7 treeningureeglit, mida kavatsetakse rikkuda

Sisu

• "Pole valu, pole kasu."
• "Jookse kiiresti, et kiiresti saada."
• "Ärge treenige enne magamaminekut."
• "Õues jooksmine on alati parem valik."
• "On lihtne teha joogat oma lihtsatel päevadel või puhkepäevadel."
• "Baleriinilaadse keha punktide kogumise võti on venitamine."
• "Esireas pole esireas, palun."
• Ülevaade

"Enne jooksma minekut tehke alati dünaamiline soojendus." "Treeningu lõppedes ärge unustage venitada." "Vahutage vahtu iga päev või seadistage end vigastusele." Justkui treenimine poleks piisavalt raske – kas siis sellepärast, et sul on ees raske treening või puudub sul lihtsalt motivatsioon, kuna eelmisel õhtul jooki liiga palju Happy Hour’i – tundub, et iga päev kehtib mõni uus fitness-nõuanne. "Eksperdid nõuavad, et järgige. (Vaadake halvimaid nõuandeid, mida personaaltreenerid klientidele annavad.)

Kuid äärel elamise ja higistamise vaimus ütleme, et mõned reeglid on mõeldud rikkumiseks. Siin on mõned meeldejäävad tegud ja mitte, mida oleme kindlasti kuulnud, ja põhjused, miks peaksite neid ignoreerima.

"Pole valu, pole kasu."

Corbise pildid

Oeh. Mitte kõik valud ei ole positiivsed ja mitte kõik järgmise päeva valud ei tähenda, et sa tõesti treeningut raputasid. "On levinud viga arvata, et mida rohkem te treeningut tunnete, seda rohkem see töötab," ütleb Refine Methodi asutaja Brynn Putnam. "Valulikkus tähendab, et teie lihased või sidekoe on kahjustatud, mida teie keha püüab parandada, mistõttu olete pärast iga uut treeningut või intensiivsuse suurenemist sageli valus. Probleem tekib siis, kui kasutate valulikkuse puudumist märk sellest, et teie treeningprogramm ei ole enam treening."

Kuigi võite nädalast nädalasse sama trenni tehes olla vähem valus, ei kulutanud te tingimata vähem kaloreid ega pingutanud lihaseid vähem. Sa lihtsalt ei kahjustanud oma lihaseid ega sidekoe nii palju. "Treening, mis pidevalt valutab, on tegelikult punane tuli," ütleb Putnam. "Lühiajaliste tulemuste, nagu valulikkus ja higistamine, tagaajamine võib olla võrgutav, kuid pikas perspektiivis ei tasu end ära. Selle asemel mõõtke oma edu kaotatud tollide, saavutatud määratluse või suurenenud tasakaalu, vastupidavuse ja koordinatsiooni järgi." (Liiga hilja? Siin on 6 viisi valusate lihaste leevendamiseks pärast ületreeningut.)

"Jookse kiiresti, et kiiresti saada."

Corbise pildid

"See treeningnõuanne on tõsi," ütleb harjutuste füsioloog Jonathan Cane. „Ei ole alati tõsi. Tegelikult on alati kiire jooksu proovimine kahjulik ja toob paratamatult kaasa halva soorituse. "Trikk on tasakaalustada oma kiireid ja aeglasemaid jookse ning mõnikord aeglustada." Kiire, kuid mõistlik jooks muudab teid kiiremaks. , "ütleb Cane." Treeninguid ei toimu vaakumis-üks mõjutab järgmist. Kui proovite iga päev kõvasti joosta, hakkab keha mässama. Selle asemel, kui jooksed ühel päeval kõvasti ja teisel päeval kergelt, saavutame parema soorituse.

"Ärge treenige enne magamaminekut."

Corbise pildid

Mõne uuringu kohaselt on agressiivse treeningu tegemine enne linade löömist halb mõte, kuna olete traadiga ühendatud ja ei saa korralikult puhata. Meie võte? Kui kesköise higi põletamine aitab teil edasi lükata-või kui see on ainus kord, kui saate trenni pigistada-olge selles (mõned eksperdid nõustuvad!). "Ma tean inimesi, kes magavad paremini, kui teevad trenni ja lõõgastuvad pärast oma päeva," ütleb Lyons Den Power Yoga kaasasutaja Bethany Lyons. "Pole midagi hullemat kui see, et päeva lõpuks jääb järele vajunud stress või energia ja heidetakse siis voodisse ja olete valmis magama minema." Higi välja!

