Ülakeha ja haarde tugevuse harjutused, mis on inspireeritud "American Ninja Warrior"

Sisu

• 1. Cliffhanger
• 2. Siidist liugur
• 3. Selge ronimine
• 4. Lõheredel
• 5. Ujuvad ahvibaarid
• 6. Viitsütikuga pomm
• 7. Topeltkiil
• 8. Seinaklapp
• Ülevaade

giphy

Konkurendid edasi Ameerika ninja sõdalane neil on kõik vajalikud oskused, kuid nende ülakeha ja haardetugevus on lummav. Võistlejad näitavad suuri talente, kes kõikuvad, ronivad ja tungivad läbi iga etapi "kuidas nad seda teevad?" takistusrada.

Võrreldes varasemate hooaegadega on uue raamatu kohaselt viimased rajad nihkunud, et keskenduda veelgi rohkem ülakeha takistustele Hakka Ameerika ninjasõdalaseks: ülim siseringi juhend. Nii et loomulikult rõhutavad paljud võistlejad treenides ülakeha tugevust. Kas tunnete end võistlejate akrobaatikast inspireerituna kogu kursuse vältel? Isegi kui sul pole koduõuel treeningute seadistust, saad sa treenida nagu ninjasõdalane nende käikudega, mis on inspireeritud saate takistustest. (Seotud: Ameerika ninjasõdalane Jessie Graff jagab, kuidas ta võistluse purustas ja ajalugu tegi)

1. Cliffhanger

Cliffhanger on esinenud erinevates vormides, kuid võistlejad lähevad alati üle seina, hoides kinni servadest, mis on vaid piisavalt laiad, et hoida sõrmeotsa. (Oeh.) Nagu võite ette kujutada, nõuab see käik meeletu käe- ja käsivarrejõudu.

Treeningu inspiratsioon: YouTube'i videos ANW-alum Evan Dollard soovitab takistuse treenimiseks kolme liigutust. Proovige: 1) tõmbeid laia haardega, 2) tõmbeid kolme sõrmega kivirõngaste abil (need on nagu rippuvad kaljuronimisharjutused), millele järgneb pikendatud käe riputamine kuni ebaõnnestumiseni ja 3) istuvad hantli küünarvarre lokid.

2. Siidist liugur

Siidist liugur näeb välja lihtne, kuid see on osutunud mõne tippkonkurendi jaoks keeruliseks ANW. Võistlejad peavad hoidma kinni kahest kardinast, et rajal platvormile alla libiseda, nagu oleks nad lukuga.

Treeningu inspiratsioon: Registreeruge õhusiidide klassi. Saate harjutada ülakeha tugevuse kasutamist kangast riputamiseks.

3. Selge ronimine

Clear Climb esines ühekordselt 7. hooaja finaalis. See koosnes selgest 24-jalast seinast, mille üks osa oli 35-kraadise nurga all tahapoole kallutatud ja teine ​​​​45-kraadise nurga all.

Treeningu inspiratsioon: Proovige kaljuronimist, et saada sarnane väljakutse oma kätele, õlgadele ja südamikule.

4. Lõheredel

Lõheredel (nüüd on see klassikaline takistus rajal) hõlmab hoogu ja ülakeha meeletu tugevuse kasutamist, et hüpata trepist üles, redelist ülespoole. Viige see näiliselt võimatute takistuste alla, mida ninjasõdalased kuidagi lihtsaks muudavad.

Treeningu inspiratsioon: Sellise ülakeha tugevuse saavutamiseks peate unes tegema tõmbeid. Kasutage neid harjutusi jõutõmbe saavutamiseks, kui te pole veel kohal. Kas sul on lukust väljatõmbed? Suurendage plyo-tõmbega plahvatuslikku jõudu: tehke kiire tõmbetõmme ja kui lõug jõuab lati tasemele, tõstke käed latilt lahti, seejärel haarake kohe uuesti.

5. Ujuvad ahvibaarid

Ujuvad ahvibaarid on nagu ahvibaaride komplekt, millest kõik, välja arvatud kaks esimest, on puudu. Võistlejad peavad latid ühest pesast teise üle viima, et teed ületada.

Treeningu inspiratsioon: Leidke oma jõusaalist (või mänguväljakult) ahvibaare ja harjutage oma teed. (Seotud: mänguväljaku alglaadimislaagri treening, mis paneb sind end jälle lapsena tundma)

6. Viitsütikuga pomm

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Time Bomb sarnaneb hõljuvate ahvivardadega, kuid selle asemel, et latti trellilt trepile liigutada, peavad ninjad väiksed rõngad konksult konksule liigutama. Ristimiseks peate haarama 3-tollise läbimõõduga rõngastele kinnitatud maakeradest, mis tähendab, et haardetugevus on kriitiline.

Treeningu inspiratsioon: Nende haardetugevusharjutustega parandage oma võimet kalli elu vastu pidada.

7. Topeltkiil

Kiilu puhul peavad sõdalased kasutama hoogu, et lükata edasi kahe teise lati vahele kiilutud latt. Justkui see poleks piisavalt halb: Double Wedge on sama väljakutse, kuid kahe seinakomplektiga.

Treeningu inspiratsioon: Jessie Graff lõi topeltkiilu rekordilise jooksu ajal, mis tegi temast esimese teise etapi läbinud naise. Proovige mõnda tema lemmikharjutust ülakehale, et tunda end isegi poole tugevamana kui see sõdalane.

8. Seinaklapp

Seinaklapp on nii karm, kui see kõlab. 8. ja 9. hooaja võistlejad pidid ümber pöörama kolm pleksiklaasist seina, mis kaalusid 95, 115 ja 135 naela. See oli mõlemal korral rajal viimane takistus, nii et nad võtavad selle ette, kui nende lihased tõenäoliselt karjuvad. (Vaadake, kuidas võistleja Drew Drechsel teeb seda hõlpsalt umbes kell 2:30 ülaltoodud videost.)

Treeningu inspiratsioon: Rehvi ümberpööramine nõuab sarnast painde-, tõste- ja pressitehnikat. Kui te pole vormi osas kindel või teil pole juurdepääsu rehvidele, proovige maamiinis kükipressi.

Ülevaade