Vaadake tagajärgi ja kuidas stressist lahti saada

Sisu

• Stressi tagajärjed
• Kuidas vähendada tööga seotud stressi
• Kuidas vähendada emotsionaalset stressi

Liigne stress võib põhjustada kehakaalu tõusu, maohaavandeid, südamemuutusi ja kõrgenenud vererõhku kortisooli, mis on immuunsüsteemi nõuetekohasesse toimimisse kaasaaitamise eest vastutav hormoon, suurenemisest. Lisateavet selle hormooni funktsioonide kohta leiate aadressilt: kortisool.

Üldiselt põhjustab stressi ületöötamine, ebastabiilne ajakava, haigusolukorrad või isiklike ülesannete ülekoormus ning üks parimaid viise stressist vabanemiseks on 30 minutit päevas pühendada lõõgastavatele tegevustele, nagu muusika kuulamine, rahuliku joomine. vann või jalutuskäik liival, sest see aitab vähendada kortisooli taset, lõdvestab ja aeglustab südame löögisagedust.

Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks pöörduda arsti poole, et võtta ravimeid, mis aitavad ärevust vähendada, viies läbi psühhoteraapiaseansse, et õppida lõõgastumisvõtteid ja tõhusaid viise aja haldamiseks.

Stressi tagajärjed

Stress võib põhjustada probleeme või haigusi enamikus elundites ja süsteemides ning põhjustada:

• Juuste väljalangemine ja õhemad juhtmed;
• Nõrgad küüned ja rabe;
• Suurenenud söögiisu kehakaalu tõusuga või kehakaalu langusega, mis on tingitud pidevast kuumahoo tundest ja isutusest;
• Uinumisraskused, mis põhjustab sagedast väsimust;

• Sagedased haigusednagu kuseteede infektsioonid, gastroenteriit või gripp.

Stress võib põhjustada ka tõsisemate probleemide tekkimist, nagu metaboolne sündroom, näiteks suurenenud diabeet, kõrge triglütseriidide ja halva kolesterooli tase või ärritunud soole sündroom.

Lisaks võib sage stress aja jooksul ohustada praktiliselt kõiki keha organeid või süsteeme ning raskematel juhtudel võib põhjustada viljatust või isegi enesetappu. Õppige ära tundma ka närvivapustuse sümptomeid.

Kuidas vähendada tööga seotud stressi

Tööstressi taseme vähendamiseks peaksite:

• Puhka igal aastal: puhkused aitavad unustada igapäevaelu kohustusi;
• Tööajal tehke väikesed regulaarsed pausid: paus, isegi kui see on 5 minutit, aitab lõõgastuda ja korrastada teie mõtlemist, suurendades tootmist ja tasuvust;
• Venitus: tööl peab keha ka lõõgastuma ja pingeid maandama. Tehke järgmist: venitusharjutused, mida teha tööl.
• Räägi ülemusega: eriti kui on mingeid raskusi või probleeme;
• Jagatud ülesanded: ülesannete jaotus aitab vähendada iga töötaja koormust;

Lisaks on alati enda panemine teise inimese kingadesse üks töökonfliktide vähendamise viise, mistõttu on oluline olla salliv ja ettevaatlik, et osata kõiki olukordi hästi hinnata ja ette näha, mis võib juhtuda, nii positiivset ja negatiivsed.

Kuidas vähendada emotsionaalset stressi

Tavaliselt tekib stress raskuste tõttu tööülesannete ja perekondlike kohustuste vahelise aja haldamisel ning seetõttu on liigsest stressist vabanemiseks kõige olulisem:

• Nädala rutiinide korraldamiseks kasutage kalendrit nädalate kaupa.
• Jagage ülesandeid pere erinevate osade vahel: lapsed peaksid olema kaasatud, määrates väikesed ülesanded, näiteks voodi katmine või ruumi korrastamine;
• Keskenduge praegustele vajadustele ja unustage minevik;
• Säästa raha, kulutused ainult esmatarbekaupadele, et vältida võlgu, mis on üks liigse stressi põhjustest;
• Vältige ebamugavust tekitavaid olukordi näiteks kui televisiooni uudised tekitavad pinget või intensiivne liiklus ärevust, on oluline otsida lahendusi;
• Tehke lõõgastavaid vaba aja tegevusi: vähemalt 30 minutit päevas pühendada rahustavatele tegevustele, nagu muusika kuulamine, vannis käimine, liival või mustusel kõndimine või õues jalutamine, võib aidata stressi vähendada.

Lisaks peaksite iga päev jooma rahustavat teed, näiteks kummelit või naistepuna, vältima kofeiini sisaldavaid jooke ja toite, sest see põhjustab kesknärvisüsteemi põnevust, mis põhjustab stressi suurenemist.

Ärevuse juhtimise õppimiseks lugege järgmist.

• 4 sammu negatiivsete emotsioonide kontrollimiseks
• Kuidas tahhükardiat kontrollida