"Õues jooksmine on alati parem valik."

Corbise pildid

Paljud jooksjad vannuvad "kogu miili väljas kogu aeg". Ja me saame aru: mis on parem kui logida paar päikesetõusu miili, kui teie linn alles ärkab? Kuid idee, et "tõelised jooksjad ei kasuta jooksurada", ei saa olla tegelikkusest kaugemal. Jooksjatele, kes soovivad proovida kindlat treeningut-näiteks tempojooks või intervalltreening teatud tempos-löömine jooksulindile on suurepärane võimalus oma sammu lukustamiseks, laadimiseks ja lihvimiseks. Sellise inimese jaoks nagu Cane-isehakanud "numbrite geeki" jooksulint on optimaalne lahendus, et täpselt teada saada, kui kaugele olete läinud, kui palju olete roninud ja milliseid samme olete tabanud. Ärge kartke jooksulint, jooksjad, kes valivad suusaraja kohal vöö, ei võta teilt seaduslikkust. Lubadus. (Kas vajate rohkem veenmist? Siin on 5 põhjust jooksulinti armastamiseks.)

"On lihtne teha joogat oma lihtsatel päevadel või puhkepäevadel."

Corbise pildid

See sõltub suuresti sellest, millist joogat te kaalute. Kuigi on olemas hulgaliselt taastavaid, rahustavaid ja mitteagressiivseid joogavorme, mis sobivad ideaalselt siis, kui soovite õrnemat venitust või lõõgastavat liikumisviisi ilma kõikehõlmavat kardiotreeningut tegemata, ei kuulu kogu jooga kategooria "lihtne" alla. Nii et enne kui astute jõusaali joogatundi, mõeldes, et viibite enamiku ajast savasanas, uurige pisut.

"Treening, mida saate, sõltub teie jooga stiilist ja intensiivsusest, millega te töötate," ütleb Lyons."Näiteks baptiste jooga tõstab tõesti teie südame löögisagedust, kui töötate jõu ja painduvuse võtmekomponentidega, et saavutada "tõeline treening". Mõnel 90-minutilisel joogasessioonil konkureerib põletatud kalorite arv paljude teiste füüsiliste tegevustega. " Enamasti jätke puhkepäevad tõeliseks, luksuslikuks, ülistatud, istuge tagumikul ja taastuge. puhata.

"Baleriinilaadse keha punktide kogumise võti on venitamine."

Corbise pildid

Tegelikult on baleriinitaolise keha hindamise võti baleriinilaadne geneetika ja baleriiniks olemine. "Venitamine ei mõjuta teie keha väljanägemist," ütleb Putnam. "See ei loo pikki ja kõhnasid lihaseid. Teie geneetika määrab teie kalduvuse kasvatada nii lihaseid kui ka rasva ning teie proportsioonid." Siiski lisab Putnam: "Paindlikkus mõjutab rasva kadu ja lihaste arengut. Kui teil pole paindlikkust harjutuste tegemiseks kõigi liikumistega, põletate vähem kaloreid ja põletate vähem rasva kui siis, kui liiguksite läbi kogu selle ulatuse. "

"Esireas pole esireas, palun."

Corbise pildid

Me saame sellest aru-rattur, kes hüppab mööda lööki, võib häirida teiste siseruumides jalgratturite tähelepanu, kes soovivad põletada ja toonida ülejäänud ruumi harmoonilises sünkroonis. Kuid treeningu maksimeerimiseks peaksite end paigutama sinna, kus teil on kõige mugavam ja teid teenindatakse kõige paremini. "Ärge laske end hirmutada," ütleb Putnam. "Edukas rühmatund ei tugine mitte ainult juhendajale, vaid ka kaasliiklejatele, et luua toetav ja julgustav keskkond. Kui olete täiesti uus, võiksite istuda või seista lähemal, kus saate juhendaja demonstratsioone näha, või võite valida koha paki keskel, et saaksite grupi energiat nautida. " Mõlemal juhul seadistage koht, kus teete oma parima ja teenite enim-ega takista teisi. Ja pidage meeles, et kõik olid ühel hetkel esmakordsed!

Ülevaade