Ebaühtlastest puusadest, harjutustest ja muust

Sisu

• Põhjustepõhised ravimeetodid
• Skolioos
• Jala funktsionaalne erinevus
• Jalade struktuurse pikkuse erinevus
• Ebaühtlane puusad ja skolioos
• 5 harjutust ebaühtlase puusa jaoks
• 90/90 venitus
• Jalad lõhestatud quadratus lumborum venitusega
• Lapse poseerimine käeulatusega
• Külgplaat
• Supermees
• Ebaühtlased puusad mõjutavad kõike
• Skolioosi mõjud
• Ebaühtlaste puusade põhjused
• Skolioos
• Jala funktsionaalne erinevus
• Jalade struktuurse pikkuse erinevus
• Arsti vaatamine
• Kaasavõtmine

Teie puusaluud on osa teie vaagnast. Kui teie puusad on ebaühtlased, kui üks puusa on teisest kõrgem, tähendab see, et teie vaagen on kallutatud.

Seda nimetatakse ka vaagna külgsuunaliseks kallutuseks ja seda põhjustavad ainult vähesed asjad. Sümptomid ja ravi sõltuvad teie puusade ebaühtluse põhjusest.

Ebaühtlaste puusade peamised põhjused on:

• skolioos, mis võib olla kerge kuni raske ja aja jooksul muutuda
• jalgade pikkuse erinevus, mis tuleneb poosist ja asendist, mis on pigem funktsionaalne kui füüsiline
• jalgade füüsiline või struktuuriline erinevus

Põhjustepõhised ravimeetodid

Skolioos

• Lastel toimuvat kerget selgrookõverust jälgitakse tavaliselt seljaosa röntgenikiirgusega iga nelja kuni kuue kuu järel. Seda ei ravita, kui kõver ei halvene. Ainult umbes 10 protsendil skolioosiga inimestest on piisavalt raske haigus, et vajada ravi.
• Arstid võivad soovitada üle 10-aastastele lastele seljatoe, kui nende luud alles kasvavad. See ei korrigeeri selgroo kõverust, kuid peatab selle progresseerumise. Seda kantakse tavaliselt kogu päeva ja öö, välja arvatud siis, kui see segab spordis ja muudes tegevustes osalemist.
• Tõsise või kiiresti süveneva skolioosi korral võivad arstid soovitada kõveriku progresseerumise peatamiseks selgroolülide sulatamiseks koos kepi või tehisluuga.

Jala funktsionaalne erinevus

Kui jalgade mõõdetud pikkus on võrdne, võib ebaühtlaste puusade korrigeerimiseks teha mitmeid toiminguid:

• Massaaž aitab eemaldada sõlme ja lõdvestada lihaseid.
• Harjutused, mis sirutavad lihaseid küljega, võivad parandada jalgade ja puusade liikuvust ja liikumisulatust. Need on ebaühtlaste puusade peamine ravi.
• Abiks on ka lihaseid tugevdavad harjutused.
• Samuti on oluline parandada halb rüht, nii et probleem ei kordu.

Jalade struktuurse pikkuse erinevus

Ebaühtlaste puusade korrigeerimine, kui teie jalgade mõõdetud pikkus on ebavõrdne on raskem. Põhja-Ameerika Laste Ortopeediliste Seltsi andmetel põhineb ravi jalgade pikkuse erinevusel:

• Väikseid lapsi ja noorukieas, kes alles kasvavad, võib lihtsalt jälgida, kuni luude kasv on peatunud.
• Lühemale jalale kantud jalatsis lifti kandmine võib aidata vähendada seljavalu ja parandada tavapärase kõnnakuga kõndimise võimet. See on tavaline jalgade pikkuse (alla 2 sentimeetri) erinevuste ravi.
• Raskematel juhtudel võib kaaluda operatsiooni jala pikkuse tasandamiseks. Kui pikkuse erinevus on 2–5 sentimeetrit, tehakse tavaliselt pikema jala luu kasvu peatamiseks või aeglustamiseks kirurgiline protseduur. Kui erinevus on üle 5 sentimeetri, tehakse tavaliselt keerulisem protseduur, mis muudab lühema jala pikemaks.

Ebaühtlane puusad ja skolioos

Skolioosi ei põhjusta raskete raskuste või seljakottide kandmine kooli ega halb rüht. Lastele võib see aidata neil teada saada, et nad ei põhjustanud seda, ja midagi selle ärahoidmiseks ei saaks nad teha.

Kui laps saab skolioosidiagnoosi ja see tundub halvenevat, võib seljatugi või operatsioon aidata vältida haiguse progresseerumist.

Skolioosi korral hakkab selg tavaliselt kõverduma vahetult enne puberteediea algust, kui lastel on kasvutõus. See võib olla keeruline aeg elus kõigi toimuvate füüsiliste ja hormonaalsete muutuste tõttu.

Selles vanuses skolioosiga laps võib oma väljanägemise või seljatoe kandmise tõttu olla vihane, piinlik, ebakindel või eneseteadlik.

