Jillian Michaelsi üheminutiline treening hõivatud emadele

Sisu

• Hüppa Jack kükitama
• Uisutajad
• Kükitavad tungrauad
• Surferi ettevalmistused
• Everesti mägironija
• Külgmised Burpeesid
• Ülevaade

Tõsielusaate telestaar ja fitnessitreener Jillian Michaels on samuti ema, mis tähendab, et ta mõistab, et heasse trenni sobimine võib olla raske. Personaaltreener jagas meie sõpradega lühikest kõrge intensiivsusega treeningut saidil Parents.com ning see sobib suurepäraselt kalorite põletamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks ja füüsilise vormi kiirendamiseks, kui aega napib.

"Me kõik teame, et emmedel pole aega raisata," ütleb Michaels. "Peame kasutama oma aega võimalikult tõhusalt ja seetõttu saab kõige metaboolse tehnikaga treenimine parima tulemuse, kui aega napib."

Michaelsi treening, mis pärineb Jillian Michaelsi rakendusest, kasutab HIIT-intervallide ja mitme lihase harjutuse kombinatsiooni, mis "ehitab põhijõudu, stabiilsust, agilityt, kiirust, jõudu ja jõudu - mida iga ema vajab," ütleb ta.

Jälgige videot ja proovige seda ise!

Hüppa Jack kükitama

Hüppetõstuk sobib suurepäraselt südame -veresoonkonna seisundi parandamiseks, alakeha tugevuse (tuharate ja nelikantide) ja kalorite põletamiseks.

A. Seisa jalad koos, seejärel hüppa need välja puusade väliskaugusest laiemalt.

B. Kükitage sirge seljaga ja puudutage sõrmeotstega maad.

C. Hüppa tagasi üles, viies jalad kokku ja plaksutades samal ajal käsi.

Tehke võimalikult palju kordusi (AMRAP) 10 sekundiks.

Uisutajad

Uisutajad sobivad suurepäraselt südame -veresoonkonna seisundi parandamiseks, südamiku stabiliseerimiseks, alakeha tugevuse (tuharate ja nelikantide) ja kalorite põletamiseks.

A. Hüpe paremale, maandudes kindlalt paremale jalale, vasak puudutades põrandat parema taga.

B. Simuleerige uisutamisasendit nii, et käed liiguvad üle keha vasakule.

C. Korda vasakule (käed paremale pöörates).

D. Jätkake kordamist küljelt küljele.

Tehke AMRAP-i 10 sekundit.

Kükitavad tungrauad

Kükitungid sobivad suurepäraselt südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks, alakeha tugevdamiseks (neljad ja vasikad) ja kalorite põletamiseks.

A. Seisa jalad koos.

B. Kükitage toolil, selg sirge, puusad tagasi.

C. Püsige madalal, hüppage jalad kükitavasse asendisse.

D. Tagasi tooli poosi juurde.

Tehke AMRAP-i 10 sekundit.

Surferi ettevalmistused

Surfarite treeningud on suurepärane käik südame-veresoonkonna, südamiku, rindkere, õla, triitsepsi ja neljajalgsete treenimiseks. Ja nad põletavad palju kaloreid.

A. Lööge seistes vastu põrandat kõhuli nagu madalamas push-up-asendis.

B. Hüpake tagasi jagatud asendisse, põlved kõverdatud, nagu hüpataksite surfilauale.

C. Seejärel langetage selja alla ja korrake kogu liigutust vastasküljel.

Tehke AMRAP 10 sekundit.

Everesti mägironija

Everesti mägironijad sobivad suurepäraselt südame-veresoonkonna, südamiku, rindkere, õla, triitsepsi ja neljarattaliste treenimiseks. Samuti põletavad nad palju kaloreid.

A. Alustage plaani asendis.

B. Lülitage parem jalg parema käe välisküljele.

C. Tagasi plangule.

D. Lülitage vasak jalg vasaku käe välisküljele.

E. Tagasi plangule.

F. Jätkake teisele poole.

Tehke AMRAP 10 sekundit.

Külgmised Burpeesid

Külgmised burpeed sobivad suurepäraselt südame -veresoonkonna seisundi parandamiseks, südamiku, rindkere, õla, triitsepsi ja nelinurga jaoks. Need on ka suurepärane samm kalorite põletamiseks.

A. Tooge oma käed maapinnale.

B. Hüppa mõlemad jalad küljele.

C. Tagasi algasendisse.

D. Hüppa kõrgele.

E. Korrake teisel pool.

Tehke AMRAP 10 sekundit.

Ärge unustage enne ja pärast treeningut enda eest hoolitseda!

"Soovitan alati kiiret kolme kuni viieminutilist südame-veresoonkonna soojendust-saate sörkida ümber kvartali, hüpata köiega, joosta trepist üles ja alla jne," ütleb Michaels. "Staatiline venitamine sobib jahutamiseks, kuid vahtrullimine sobib ideaalselt. Kindlasti venitage või veeretage neljarattalisi, tuharalihaseid, reielihaseid, psoasid, õlgu, triitsepsit, rindkere ja alaselga."

Rohkem saidilt Parents.com

5 retsepti lõkke tegemiseks

8 tehnilist tööriista, mis aitavad teil olla kursis, kui teil pole vaba aega

10 ema, kes leiutasid oma karjääri uuesti

Ülevaade