Kas tunnete end telekast sõltuvuses? Siin on, mida otsida (ja mida teha)

Sisu

• Mida jälgida
• Vaatate regulaarselt rohkem televiisoreid, kui kavatsete
• Tundub ärritunud, kui telerit vaadata ei saa
• Parema enesetunde saamiseks vaatate televiisorit
• Teil tekivad tervisemured
• Märkate probleeme oma isiklikes suhetes
• Teil on raske kärpida
• Miks see juhtub
• Kuidas oma vaatamist ohjeldada
• Jälgi, kui palju sa vaatad
• Uurige teleri vaatamise põhjuseid
• Looge teleriajale konkreetsed piirangud
• Hajuta ennast
• Võtke ühendust teistega
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida

Ameerika Ühendriikide tööstatistika büroo 2019. aasta uuringute kohaselt veedavad ameeriklased telerit vaadates keskmiselt veidi üle poole oma vabast ajast.

See on osaliselt tingitud sellest, et teler on viimastel aastatel palju paremaks muutunud. Väljamõeldud kaabel ei ole nii ülemäära kallis kui kunagi varem ja voogesitussaitidelt leiate peaaegu kõike, mida soovite. Lisaks ei piirdu te enam ainult oma teleriga. Ka sülearvutid, telefonid ja tahvelarvutid saavad selle tööga hakkama.

Televiisori arengul on siiski olnud mõned soovimatud tagajärjed. Psüühikahäirete diagnostilise ja statistilise käsiraamatu (DSM) viies väljaanne ei sisaldanud telesõltuvust. Siiski viitab liigsele telerivaatamisele märkimisväärne sarnasus ainete tarvitamise häire DSM-5 kriteeriumidega.

Siit saate ülevaate sellest, millal teie teleri tarbimine võib õigustada lähemat uurimist ja mida teha, kui see tundub liiga palju.

Mida jälgida

Jällegi pole telesõltuvus ametlikult tunnustatud tingimus. See tähendab, et kokkulepitud sümptomeid pole.

Mõned teadlased on aga välja töötanud küsimustikud, mis aitavad tuvastada telesõltuvust. Üks neist, mis avaldati 2004. aastal, kasutab ainete sõltuvuse kriteeriume, et aidata telerisõltuvust ja sõltuvust mõõta avaldustega järgmiselt:

• "Tunnen end süüdi nii palju televiisorit vaadates."
• "Sama palju telerit vaadates saan vähem rahulolu."
• "Ma ei kujuta ette, et läheksin ilma telerita."

Probleemne käitumine segab üldjuhul tavapärast igapäevast funktsiooni, selgitab Texases Sunnyvale'is tegutsev terapeut Melissa Stringer, ehkki konkreetsed tunnused võivad varieeruda.

Näiteks telerivaatamisega veedetud aeg võib:

• mõjutada teie tööd või õpinguid
• jätke teile vähem aega pere ja sõprade nägemiseks

Nagu teistegi sõltuvustüüpide puhul, võib ka teleri vaatamine teie ajus dopamiini tootmist suurendada. Sellest tulenevad nauditavad tunded toimivad „preemiana“, mis tekitab soovi jätkata teleri vaatamist.

soovitab, et telesõltuvusega kaasnevad ajuprotsessid võivad sarnaneda ainesõltuvusega seotud inimestega, kuid nende kahe vahel lõplike seoste loomiseks on vaja rohkem tõendeid.

Siin on mõned konkreetsemad asjad, mida otsida.

Vaatate regulaarselt rohkem televiisoreid, kui kavatsete

Õhtust õhtusse lubate endale, et vaatate lihtsalt ühte episoodi millestki, kuid lõpuks vaatate hoopis kolme või nelja. Või võib-olla lülitate teleri enne tööle asumist sisse ja häirite end nii, et te ei saa ühtegi tööd teha. Seda juhtub ka siis, kui otsustate vähem vaadata.

Tundub, et liigne vaatamine sarnaneb sõltuvuskäitumisega, kuid aeg-ajalt suure teleri vaatamine korraga ei tähenda tingimata sõltuvust, eriti kui kavatsesite vaadata mitu osa ja ei tunne pärast seda mingit stressi. Kõigil on vaja aeg-ajalt tsoonida.

Tundub ärritunud, kui telerit vaadata ei saa

Kui te ei vaata päeva või kaks ühtegi telerit, võite märgata emotsionaalset stressi, sealhulgas:

• ärrituvus või väntsus
• rahutus
• ärevus
• tugev soov telekat vaadata

Need võivad paraneda kohe, kui hakkate uuesti telerit vaatama.

Parema enesetunde saamiseks vaatate televiisorit

Teler pakub tähelepanu hajumist ja põgenemist. Kui teil on olnud raske või stressirohke päev, võite oma meeleolu parandamiseks vaadata näiteks midagi naljakat.

