Jennifer Anistoni jooga treening

Sisu

• Ülevaade

Jennifer Aniston astus hiljuti oma uue filmi esilinastusele Eksirännak (praegu teatrites), mis ihaldas meid tema vinge keha pärast (aga olgem ausad ... millal me pole?)!

Nagu praktiliselt iga punase vaiba kiikumisest ei piisa, vaadake 2012. aasta märtsi katet GQ-Näitlejanna näeb kitsas ja toonides lihtsa väljanägemisega musta satiinist rinnahoidjat ja miniseelikut, et maailm saaks seda näha.

Lisaks nendele ilmsetele headele geenidele võib Aniston tunnustada pikaajalist joogaõpetajat, heaolunõustajat ja kallist sõpra Mandy Ingberit selle eest, et nad hoidsid oma keha, vaimu ja hinge tipptasemel.

Ingber, kes teeb ka tihedat koostööd Kate Beckinsale ja hulk teisi staare, on Anistoniga töötanud 3-4 päeva nädalas alates 2005. aastast.

Kasutades jooga, ketramise ja toonerite kombinatsiooni, järgib andekas näitlejanna Ingberi Yogolosophy programmi (Aniston võttis filmimise ajal kaasa isegi inspireeriva DVD Eksirännak).

Kui dünaamiline duo esimest korda koos töötama hakkas, oli Ingberi sõnul oluline, et Anistoni saaks luua parema ühenduse oma vaimu, emotsioonide ja kehaga.

"Ta polnud palju trenni teinud, sest oli nii palju aastaid tööga üle koormatud, nii et see puudutas tõesti tema kehasse sissetungimist suure kutse- ja isikliku elu muutuse ajal," ütleb ta.

Tulemused on rääkinud enda eest. Kuigi paaril polnud lõppeesmärki, pole Anistoni keha kunagi parem välja näinud!

"Osa sellest, miks Jennifer nii vinge välja näeb, on tema tasakaal. Ta on tasakaalus jõu, toonuse ja saleda-ilusa, kuid loomuliku tasakaalu vahel," räägib Ingber. "Ta teeb kõvasti tööd, aga sa näed ka, kuidas ta enda eest hoolitseb. Ta on karjäärinaine ja suhteinimene. Meil ​​peaks olema tasakaal kõigis oma elu aspektides! Pöörake alati tähelepanu sellele, kes te olete."

Ka meie oleme inspireeritud, sest on selge, et Anistonil on oma hõivatud karjääri, isikliku elu ja treeningrežiimi osas uskumatult tervislikud väljavaated.

"Jennifer on väga distsiplineeritud, kuid mõõdukas," ütleb Ingber. "Ta teab, mis töötab, ja on üsna järjekindel. Mulle meeldib temaga koos töötada! Ta on väga positiivne, maalähedane ja armastav inimene ... ma olen temast inspireeritud."

Treeningu saamiseks klõpsake järgmisele lehele!

Jennifer Anistoni treening

Päike tervitab

Töötab: Kogu keha, kuid eriti käed, kõhulihased ja jalad.

Alustage Mountain Pose'ist, jalad koos. Asetage oma peopesad kokku. Sulgege silmad. Keskenduge. Sissehingamisel pühkige käed pea kohal, väljahingamisel hinged puusadest ettepoole. Jällegi hingake sisse, hoidke peopesad põrandal või tõstke käed põlvedeni, tõstke rindkere pooleks ettepoole, tasandage selg.

Hingake välja, astuge tagasi Planki poole, tehke push-up. Vaata otse ette.

Hinga sisse. Hingake välja, laske alla, kallistades küünarnukid keha lähedale.

Hingake sisse, tõstke süda üles, õlad veerevad kõrvadest eemale Cobra või Up Dogiks. Hingake välja, vajutage allapoole suunatud koera poole.

Hingake viis korda sügavalt sisse. Viimase väljahingamise lõpus vaadake üles kätele. Liigutage jalad käte külge. Hingake sisse, vaadake üles. Hingake välja, laske alla.

Hingake sisse, suruge jalad matti ja kinnitage reied, et tõusta Mountain Pose'i. Hingake välja, suruge peopesad südames kokku.

Korda viis korda.

Puu poos

Töötab: Reie sisekülg, südamik ja vaimne fookus.

Asetage suurem osa kaalust paremale jalale ja tõmmake vasak kand parema jala reie siseküljele. Stabiliseerige oma pilk ja ühendage oma hingeõhuga. Hoidke vasak põlv väljapoole ja suruge õrnalt sabaluud, kui sirute kogu pea võra välja.

Käed palveasendis suruge peopesad kokku, samal ajal suruge kokku reie siseosa ja jalatallaosa.

