D-vitamiini puudus

Sisu

• Kokkuvõte
• Mis on D-vitamiini puudus?
• Miks mul on vaja D-vitamiini ja kuidas seda saada?
• Kui palju mul on vaja D-vitamiini?
• Mis põhjustab D-vitamiini puudust?
• Keda ähvardab D-vitamiini puudus?
• Milliseid probleeme põhjustab D-vitamiini puudus?
• Kuidas saada rohkem D-vitamiini?
• Kas liiga palju D-vitamiini võib olla kahjulik?

Kokkuvõte

Mis on D-vitamiini puudus?

D-vitamiini puudus tähendab, et te ei saa piisavalt D-vitamiini, et püsida tervena.

Miks mul on vaja D-vitamiini ja kuidas seda saada?

D-vitamiin aitab teie kehal kaltsiumi omastada. Kaltsium on üks peamisi luu ehitusmaterjale. D-vitamiinil on oma roll ka teie närvis, lihastes ja immuunsüsteemis.

D-vitamiini saate kolmel viisil: naha kaudu, dieedilt ja toidulisanditest. Teie keha moodustab D-vitamiini loomulikult pärast päikesevalgust. Kuid liiga palju päikese käes viibimist võib põhjustada naha vananemist ja nahavähki, nii et paljud inimesed proovivad D-vitamiini saada muudest allikatest.

Kui palju mul on vaja D-vitamiini?

Iga päev vajalik D-vitamiini kogus sõltub teie vanusest. Soovitatavad kogused rahvusvahelistes ühikutes (RÜ) on

• Sünnitus kuni 12 kuud: 400 RÜ
• 1-13-aastased lapsed: 600 RÜ
• 14–18-aastased teismelised: 600 RÜ
• Täiskasvanud 19-70 aastat: 600 RÜ
• 71-aastased ja vanemad täiskasvanud: 800 RÜ
• Rasedad ja imetavad naised: 600 RÜ

Inimesed, kellel on suur D-vitamiini puuduse oht, võivad vajada rohkem. Kui vajate, küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt.

Mis põhjustab D-vitamiini puudust?

D-vitamiini puudus võib tekkida erinevatel põhjustel:

• Teie dieedis ei ole piisavalt D-vitamiini
• Te ei omasta toidust piisavalt D-vitamiini (malabsorptsiooniprobleem)
• Te ei saa piisavalt päikesevalgust.
• Teie maks või neerud ei saa D-vitamiini kehas aktiivseks vormiks muuta.
• Te võtate ravimeid, mis häirivad teie keha D-vitamiini muundamise või imendumise võimet

Keda ähvardab D-vitamiini puudus?

Mõnedel inimestel on suurem D-vitamiini puuduse oht:

• Imetavad imikud, sest inimese piim on kehv D-vitamiini allikas. Kui toidate last rinnaga, andke oma lapsele iga päev 400 RÜ D-vitamiini.
• Vanemad täiskasvanud, sest teie nahk ei tooda päikesevalguse käes D-vitamiini sama tõhusalt kui noorena ja teie neerud ei suuda D-vitamiini aktiivseks vormiks muuta.
• Inimesed, kellel on tume nahk, millel on vähem võime D-vitamiini päikesest toota.
• Inimesed, kellel on selliseid haigusi nagu Crohni tõbi või tsöliaakia, kes ei käsitu rasva korralikult, sest D-vitamiin vajab imendumiseks rasva.
• Inimesed, kellel on ülekaalulisus, kuna nende keharasv seondub mõne D-vitamiiniga ja takistab selle verre sattumist.
• Inimesed, kellel on olnud maovähendusoperatsioon
• Osteoporoosiga inimesed
• Kroonilise neeru- või maksahaigusega inimesed.
• Hüperparatüreoidismiga inimesed (liiga palju hormooni, mis kontrollib keha kaltsiumisisaldust)
• Sarkoidoosi, tuberkuloosi, histoplasmoosi või muu granulomatoosse haigusega inimesed (granuloomidega haigus, kroonilise põletiku põhjustatud rakkude kogumid)
• Inimesed, kellel on mõned lümfoomid, teatud tüüpi vähk.
• Inimesed, kes võtavad ravimeid, mis mõjutavad D-vitamiini ainevahetust, näiteks kolestüramiin (kolesterooliravim), krambivastased ravimid, glükokortikoidid, seenevastased ravimid ja HIV / AIDS-i ravimid.

Kui teil on D-vitamiini puuduse oht, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Vereanalüüs võimaldab mõõta, kui palju D-vitamiini on teie kehas.

Milliseid probleeme põhjustab D-vitamiini puudus?

D-vitamiini puudus võib viia luutiheduse vähenemiseni, mis võib soodustada osteoporoosi ja luumurde (luumurrud).

Tõsine D-vitamiini puudus võib põhjustada ka muid haigusi. Lastel võib see põhjustada rahhiiti. Rahhiit on haruldane haigus, mille tõttu luud muutuvad pehmeks ja painduvad. Aafrika-Ameerika imikutel ja lastel on suurem risk rahhiiti saada. Täiskasvanutel põhjustab tõsine D-vitamiini puudus osteomalaatsiat. Osteomalaatsia põhjustab nõrku luid, luuvalu ja lihasnõrkust.

Teadlased uurivad D-vitamiini võimalike seoste kohta mitme haigusseisundiga, sealhulgas diabeet, kõrge vererõhk, vähk ja autoimmuunsed seisundid, nagu hulgiskleroos. Nad peavad tegema rohkem uuringuid, enne kui nad saavad aru D-vitamiini mõjust nendele tingimustele.

Kuidas saada rohkem D-vitamiini?

On mõned toidud, millel on loomulikult D-vitamiini:

• Rasvane kala, näiteks lõhe, tuunikala ja makrell
• Veise maks
• Juust
• Seened
• Munakollased

D-vitamiini saab ka rikastatud toitudest. Toidumärgistest saate vaadata, kas toidus on D-vitamiini. Toit, kuhu on sageli lisatud D-vitamiini, on ka

• Piim
• Hommikusöögihelbed
• apelsinimahl
• Muud piimatooted, näiteks jogurt
• Sojajoogid

D-vitamiini on paljudes multivitamiinides. Samuti on D-vitamiini toidulisandeid, nii pillides kui ka imikutele mõeldud vedelikus.

Kui teil on D-vitamiini puudus, toimub ravi toidulisanditega. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kui palju peate võtma, kui sageli peate seda võtma ja kui kaua peate seda võtma.

Kas liiga palju D-vitamiini võib olla kahjulik?

Liigse D-vitamiini (tuntud kui D-vitamiini toksilisus) saamine võib olla kahjulik. Toksilisuse tunnuste hulka kuuluvad iiveldus, oksendamine, halb söögiisu, kõhukinnisus, nõrkus ja kehakaalu langus. D-vitamiini liig võib kahjustada ka neere. Liiga palju D-vitamiini tõstab ka kaltsiumi taset veres. Vere kõrge kaltsiumisisaldus (hüperkaltseemia) võib põhjustada segadust, desorientatsiooni ja probleeme südamerütmiga.

Enamik D-vitamiini toksilisuse juhtumeid juhtub siis, kui keegi kasutab D-vitamiini toidulisandeid üle. Liigne päikese käes viibimine ei põhjusta D-vitamiini mürgitust, kuna keha piirab selle toodetud vitamiini kogust.