On oluline, et lapsed räägiksid oma negatiivsetest tunnetest ja et keegi neist usaldaks.

Tugirühma leidmine skolioosiga lapsele võimaldab neil kohtuda teistega, kellel on sama kogemus. See annab neile ka võimaluse rääkida sellest, kuidas nad end tunnevad, ja teada saada, kuidas teised sellega toime tulevad.

5 harjutust ebaühtlase puusa jaoks

Jalade funktsionaalse pikkuse erinevuse korrigeerimiseks kasutatakse venitusharjutusi lihaste lõdvendamiseks ja pikendamiseks. Samuti aitavad need parandada seljavalu ja muid sümptomeid.

Peamiseks venitatavaks lihaseks nimetatakse quadratus lumborum. See lihas ühendab vaagna ja selgroo.

Iga venitus, mis suurendab puusa ja õla vahelist kaugust kõrgema puusaga küljel, on hea. Siin on viis osa, mis võivad aidata.

90/90 venitus

1. Kui teie parem külg on tihe, istuge põrandal parema jalaga 90-kraadise nurga all kõverdatud põlvega ja põlvega põrandal. Joondage põlv puusaga.
2. Vasak jalg peaks olema vasakule küljele, põlves 90-kraadise nurga all painutatud. See võib olla ebamugav.
3. Sirutage parema käega ettepoole, lükates parema puusa sellest eemale.

Jalad lõhestatud quadratus lumborum venitusega

1. Istuge põrandale nii, et jalad oleksid võimalikult laiad.
2. Jõudke parema käe kohale, üritades puutuda vasaku jalaga. Tegelikult ei pea te oma jalga puudutama.
3. Seejärel sirutage vasak käsi parema jala juurde. Nii sirutub mõlemalt küljelt nelinurk.

Lapse poseerimine käeulatusega

1. Laste poseerimise alustamiseks alustage kätest ja põlvedest, istuge siis uuesti kandadele ja viige oma otsaesine põranda poole, et hoida pea madalal.
2. Laste kehaasendist, kus istud maas, mis on volditud üle reite või sülle, tõstke üks käsi üles ja sirutage oma ette võimalikult kaugele. Korda, kasutades teist kätt.
3. Kui käsi on endiselt väljas, sirutage käed ühele küljele. See sirutab teie alaselja ja puusa vastasküljele.
4. Püsige selles asendis ja hingake sisse-välja hingates.

Samuti võib aidata alumiste puusade nõrkade, lõtvade lihaste, sealhulgas quadratus lumborum tugevdamine. Sellele aitavad kaasa järgmised harjutused:

Külgplaat

1. Asetage jalad koos põrandal küljele ja toetage käsivarsi põranda all. Joondage või virutage küünarnukk õla alla.
2. Tõmmake kõhulihased kokku ja tõstke puusad üles, nii et keha teeb sirge.
3. Hoidke seda positsiooni alguses 15 sekundit. Aja jooksul võiksite oma tööd teha kuni 4 minutit.
4. Korda oma teisel küljel.

Supermees

1. Lamage kõhul põrandal.
2. Siruta käed otse ette ja jalad taha taha.
3. Tõstke oma käed ja jalad põrandast umbes 6 tolli kaugusele.
4. Tõmmake kõhulihased kokku ja sirutage nii kaugele kui võimalik. Hoidke kaks kuni kolm sekundit.
5. Lõdvestage käed ja jalad tagasi põrandani.

Ebaühtlased puusad mõjutavad kõike

Teie vaagen on lülisamba abil ühendatud teie õlgade ja ülaseljaga. See on ühendatud ka teie jalgadega. Nii võib nendes piirkondades mõnikord näha ebaühtlaste puusade mõju:

• Ebaühtlased õlad. Ka teie õlad võivad tunduda ebaühtlased, kuid madalama puusaga küljel on tavaliselt kõrgem õlg.
• Silmapaistev abaluu. Teie abaluu võib puusa alaosaga rohkem välja paista.
• Kumer selg. Kui teie ebaühtlaste puusade põhjustaja on skolioos, võib teie lülisammas välja näha kõverdunud S- või C-kuju.
• Jala pikkuse erinevus. Ebaühtlased puusad muudavad jala kõrgema puusaga külje küljest nähtavamaks ja tunduvad teisest kauem, isegi kui need on tegelikult sama pikkusega. Kui üks jalg on teisest pikem, võib see põhjustada puusade ebaühtlust.
• Ühel küljel silmapaistev ribipuur. Raske skolioosist põhjustatud ebaühtlased puusad võivad muuta teie ribi puuri keerduma, nii et kõrgema puusaga küljel olevad ribid jäävad teistest kaugemale.

Skolioosi mõjud

Ebaühtlase puusa sümptomid varieeruvad sõltuvalt selle põhjusest ja raskusastmest. Varasel kergel skolioosil pole sageli sümptomeid. Raskema skolioosi sümptomiteks ja muudeks ebaühtlaste puusade põhjusteks on:

• seljavalu
• puusavalu
• põlvevalu
• raskused kõndimisega
• ebatavaline kõnnak

Mõnikord ei sobi paigaldatud riided mugavalt, kui teie puusad on ebaühtlased. See võib lisaks teistsugusele vaatamisele või kõndimisele muuta inimesed eneseteadlikuks ja arendada madalat enesehinnangut, ärevust või depressiooni.

