Kuidas päevitada, et toota rohkem D-vitamiini

Sisu

• Parim aeg päevitamiseks
• Mis juhtub, kui teil puudub D-vitamiin

D-vitamiini ohutuks tootmiseks peaksite päevitama vähemalt 15 minutit päevas, ilma päikesekreemi kasutamata. Tumeda või musta naha puhul peaks see aeg olema 30 minutit kuni 1 tund päevas, sest mida tumedam on nahk, seda keerulisem on D-vitamiini toota.

D-vitamiin sünteesitakse nahas vastusena ultraviolett B päikesekiirgusele (UVB) ja see on organismi peamine selle vitamiini allikas, kuna D-vitamiini rikkad toidud, näiteks kala ja maks, ei taga vajalikku igapäevast toimet. selle vitamiini toitainete kogus. Uurige, milliseid toite leiate D-vitamiinist.

Parim aeg päevitamiseks

Parim aeg päevitada ja D-vitamiini toota on siis, kui keha varju on väiksem kui tema enda kõrgus, mis juhtub tavaliselt vahemikus 10–15. Nahavähi ohu tõttu on aga oluline vältida pikaajalist päikese käes viibimist päeva kõige kuumemal ajal, tavaliselt ajavahemikus 12–15. Seega on kõige parem päevitada vahemikus 10–12 mõõdukalt, et vältida põletusi, eriti pärast kella 11.

Inimese toodetud D-vitamiini tase sõltub mitmest tegurist, näiteks piirkonnast, kus ta elab, aastaajast, naha värvist, söömisharjumustest ja isegi kasutatud riiete tüübist. Seetõttu on üldjuhul märgitud umbes 25% kehapinnast päikese käes viibimine, see tähendab käte ja jalgade päikese käes viibimine umbes 5–15 minutit päevas.

D-vitamiini õigeks tootmiseks on vaja päevitada vähemalt 15 minutit hele naha puhul ja 30 minutit kuni 1 tund tumeda naha puhul. Päevitamine peaks toimuma õues, nii palju avatud naha ja tõketeta kui autoaknad või päikesekreem, nii et UVB-kiired jõuaksid otseselt võimalikult suure hulga nahani.

D-vitamiini vaeguse vältimiseks peavad beebid ja eakad päevitama ka iga päev, kuid vanuritega tuleks olla eriti ettevaatlik, kuna nad vajavad selle vitamiini piisava koguse saamiseks vähemalt 20 minutit päikese käes.

Mis juhtub, kui teil puudub D-vitamiin

D-vitamiini puuduse peamised tagajärjed on:

• Luude nõrgenemine;
• Osteoporoos täiskasvanutel ja eakatel;
• Laste osteomalaatsia;
• Lihasvalu ja nõrkus;
• Kaltsiumi ja fosfori vähenemine veres;

D-vitamiini defitsiidi diagnoosimiseks kasutatakse vereanalüüsi nimega 25 (OH) D, kus normaalsed väärtused on suuremad kui 30 ng / ml. Tea, mis võib põhjustada D-vitamiini puudust

Vaadake järgmist videot ja saate teada, millised toidud aitavad kaasa D-vitamiini suurenemisele: