutult suurendada:

• mõru apelsin (sünefriin)
• karnitiin
• konjugeeritud linoolhape (CLA)
• forskolin
• kroompikolinaat
• fukoksantiin
• garcinia cambogia

Millal oma arstiga rääkida

Kui kaalute mõne vitamiini või toidulisandi kasutamist kaalulanguse hõlbustamiseks, pidage nõu oma arstiga. Nad saavad arutada iga toote võimalike eeliste ja riskide üle.

See kehtib eriti inimeste kohta, kes on rasedad, imetavad või kellel on kaasnevad tervisehäired, näiteks kõrge vererõhk, diabeet või südamehaigused.

Küsige kindlasti oma arstilt võimalike koostoimete kohta kõigi ravimitega, mida võite võtta. Kui teil on pärast toidulisandi kasutamist kõrvaltoimeid, lõpetage selle võtmine ja pöörduge arsti poole.

Lõpuks, kui proovite energiat suurendada, kuna tunnete end pidevalt ilmastikuolude või väsimuse käes, pöörduge oma arsti poole. See võib olla sümptom suuremast probleemist, mida vitamiinid ei suuda lahendada.

Ära viima

Vitamiinide ja mineraalide toidulisandid võivad aidata teil pakkuda energiat, mis on vajalik stressi maandamiseks, positiivse meeleolu hoidmiseks ja väsimuse vähendamiseks. Need kõik moodustavad dieedi, mis on tõenäoliselt edukam.

Kuid te ei kaota kaalu ilma, kui muudaksite ka seda, kui palju treenite ja kui palju kaloreid päevas sööte.

Eksperdid nõustuvad, et pikaajalise kaalukaotuse aluseks on üldise tervisliku toitumise mustri järgimine, kalorite tarbimise vähendamine ja füüsilises tegevuses osalemine.

Enamik vajalikest vitamiinidest, mineraalidest ja muudest toitainetest peaks tulema toidust. Toidulisandid võivad aidata täita kõik dieedilüngad, mis tulenevad teie kalorikoguse piiramisest.

Lugege hoolikalt etiketti, et kontrollida selle toimeaineid ja mõista õiget annust. Teatud vitamiinide üleannustamine on võimalik, kui te pole ettevaatlik. Pidage meeles, et vitamiinide või mineraaltoidulisandite ekstra või megaannuste võtmine ei aita teid.

Enne toidulisandi võtmist pange tähele ka aegumiskuupäeva. Vitamiinid kaotavad aja jooksul tõhususe. Peaksite loobuma kõikidest toidulisanditest, mille kõlblikkusaeg on möödas.

Jacquelyn on olnud tervise- ja farmaatsiavaldkonna kirjanik ja analüütik alates sellest, kui ta oli lõpetanud bioloogia kraadi Cornelli ülikoolis. New Yorgi Long Islandi põliselanik kolis pärast ülikooli õppimist San Franciscosse ja tegi seejärel lühikese pausi maailma rändamiseks. Aastal 2015 kolis Jacquelyn päikesepaistelisest Californias päikeselisemasse Gainesville'i, Floridasse, kus ta omab 7 aakrit ja 58 viljapuud. Ta armastab šokolaadi, pitsat, matkamist, joogat, jalgpalli ja Brasiilia capoeirot.