Pole midagi valesti, kui kasutate aeg-ajalt telerit valusate emotsioonide leevendamiseks või väljendamiseks. Kuid probleemid võivad tekkida siis, kui telerist saab teie peamine toimetulekustrateegia ja see hoiab teid hädaga toimetuleku produktiivsemate meetodite otsimisest.

Teler ei saa aidata teil lahendada ükskõik mida. See võib aidata teil mõnda aega ennast paremini tunda, kuid on tõenäoline, et teie parem meeleolu ei kesta enne, kui astute samme probleemide lahendamiseks.

Teil tekivad tervisemured

Kui vaatate palju televiisorit, võite veeta palju aega istudes ja vähem aega füüsiliselt aktiivseks olemiseks.

Tervishoiueksperdid soovitavad täiskasvanutel igal nädalal vähemalt 2,5 tundi mõõdukalt treenida.

Kui teie telerivaatamine on muutunud liiga suureks, ei pruugi teil olla piisavalt aega, et nädalas soovitatud treeningkoguseni jõuda, mis võib aja jooksul teie tervist mõjutada.

2018. aasta uuringud seovad telesõltuvuse ka uneprobleemidega. Piisav unerežiim võib füüsilise heaolu ka maksma panna.

Märkate probleeme oma isiklikes suhetes

Liigne telerivaatamine võib kahjustada teie suhteid kahel peamisel viisil.

Kui veedate vaba aega televiisorit vaadates, ei veeta tõenäoliselt palju aega lähedastega. Teil võib olla vähem aega vestlemiseks ja järelejõudmiseks. Veelgi enam, kui näete neid, võite vähem koos veedetud aega nautida, kui tunnete end ärritatuna ja tahate lihtsalt naasta teleri vaatamise juurde.

Telesõltuvus võib suhteid mõjutada ka siis, kui ohverdate suhte säilitamise käitumise, näiteks veedate partneriga kvaliteetaega televiisori vaatamise kasuks. Teie partner või lapsed võivad telerit vaadates kommenteerida teie telerivaatamist või pettuda.

Teil on raske kärpida

Nii palju televiisorit vaadates võib teil olla halb või isegi süütunne, kuna see takistab teil kodus toimetamast, oma lemmikhobidest ja muust, mida soovite teha.

Sellegipoolest on kõik, mida soovite pärast tööd (mõnikord isegi töö ajal) teha, televiisorit vaadata. Tunnete end süüdi, kuna teil on vähem aega lähedaste ja enda jaoks ning olete isegi proovinud vähem vaadata.

Vaatamata teie emotsionaalsele ahastusele ei saa te lihtsalt oma vaatamisaega vähendada.

Miks see juhtub

Pole ühtegi asja, mis paneks inimesi liiga palju telereid vaatama.

Alustuseks on teleri kohta palju head. Need kipuvad inimesi ligi tõmbama. Mõne jaoks võib veetlus olla lihtsalt natuke tugevam.

Teler saab:

• õpetada teile konkreetseid aineid
• pakkuda meelelahutust
• teavitada teid praegustest sündmustest
• häirige teid kurbadest või ebameeldivatest mõtetest
• aitab teil suhelda pere, sõprade või teistega, kes vaatavad samu saateid

See võib ka omamoodi seltskonda hoida. Kui veedate palju aega üksi, võite vaikuse purustamiseks või üksinduse, ärevuse või igavuse leevendamiseks teleri sisse lülitada.

Muidugi ei muutu kõik telerit vaatavad inimesed sellest sõltuvaks. Kuid teleri või mõne muu aine või käitumise probleemne kasutamine võib lõppeda siis, kui hakkate stressi ja muude stressidega toimetulemiseks telerile lootma, selgitab Stringer.

Mõned teleri pakutavad eelised võivad suurendada teie soovi jätkata vaatamist ja tugevdada probleemseid vaatamisharjumusi. Samuti võite suurema tõenäosusega pöörduda meedia poole, et aidata teil hädas toime tulla, kui teised inimesed teie elus teevad sama.

Kuidas oma vaatamist ohjeldada

Kui tunnete, et vaatate liiga palju televiisorit, võivad need strateegiad aidata teil harjumust kaotada.

Pidage meeles, et need näpunäited ei tööta üleöö. Käitumise muutmine võtab aega, nii et olge iseendaga ettevaatlik ja ärge laske end sellest väga libiseda, kui te mööda teed libisete.

Jälgi, kui palju sa vaatad

Parema ettekujutuse saamiseks selle kohta, kui palju telerit tavaliselt vaatate, proovige pidada logi iga päev vaatamiseks kulutatud ajast.

Samuti aitab see märkida selliseid asju nagu:

• tavaliselt telerit vaadates
• telekasutusega seotud meeleolumuutused

Telerivaatamise mustrite leidmine võib anda teile rohkem ülevaate selle kohta, kuidas see teie igapäevaelu mõjutab. Neid mustreid saate kasutada ka vähem teleri vaatamiseks.