Ebaühtlaste puusade põhjused

Skolioos

Sel juhul on selgrool S- või C-kujulise küljega kõver ja seda võib veidi pöörata. See on ebaühtlaste puusade kõige levinum põhjus.

Skolioosi võib põhjustada lülisamba ebaõige moodustamine enne sündi, tavaliselt teadmata põhjustel. Sellel võib olla ka neuromuskulaarne põhjus, näiteks:

• lihasdüstroofia
• ajuhalvatus
• lastehalvatus
• spina bifida
• Marfani sündroom

Skolioos mõjutab tüdrukuid sagedamini kui poisse ja võib peredes joosta. Kui luud lõpevad kasvu, peatub kõver tavaliselt progresseerumast. Kõver halveneb tõenäoliselt siis, kui:

• kõver on suur
• kõver on pigem S- kui C-kujuline
• kõver on pigem lülisamba keskel kui üla- või alaosas

Jala funktsionaalne erinevus

Selles seisundis näeb üks jalg välja ja tunneb end teisest pikemana, kuid on mõõdetuna sama pikk. Selle põhjuseks on kehv rüht, mis viib tasakaalustamata lihaste tugevuseni ja pingeteni.

Kui halb rüht muutub harjumuseks ja kui istute või seisate iga kuu kuude või aastate jooksul samas asendis, siis lihased kompenseeruvad. Mõned lihased muutuvad lühemaks ja tihedamaks ning tõmbavad puusa üles ning alumise puusa külge kinnitatud lihased muutuvad nõrgemaks, pikemaks ja lõdvemaks.

Teine viis, kuidas see juhtuda võib olla, kui viibite pikka aega ühes asendis, kus üks puus on teisest kõrgem. See võib juhtuda siis, kui magate alati ühel küljel, kaareke pikka aega istudes selga või kui istudes või seistes libisete alati samale küljele.

Jalade struktuurse pikkuse erinevus

Selles seisundis on üks jalg mõõdetuna pikem kui teine. Enamikul inimestel on jalad erineva pikkusega, kuid pole harvad juhud, kui jalad on nii erineva pikkusega, et muudavad puusad ebaühtlaseks.

Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia andmetel võib umbes 4 sentimeetri erinevus põhjustada kõndimisraskusi või lonkamist.

Mõnikord on see kaasasündinud, mis tähendab, et inimene on sellega sündinud. Sel juhul pole põhjus tavaliselt teada. Muudel juhtudel on selle põhjuseks:

• jala kasvuplaadi vigastus lapsepõlves või noorukieas, mida nimetatakse Salter-Harrise luumurruks
• murtud jalaluu, mis paraneb lapsel halvasti
• raske infektsioon jala luus imikueas või lapseeas
• mõned luuhaigused, näiteks neurofibromatoos
• seisundid, mis põhjustavad liigeste turset ja põletikku, nagu juveniilne artriit

Arsti vaatamine

Arst võib märgata, et teie lapsel on tavapärase füüsilise eksami ajal ebaühtlased puusad, või võite seda ise märgata ja pöörduda arsti poole.

Skolioosi diagnoositakse sageli koolis tehtavate sõeluuringute või füüsiliste spordialade ajal.

Arst küsib teilt teie sümptomite kohta ja viib läbi uuringu, sealhulgas kontrollib skolioosi olemasolu, vaadates selga, kui seisate ja kui olete vööst painutatud, kui käed rippuvad.

Arst hindab ka teie puusasid ja õlgu, et näha, kas need on ühtlased või mitte. Muud testid, mida arst võib teha teie ebaühtlaste puusade põhjuse väljaselgitamiseks, on järgmised:

• kõndimisviisi hindamine
• iga jala mõõtmine ja nende pikkuse erinevus
• Röntgenikiirgus luude ebanormaalsuste otsimiseks või jalgade mõõtmiseks rohkem
• scanogram, mis on spetsiaalne röntgenograafia, mis annab jala pikkuse täpsemaid mõõtmisi
• Jala luude või koe kõrvalekallete otsimiseks CT-uuring

Veel kasvaval lapsel korratakse sama testi, mida kõigepealt mõõdeti jalgade pikkuse määramiseks, iga 6–12 kuu tagant, et näha, kas pikkuse erinevus muutub.

Kaasavõtmine

Sõltumata sellest, mis põhjustab ebaühtlast puusa või vaagna kallutamist, on asju, mida saate igapäevaselt abistada. Samuti on oluline aja jooksul meditsiinitöötajatega ühendust võtta.

Regulaarse arsti või tervishoiuteenuse osutaja juures käimine aitab teil õige diagnoosi saada. See võib aidata teil parandada või peatada teatud seisundite progresseerumist, mis võivad põhjustada ebaühtlast puusa.