Kas ma saan koroonaviiruse pandeemia ajal väljas joosta?

Sisu

• Kas koronaviiruse pandeemia ajal tohib väljas joosta?
• Kuidas ohutult väljas joosta koroonaviiruse pandeemia ajal
• Kas mu trennisõber saab minuga jooksma tulla?
• Ülevaade

Kevad on peaaegu käes, kuid kuna koroonaviiruse COVID-19 pandeemia on kõigi meeltes, tegeleb enamik inimesi viiruse leviku vähendamiseks sotsiaalse distantseerumisega. Ehkki soojem ilm ja pikemad päevavalgustunnid kutsuvad teid kutsuma, veedate tõenäoliselt tänapäeval enamiku ajast siseruumides ja lähete seetõttu pisut hulluks.

Sisestage: kodused treeningud. Muidugi on kodus treenimiseks lugematul hulgal viise, isegi keset pandeemiat. Aga mis siis, kui soovite treenida õues, et imeda head D -vitamiini? Kas koronaviiruse pandeemia ajal on turvaline õues joosta? Siin on, mida peate teadma.

Kas koronaviiruse pandeemia ajal tohib väljas joosta?

Lühike vastus: jah - seni, kuni järgite mõningaid ettevaatusabinõusid (rohkem nende kohta).

Selguse huvides on haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) viimane soovitus inimestele USA-s vähemalt kaheksa nädala jooksul tühistada või edasi lükata kõik isiklikud üritused, mis hõlmavad 50 või enam inimest. Ja kui sina teha veeta aega inimeste ümber nendes väiksemates tingimustes, soovitab CDC hoida enda ja teiste vahel vähemalt 6 jala kaugust.

Sellegipoolest pole CDC-l konkreetseid juhiseid koronaviiruse pandeemia ajal sise- või välistingimustes treenimiseks. Aga kui teil on sügelus jooksma minna, siis on teie turvalisim valik praegu tõenäoliselt kvartalis ringi jooksmine, mitte kohaliku jõusaali jooksulint (kui teie jõusaal on isegi avatud), ütleb Purvi Parikh, MD, nakkushaigus arst ja allergoloog Allergia ja astma võrgustikuga.

Väljas jooksmine tähendab, et te ei jää mõne tolli kaugusele jõusaalikülastajatest ega puutu kokku kõigi keskmiste jõusaalide või spordistuudiote juures varitsevate idupunktidega, selgitab dr Parikh. (BTW, teie jõusaali tasuta kaaludel on rohkem baktereid kui tualett -istmel.)

Sama kehtib ka immuunpuudulikkusega inimeste kohta, kelle immuunsüsteem on nõrgenenud terviseseisundi ja/või teatud immunosupressiivsete ravimite tõttu. Eksperdid nõustuvad, et seni, kuni tunnete end selleks piisavalt hästi ja hoiate CDC soovitatud distantsi enda ja teiste vahel, on koronaviiruse puhangu ajal õues jooksmine ohutu.

Kui olete seda öelnud, kui olete üleüldse kui te pole kindel, kas õues jooksmine on teie kui immuunpuudulikkusega inimese jaoks ohutu, arutage seda kõigepealt oma arstiga, ütleb Colorado ja Michigani erakorralise meditsiini arst Valerie LeComte, D.O.

Kuidas ohutult väljas joosta koroonaviiruse pandeemia ajal

Hoidke oma isiklikku ruumi. Lisaks üldise 6-jala kauguse reegli harjutamisele proovige joosta avaras avalikus pargis või avalikus rannas või laudteel, kui need on teie piirkonnas veel avatud, soovitab dr Parikh. Linnaelanikel, kes sörkivad kõnniteedel, soovitab ta rahvahulga vältimiseks joosta "väljas" aegadel. Väljalülitusajad on linnati erinevad, kuid üks uuring näitab, et enamik inimesi jookseb kas varahommikul (umbes kella 6 ja 9 vahel) või õhtul (umbes kella 17 ja 20 vahel), nii et keskpäevane sörkjooks võib olla parim viis minna.