Näiteks kui lülitate teleri alati sisse kohe pärast õhtusööki, võite hoopis minna jalutama.

Uurige teleri vaatamise põhjuseid

Võib-olla hakkasite telerit vaatama igavusest. Või hakkasite hilisõhtuste vestlussaadete juurde triivima ja nüüd ei saa te magada, kui teler pole sisse lülitatud.

Stringer soovitab uurida oma teleri vaatamise põhjuseid ja küsida endalt, kas need põhjused on kooskõlas viisidega, mida soovite tegelikult oma aega veeta.

Teadlikkuse suurendamine selle kohta, miks te telerile loodate, võib aidata teil tegeleda väljakutsetega, mis mõjutavad teid negatiivselt, olenemata sellest, kas need hõlmavad järgmist:

• püsivad uneprobleemid
• tasuvate hobide puudumine
• vähe täidetavaid suhteid

Looge teleriajale konkreetsed piirangud

Kui vaatate üldiselt palju televiisorit, võib teil olla raske sellest täielikult loobuda.

Stringer juhib tähelepanu sellele, et suure sammu astumine baasjoonest eemale ei pruugi olla parim viis püsivate käitumismuutuste poole püüdlemisel. Sageli aitab rohkem keskenduda väiksematele, järkjärgulistele muutustele.

Näiteks võite otsustada:

• tühistage kõik voogesitusteenused peale ühe
• piirdu lemmiksaadete uute osadega vaatamine
• Telerit vaadake ainult nädalavahetustel või siis, kui teete midagi muud, näiteks trenni

Hajuta ennast

Uute tegevuste leidmine aitab teil telerivaatamist ohjeldada. Sageli on mustrit lihtsam murda, kui teil on oma ajaga midagi muud teha.

Nii et pärast puldi panemist (või peitmist) proovige:

• raamatu kätte võtmine
• looduse nautimine aiapidamise või kohaliku pargi külastamise kaudu
• õpetades endale uut keelt selliste rakendustega nagu Duolingo
• värvimine või päevik

Võtke ühendust teistega

Teleri kasutamine üksindusega toimetulekuks võib takistada pikaajaliste lahenduste leidmist, näiteks uute sõprade leidmist või kohtingutel käimist.

Kui leiate, et sotsiaalne suhtlus on keeruline, võib terapeudiga rääkimine aidata. Samuti on täiesti hea asju aeglaselt võtta.

Proovige kõigepealt asendada tund päevas telesaadet mingisuguse suhtlusega, näiteks:

• lähedastele järele jõudmine
• veeta aega avalikus kohas
• osalemine rühmategevuses
• vabatahtlik töö

Kui olete sotsiaalsetes olukordades mugavam, proovige suurendada teistega veedetud aega, jätkates samal ajal telerivaatamise vähendamist.

Samuti on üsna tavaline, et stressiga tegelemise asemel vaadatakse televiisorit, mis võib hõlmata sõpruse või suhteprobleeme. Probleemist rääkimine on tavaliselt kõige kasulikum lähenemisviis.

Millal pöörduda arsti poole

Tervishoiutöötajaga rääkimine võib aidata, kui teil on teleri liigse kasutamisega seotud füüsilisi sümptomeid, näiteks unehäired.

Kuigi selle lahendamiseks on võimalik ise samme astuda, pole telerist kärpimine alati lihtne. Kui teil on raske, võib terapeudiga rääkimine aidata.

Terapeudid pakuvad kaastunnet ja tuge ilma hinnanguteta.

Need võivad aidata teil uurida järgmist:

• strateegiad vaatamise piiramiseks
• ülemäärase telerivaatamisega seotud soovimatud emotsioonid
• kasulikumad viisid raskete tunnetega toimetulekuks ja toimetulekuks

Kaaluge ühendust võtmist, kui:

• näete vaeva televiisori kärpimisega
• mõte vähem telekat vaadata häirib teid
• tegelete meeleolu muutustega, sealhulgas ärrituvus, depressioon või ärevus
• Telerivaatamine on mõjutanud teie suhteid või igapäevaelu

Alumine rida

Pole midagi halba, kui lõõgastute oma lemmiksaate järele jõudmisega või vaatate terve nädalavahetuse ühe hooaja jooksul. Seni, kuni teil pole probleeme oma tavapäraste kohustuste eest hoolitsemisega ja kui soovite, saate aega muude vaba aja veetmise võimaluste leidmiseks, pole teie teleri kasutamine tõenäoliselt problemaatiline.

Kui näib, et teie vaatamisel on negatiivne mõju teie tervisele või suhetele ja see hoiab teid tegemast asju, mida tavaliselt teete, võib olla aeg terapeudiga rääkida, eriti kui teie enda jõupingutused vähem televiisorit vaadata pole edukad.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.