Ingberi joogaloofia liigub

Joogalosoofia liigutused ühendavad traditsioonilise joogapoosi toniseeriva harjutusega, et saavutada maksimaalsed tulemused minimaalse ajaga.

Tempel Pose Plie Squatsile

Töötab: Reie väliskülg, tuharalihased, reie sisekülg.

Tehke kolm seeriat, 30 sekundit pluss kaheksa kordust ja kaheksa minikordust.

TEMPLE POSE:

1. Tooge oma jalad üksteisest umbes kolme jala kaugusele, istutades põrandale nii, et varbad on välja pööratud. Pange oma peopesad palveasendisse kokku ja painutage mõlemad põlved.

2. Vajutage alakehaga allapoole, kui olete ülakehast tõstetud.

3. Püüa mitte oma alaselga kõigutada ega ettepoole kallutada; lükake sabaluu veidi alla. Kaasake oma neljarattalised ja tuharad.

4. Hinga viis sügavalt sisse.

PLIE SQUATS (x8) -> TAGASI TEMPLE (x2) -> SIIS PULSS:

1. Vajutage mõlemale kontsale, kasutades oma tuharaid üles tõusmiseks. Langetage kohe selja alla, kükitades puusi kaheksa korda. Veenduge, et põlved oleksid avatud ja selg sirge.

2. Pärast kaheksat hoidke puusi templiasendis viis hingetõmmet all. Korda veel kaheksa kükki.

3. Hoidke viimast kükki ja lükake puusad alla kaheksa korda.

Tooli poos kükkidesse

Töötab: Jalad ja tuharalihased

Tehke kolm komplekti, igaüks 30 sekundit, pluss kaheksa kordust ja kaheksa minikorda.

TOOLI POOS:

1. Alustage jalad koos. Vajuge kujuteldavale toolile, nii et olete justkui istunud. Teie tagumiku- ja istumisluud vajuvad teie kandade poole. Käed on sirutatud taeva poole. Peopesad on vastamisi või puutuvad kokku.

2. Tugevdage oma triitsepsit ja saatke energiat läbi käte, jätkates maapinnale laskumist. Viis hingetõmmet siin, ninast sisse ja välja. Vajutage jalad põrandale, juhtige rindkerega ja tõuske püsti.

LISA KÜVAD (x8) -> TAGASI TOOLI (x2) -> SIIS PULSS:

1. Eemaldage jalad veidi üksteisest, umbes puusade laiuse kaugusel, ja viige peopesad rinnale kokku. Vajutage puusad tagasi istumisasendisse ja vajutage kohe üles. Jätkake hingamist.

2. Tee seda kaheksa korda, seejärel aseta jalad kokku. Tagasi tooli poosi juurde.

Paat poseerib V-ups

Töötab: Abs

Tehke kaheksa kordust, hingetõmmet, kolm komplekti

1. Astuge paadipoosi, tasakaalustades oma istumiskonte. Sirutage oma käed sirgelt enda ette välja, paralleelselt põrandaga, ja tõstke oma pilk üles, tõstes rindkere ja rinnaku ülespoole.

2. Siruta jalad välja nii, et varbad oleksid silmade kõrgusel. Ristke käed rinnal ja kasutage alakõhu lihaseid, laske end aeglaselt alla nii, et teie õlad ja kontsad oleksid põrandast mõne tolli kaugusel.

3. Seejärel tõstke oma kõhulihaste abil uuesti üles paadipoosi.

Ühe käe tasakaal

Töötab: Tuum, kõhulihased ja käed.

1. Alustage Plank-asendist ja viige jalad kokku.

2. Liigutage parem käsi otse näo alla.

3. Nihutage keha küljele, nii et tasakaalustate parema käe ja parema jala välisserva. Veenduge, et teie jalad on painutatud ja vöökoha alumine osa tõuseb üles, nii et teie ülemine puus tõuseb lae poole.

4. Vajutage alumine käsi põrandale, nii et te ei kukuks sellesse paremasse õla. Hoidke parem käsi sirgena (kuid mitte lukus). Kui olete ülipikenduseni ülipaindlik, veenduge, et te ei lukustaks oma küünarnukki. Viige keha aeglaselt tagasi keskele ja tasakaalustage see. Korrake vasakul küljel. Hingake viis korda.

Ketramine: 30 minutit

Töötab: Kõik! Ketrus on suurepärane südame löögisageduse treening ja see kasvatab rasva põletamise ajal lihaseid, mis muudab keha rasvapõletusmasinaks.

"Lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv, seega muudame salvestatud rasva ja lahja lihasmassi suhet. See tähendab, et põletate rohkem kaloreid isegi siis, kui seisate toidupoes järjekorras," ütleb Ingber.

Ingberi DVD-de vaatamiseks külastage tema poodi või võtke temaga ühendust Twitteris ja Facebookis.

Ülevaade