Hoia see puhas. Sa juba tead, et pesta käsi nii tihti kui võimalik. Kuid ärge unustage pesta või desinfitseerida välitingimustes jooksmise või treeningu ajal kaasavõetavaid seadmeid - raskusi, rätikuid, vastupanu, higiseid treeningriideid, veepudelit ja isegi telefoni, selgitab dr Parikh. Lisaks tehke oma parima, et vältida oma marsruudil avalikke tualettruume või muid siseruume; seda tüüpi piirkondade puhtust ei garanteeri, ütleb LeComte. "Ärge puudutage pindu, mida teised on puudutanud, nagu joogipurskkaevud ja pargiväravad," lisab Chirag Shah, MD, juhatuse sertifitseeritud erakorralise meditsiini arst ja Push Healthi kaasasutaja.

Kuulake oma keha. "Kui tunnete end haigena, peaksite treeningud vahele jätma, kuni tunnete end paremini, sest haige ajal keha stress [nõrgestab] immuunsüsteemi," selgitab dr Parikh. See käib mis tahes haigus või vigastus BTW, mitte ainult COVID-19, märgib ta. Tühja punkt: praegu pole õige aeg treeningut läbi teha, kui keha vajab puhkamist ja taastumist.

Konsulteerige oma treeninguga oma arstiga. Dr. Parikh ütleb, et teie arst peaks kõik treeningud läbi viima, eriti uued treeningud. "Kui olete välitreeningutega uus, jätkake aeglaselt," lisab ta, märkides, et temperatuurimuutused sel aastaajal, lisaks allergiahooajale, võivad mõjutada teie hingamisvõimet, eriti jooksu ajal. (Seotud: kuidas jõusaali pausi tehes treeningu juurde naasta)

Kas mu trennisõber saab minuga jooksma tulla?

Kui teil ja sõbral on hea enesetunne, võite arvata, et sörkjooksu või õues treenimise jaoks pole kahju. Kahjuks pole see aga nii. "Praegu me heidutame rühmatreeninguid," ütleb dr Parikh. Sotsiaalne distantseerumine on koronaviiruse pandeemia ajal kõige turvalisem viis end kaitsta, isegi kui teie ja teie sõber tunnete end tervena, lisab ta.

Jah, see võib tunduda äärmuslik, kuid pidage meeles: kuna igaüks võib olla asümptomaatiline koroonaviiruse kandja, on kõige tõhusam viis COVID-19 leviku leevendamiseks piirata nii palju kui võimalik isiklikke sotsiaalseid suhtlusi, selgitab dr Parikh. .

Kui soolojooks lihtsalt ei aita, soovitab dr Parikh uurida virtuaalseid treeninguid, et veeta aega koos treeningsõbraga ja hoida üksteist vastutustundlikult, hoides samas distantsi. Mõned väärt vaatamist väärt: Strava on võib-olla üks tuntumaid kogukonnarakendusi jooksjatele ja jalgratturitele, pakkudes sõbralikku konkurentsi ja palju marsruute, kaarte ja väljakutseid, mis aitavad teil liikuda. Adidase Runtastic sisaldab hulgaliselt õues toimuvaid treeninguid ja ülemaailmset kogukonda, kellega teekonnal ühendust võtta. Rakendus Nike Run Club sisaldab kohandatud treeningkavasid, esitusloendeid, isikupärastatud juhendamist ja tervitusi kaasteel jooksjatelt, kes kõik üritavad nii palju ebakindluse keskel terveks jääda ja vormis olla.

Selle loo teave on ajakirjanduse aja kohta täpne. Kuna koroonaviiruse COVID-19 kohta käivad uuendused arenevad edasi, on võimalik, et selles loos olev teave ja soovitused on pärast esmast avaldamist muutunud. Soovitame teil ajakohaste andmete ja soovituste saamiseks regulaarselt registreeruda selliste ressurssidega nagu CDC, WHO ja teie kohalik rahvatervise osakond.

Ülevaade